Michael Ginsburg dan kaedah penurunan berat badan yang ideal beliau

Kultus gaya hidup yang sihat dan badan yang langsing baru-baru ini supaya tumbuh bahawa angka mereka cuba untuk memerhatikan bukan sahaja kanak-kanak perempuan, tetapi rakyat semua peringkat umur dan jantina. Untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan Mikhail Ginzburg telah dibangunkan dan diuji kaedah sendiri, yang mengurangkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan. perkembangan ini dipanggil "The ideal program penurunan berat badan," atau diet gerak hati.

Asas diet

Menghadkan pengambilan lemak - peraturan utama, atas dasar yang mencipta diet Michael Ginsburg. "Program penurunan berat badan ideal" adalah untuk mengubah diet, dan walaupun tanpa peningkatan yang ketara dalam aktiviti membawa kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur. Ia direka untuk kegunaan jangka panjang, oleh itu, walaupun sekatan lemak dalam makanan, mereka tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, kerana tanpa mereka tidak boleh menjadi pertukaran penuh unsur-unsur dalam badan. Juga lemak membantu untuk menyerap banyak vitamin dan mengawal selera makan.

Satu lagi pra-syarat adalah untuk menjalankan satu atau dua hari berpuasa setiap minggu. Dalam tempoh ini, tidak mengabaikan kuasa sepenuhnya, dan perlu pergi ke sayur-sayuran ringan, buah-buahan dan makanan protein. Walau bagaimanapun, untuk datang ke ini perlu beransur-ansur, berikutan beberapa peraturan, yang Ginsburg Mikhail Moiseevich dan mendasarkan metodologi. Anda juga tidak boleh memegang lebih daripada dua hari pelepasan, kerana badan tidak mengalami kekurangan makanan, vitamin dan mineral.

Peringkat perubahan dalam bekalan

Untuk pengurangan berkesan dan secara beransur-ansur berat badan Mikhail Ginzburg membangunkan langkah berikut dalam metodologi, pemeliharaan yang akan mara ke pemakanan badan, tanpa menjejaskan:

• Langkah pertama - kajian teori.
• Peringkat kedua - peralihan kepada diet rendah lemak (tempoh 1 bulan).
• Langkah ketiga - normalisasi tidur (tidur nyenyak - pembantu yang terbaik dalam mengurangkan berat badan).
• sekatan tempoh dan pelangsingan aktif tambahan - pengenalan memunggah hari.
• Peralihan kepada diet rendah lemak dan normalisasi berat badan.

Untuk penurunan berat badan yang selamat semasa peredaran peringkat ini tidak boleh tergesa-gesa dan cepat bergerak ke tempoh yang akan datang. masa kesinambungan setiap langkah tegas individu, dilarang peralihan ke peringkat kedua, jika badan tidak lagi biasa dengan memberi makan pada langkah pertama - menunjukkan dalam bukunya Michael Ginsburg. "Program penurunan berat badan ideal" adalah bertujuan untuk melambatkan penurunan berat badan, hanya dalam kes ini tidak akan berlaku pulangan, dan perubatan di seluruh dunia terhadap mempercepatkan pembakaran lemak. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam penurunan berat badan kecemasan badan di bawah banyak tekanan, dan selepas pemulihan kuasa cuba untuk membuat simpanan. Dalam mod ini, dan terdapat pertambahan berat badan yang tidak terkawal, lebih daripada itu sebelum berat badan. Oleh itu adalah sangat penting untuk mematuhi semua syarat-syarat peralihan ke peringkat seterusnya.

Tidur dan beban tambahan

pembantu Ginsburg tambahan berat badan normal Mikhail Moiseevich memperuntukkan tidur yang cukup dan aktiviti fizikal. Nah, dengan menjalankan gaya hidup aktif adalah jelas - lebih banyak kalori berbelanja, penurunan berat badan yang lebih berkesan. Semasa di sini, Michael Ginsburg pelangsingan memperlihatkan bagaimana pemulihan, dan senaman yang berlebihan sama sekali tidak berkenaan untuk mencapai matlamat mereka. Semasa bersenam, adalah penting untuk memantau keadaan kesihatan, pernafasan dan nadi. intensiti beban dipilih secara optimum jika kekerapan nadi adalah dalam lingkungan 110-120 denyutan seminit, pernafasan percuma dan lancar, dan badan tidak berasa keletihan. A petunjuk yang baik daripada latihan betul dipilih - keupayaan untuk mengekalkan perbualan yang santai semasa latihan.

Dengan mengambil kira kesan-kesan tidur kepada berat ahli-ahli sains manusia dalam bidang berat badan, beberapa kajian telah dijalankan dan mereka menunjukkan keputusan yang menakjubkan - semua yang lain adalah sama, kesan penurunan berat badan dan kekurangan itu mendail semula adalah paling ketara dalam orang-orang yang mempunyai tidur yang penuh dan berpanjangan. Sebaliknya, ketiadaan keadaan ini membawa kepada makan berlebihan dan kurang aktiviti fizikal, dan akibat - pertambahan berat badan.

Tempoh penurunan berat badan yang sesuai

Kursus umum peralihan kepada diet rendah lemak, melalui tempoh penurunan berat badan intensif dan normalisasi berat badan mestilah tidak kurang daripada tiga bulan. Secara umum, konsep masa pemakaian diet yang sesuai Mikhail Ginzburg tidak berkembang, kerana setiap badan adalah berbeza, dan peralihan antara langkah-langkah menguruskan badan semua sangat berbeza. Peraturan utama - tidak menyeberang melalui peringkat, atau mengurangkan mereka jika badan tidak lagi bersedia untuk itu.

Pilih masa yang sesuai untuk permulaan langkah seterusnya boleh berhati-hati mendengar badan anda - kuasa fasa ini sudah menjadi perkara biasa, tiada keinginan untuk "memecahkan," dan menyeronokkan latihan. Jika parameter ini dipenuhi - ia adalah masa untuk bergerak ke atas.

Mod kuasa anggaran dalam langkah

langkah rendah lemak had pengambilan daging berlemak, lemak dan minyak. Keutamaan diberikan untuk bersandar jenis ikan, daging. Ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk yang mengandungi karbohidrat kompleks - bijirin, pasta, dan produk tenusu. Pastikan anda menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tidak menolak langkah ini dan gula-gula - tetapi ia adalah terbaik untuk menggunakan jenis lemak yang rendah - gula-gula, jeli, marshmallow. Makan - sekurang-kurangnya empat kali sehari.

Langkah penurunan berat badan aktif melibatkan sekatan tambahan karbohidrat dan gula-gula dikecualikan sama sekali. Campuran ini diperkenalkan ke dalam menu keju tanpa lemak dengan buah-buahan, yang perlu dimakan setiap hari. Diet harian termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam versi yang berbeza, daging rebus, ikan.

Langkah memperkenalkan hari berpuasa mencadangkan kembali kepada diet rendah lemak pada langkah pertama, tetapi dengan pengenalan sekatan cukup teruk pada dua hari seminggu. Dalam tempoh ini, harus digunakan campuran keju dengan buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan jus. Anda boleh minum teh atau kopi (tiada gula) dalam apa-apa kuantiti.

Dan yang paling penting, nota Michael Ginsburg - badan tidak perlu merasa ketidakselesaan - masih dalam operasi, pemikiran yang jelas dan keinginan untuk menormalkan berat badan tidak hilang! Mematuhi syarat-syarat ini, ia adalah perlu untuk menetapkan diri mereka matlamat yang realistik, dan memahami bahawa untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan, tidak membahayakan kepada kesihatan, ia adalah mustahil, tetapi berat badan secara beransur-ansur 3-4 kg - hasil agak dicapai.

Siapakah yang boleh memohon diet nadi?

Sejak Mihaila Ginzburga diet tidak menyediakan sekatan yang teruk dalam diet, penurunan berat badan dengan kaedah ini disediakan pelbagai sangat luas orang. Jadi, tidak kontra untuk penggunaannya oleh mengandung dan menyusukan anak. teknik menguruskan badan lembut dan diet, yang benar-benar meliputi keperluan badan untuk nutrien, hanya meningkatkan kesejahteraan dan tidur dalam kategori wanita.

Walau bagaimanapun, walaupun semua kelebihan kaedah ini penurunan berat badan tidak wajar tanpa berunding dengan pakar-pakar untuk mula makan dengan kaedah ini untuk orang yang mengidap penyakit saluran gastrousus, atau mempunyai alahan makanan. Oleh itu, bermula untuk mengurangkan berat badan dengan kaedah ini, adalah perlu untuk berunding dengan ahli terapi dan pakar pemakanan.