Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Diet Dukan: empat peringkat pelangsingan

Pintar dan cela setia Perancis diwakili dengan bertindak dan mudah untuk mengekalkan Diet Dukan. Empat peringkat bekalan sistematik dengan mudah Perancis yang terkenal dan serba boleh akan membantu mengurangkan pertama dua berat badan yang berniat jahat, dan dalam dua akan datang - dan akhirnya menormalkan keputusan ustakanilos.

hati

Sekarang kita lihat apakah Diet Dukan, empat peringkat menggambarkannya.

Berdasarkan kepada ciri-ciri kuasa yang cekap mudah dan oleh itu berfaedah bagi tubuh manusia, Per Dyukan meletakkan asas sistem ini adalah protein. Intipati Diet Dukan - prinsip-prinsip makanan dunia lama diuji, tetapi dengan kualiti dan pelarasan ringkas Perancis. Pada pencernaan dan penyerapan protein unit yang berkesan perlu membelanjakan jauh lebih banyak tenaga daripada satu unit bersamaan lemak atau karbohidrat berniat jahat untuk kelangsingan tubuh badan.

keburukan diet

Kejutan berubah makan dan bergerak, walaupun pendek pada diet protein boleh menyebabkan akibat yang paling munasabah. Dan tidak munasabah digunakan Slavic tidak terkawal makanan protein yang panjang (untuk tempoh organisma yang berbeza dari 2 minggu hingga satu bulan) masa boleh menyebabkan gangguan di dalam buah pinggang, hati kejam memukul dan juga otak. Ini adalah diet asas dan kelemahan menakutkan Duc. Sebagai akibat saham protein yang besar-besaran itu boleh menjadi batu hempedu dan tiada urolithiasis kurang serius. Seperti mod kuasa pemakanan atau pencegahan yang lain, sistem ini diiktiraf oleh berjuta-juta kaedah Pierre memerlukan perundingan yang seimbang dan bercita-cita tinggi dengan doktor dipercayai.

Kekeliruan dan panik awal hampir habis pelangsingan kaya dan pelbagai kemahiran memasak, yang menawarkan menu Dukan Diet bagi setiap hari yang kita akan pertimbangkan di bawah.

"Attack"

Asal dan peringkat produktif sistem Ducane maksimum dinamakan pendek dan tajam seperti pedang ghairah lelaki perkataan "error". Title menakjubkan tepat mendedahkan makna tempoh diet pertama - untuk sepuluh (dengan peratusan yang besar lemak badan) hari badan dibina semula pada menakjubkan pembakaran mod pengeluaran dan keluarkan lemak terkumpul. Rahsia "ejen" fasa pertama adalah protein haiwan dalam kombinasi dengan 2 liter air tulen dan hiking atau senaman.

Sekarang anda perlu untuk menggambarkan ciri-ciri peringkat pertama, untuk memahami dengan lebih terperinci apakah Diet Dukan. Fasa "Attack" boleh mengambil masa yang berlainan. tempohnya bergantung kepada jumlah kilo tambahan:

  • Pyaterochka kilo tambahan akan mengambil masa sekurang-kurangnya "Serangan" - dua hari secara optimum sibuk;
  • 5-10 kilogram kos tambahan 3 - yu hari sengit;
  • 10-20 kilo tambahan akan menduduki 10 hari penuh, "Serangan".

Melebihi had maksimum peringkat pertama adalah tidak perlu, kerana ia akan menjejaskan kesihatan. Untuk tempoh yang dipilih badan membuang kebanyakan lemak mematuhi sepenuhnya menu diet Duc. Fasa "Attack" tidak hanya bekerja pada menunaikan kilogram, ia direka untuk "serangan" pada irama badan, untuk mendapatkan kemenangan ke atas obesiti dan turun berat badan untuk memberi motivasi untuk meningkatkan lagi kerjasama.

produk berguna dalam tempoh "Attack"

Kepada serangan berlaku pada senario yang paling produktif dan tidak berbahaya, anda mesti mematuhi "peraturan permainan" yang menetapkan Ducane diet. produk dibenarkan peringkat penyerang termasuk:

  • bersandar dan dimasak tanpa daging mentega (daging lembu, daging kuda, daging lembu dan arnab);
  • daging ayam dibenarkan hanya dengan kulit dan jika ia disediakan tanpa minyak (itik dan angsa semua dipuja tidak termasuk dalam senarai ini kerana kandungan lemak);
  • daging lembu hati, anak lembu dan ayam, hujung lidah daging lembu dan anak lembu lidah;
  • ikan adalah dibenarkan, tetapi kukus tanpa minyak (dalam tin boleh digunakan hanya dimasak dalam jus sendiri);
  • setiap hari boleh menjadi tidak lebih daripada dua telur sederhana (lebih tepat - protein kuning tidak boleh menghadkan sama sekali);
  • makanan laut boleh menjadi krustasia dan moluska berpuas hati;
  • produk tenusu boleh digunakan hanya rendah lemak (0% lemak) - keju lembut, semula jadi (yang dibuat lebih baik di rumah) yogurt dan kefir; susu tepung tidak boleh melebihi dua (tiada gambar) sudu.

Kebuluran atau sekatan yang berlebihan bahagian tidak memikul sebarang pemakanan, baik Diet Dukan. Silih produk yang diberi kuasa bukan sahaja akan mengimbangkan dan mempelbagaikan makanan. Juga kerana ini, anda boleh menarik kesedaran anda sendiri keperluan untuk mematuhi apa-apa sekatan. Berikut adalah pemikiran-Duc.

Serangan: Produk yang diberi kuasa

Dalam jumlah yang sederhana Pierre membolehkan untuk menggunakan produk-produk berikut:

  • teh (tanpa gula, sudah tentu), pembuat kopi agak lemah dan campuran herba;
  • cuka titisan kecil (epal, balsamic dan putih);
  • bawang (tidak lebih daripada separuh daripada kepala), pasli dan Dill, dan juga boleh menggunakan campuran herba, tetapi tanpa junub garam);
  • sebagai makanan tambahan atau ulam boleh dimakan 2 (sederhana) jeruk timun (gherkins 4-6);
  • lemon jus segar dalam bentuk keasidan untuk hidangan (air limau atau buah-buahan adalah dilarang);
  • garam semula jadi dan mustard dalam kuantiti yang sederhana (rangsangan reseptor tidak termasuk dalam senarai Ducane);
  • pengganti gula (tetapi glukosa, fruktosa dan sorbitol dimuatkan dilarang).

Juga, untuk meningkatkan fungsi usus dan normalisasi keseluruhan sistem penghadaman boleh dimakan oat bran setiap hari (nuansa ini boleh ditewaskan sebagai casseroles, biskut atau sup). Peraturan penting untuk sesiapa yang Diet Dukan.

"Majulah": produk yang tidak dibenarkan untuk makan

Tidak kira berapa keras pengarang teknik untuk membuat keluar dan lembut sistem, namun beberapa melarang makanan istimewa diet. Antaranya ialah produk-produk berikut:

  • daging babi tanpa mengira usia dan lemak (dengan urat putih) daging;
  • daging makanan segera (separuh siap);
  • beras dan bijirin lain;
  • gula-gula.

menu

Dan apakah Diet Dukan selama seminggu? Apa makanan adalah termasuk dalam menu sehari-hari? Sekarang, pertimbangkan kemahiran memasak taraf turun berat badan, yang bertujuan mengoptimumkan proses penetapan semula berat badan.

hari 1st penyerang:

  • Untuk sarapan pagi anda boleh makan telur dan daging, dan minuman berperisa (semula jadi) kopi;
  • Makan tengah hari boleh dihiasi dengan sup dan roti dari bran;
  • snek - pilihan yang baik adalah untuk membakar curd (tanpa sejumlah besar gula);
  • makan malam - dibakar (tanpa lemak) Daging dan teh.

2 hari "serangan":

  • gaya sarapan Yankees - penkek bran dengan keju lembut (rendah lemak) dan teh;
  • Makan tengah hari - sup daging rebus baik dan telur rebus;
  • snek - semula jadi (tanpa pewarna dan komponen buah-buahan) yogurt;
  • makan malam - rebus tanpa lemak (stim) ikan.

hari ketiga serangan:

  • Sarapan -omlet, salmon masin, kopi;
  • Makan tengah hari - Chicken (stim) burger, yogurt buatan sendiri;
  • snek susu sepenuhnya - curd (0%) dan yogurt;
  • Makan malam di motif marin - semua makanan laut.

4 hari "serangan":

  • Breakfast - diproses roti keju dengan bran, kopi;
  • Makan tengah hari - rendah lemak (sayur-sayuran atau daging rebus) sup;
  • Curd puding di makan tengah hari dan teh;
  • makan malam - kupanggang daging tanpa lemak, dan teh.

5 hari ke serangan:

  • telur rebus dan dua yogurt cahaya - sarapan pagi;
  • makan tengah hari - ikan (stim) Patties, yogurt (0%);
  • snek menyimpan motif tenusu - keju dan susu rendah lemak (segar);
  • ayam belanda fillet dengan keju diproses untuk makan malam dan teh.

6 hari "serangan":

  • breakfast - kopi (semula jadi) dan telur hancur;
  • Makan tengah hari - sup dengan bebola daging daging tanpa lemak (mereka mesti dimasak dengan baik);
  • yogurt dan dedak dalam teh petang;
  • makan malam - apa-apa makanan laut dan teh panas.

7th Day penyerang:

  • breakfast - keju (sedap) Casserole dan teh;
  • telinga dengan sebuku bran untuk makan tengah hari;
  • snek - kek keju (tanpa tepung), dan yogurt;
  • makan malam - burger untuk pasangan dan yogurt.

jadual makan ini adalah anggaran, jadi anda boleh ganti atau menukar tempat makanan. Tidak merasa lapar memabukkan - ini adalah moto sistem kuasa ini.

"Cruise"

Fasa kedua program berjalan membantu menguatkan keputusan, yang memberikan Diet Dukan. Silih proses protein pelengkap serat penting. Buku, yang dikeluarkan, dan kemudian diubahsuai oleh sesetengah negara dan diet mereka, Pierre diperkenalkan sebanyak 72 dibenarkan produk protein yang boleh digunakan oleh mana-mana Diet Dukan moden. Serangan yang berasal produk secara ketat di dalam laman sastera, sempurna dilengkapi dengan makanan "Cruise" - peringkat kedua sistem.

Ini "dalam perubahan" kuasa membolehkan untuk menyesuaikan hasil yang diharapkan:

  • bersedia untuk kehilangan sehingga 10 kilogrammchikov tambahan perlu ganti 1/1;
  • 10-15 akan meminta selang yang lebih besar - 1/3;
  • lebih daripada 15 kilogram silih dyukanovskoe akan meminta 1/4
  • 20 kilo memerlukan selang-seli yang berpanjangan - 1/5.

dibenarkan untuk menggunakan

"Cruise" Makanan selepas "serangan" adalah bonus yang besar, yang mempunyai bersedia hudeyuschego Dukan Diet. Dibenarkan makanan di "pelayaran" kuasa kelihatan seperti ini:

  • Sayur-sayuran, tidak mengandungi "brek" zarah, seperti kanji (alpukat, bit dan kentang - ini mustahil). Mereka boleh dimasak di dalam oven, baik mendidih teliti atau dimakan mentah, tetapi tanpa mayonis. Untuk mengisi sayur-sayuran seperti boleh cuka kegembiraan, jus lemon terus dari tin atau sayur-sayuran (tetapi tidak lebih sudu teh) daripada minyak suci.
  • 2 sudu besar dedak kualiti (fungsi mereka adalah sama seperti yang di "Attack");
  • protein tetap sama seperti dalam peringkat pertama.

dicadangkan pelayaran dari menu Pierre

Untuk memahami apa yang peringkat itu sendiri Diet Dukan bernilai mengingati pada menu seminggu.

1HB silih:

  • sarapan - kopi, telur dengan roti kualiti bran;
  • Makan tengah hari - sup sayur-sayuran dengan cahaya dimasak dengan baik myasko;
  • snack - desa keju basi, seperti dalam "serangan", dan teh;
  • daging panggang dan salad - makan malam.

2 alternatif hari:

  • Breakfast - rendah lemak keju dan yogurt yang;
  • makan tengah hari - telinga segar;
  • minum petang - sandwich dengan masin, salmon dicincang halus salai, kopi;
  • makan malam - daging (bukan lemak) roll, berkualiti tinggi (rumah) yogurt.

hari ke-3 silih:

  • breakfast - keju kotej dengan yogurt rendah lemak, kopi;
  • makan tengah hari - tanpa lemak (operasi yang stabil untuk hati a) solyanka;
  • snek - penkek bran, rendah lemak yogurt;
  • makan malam - ayam (stim atau bakar), burger, salad.

4 alternatif hari:

  • Breakfast - telur (kek tidak digoreng) dengan ham, kopi;
  • Makan tengah hari - sup dengan bebola daging dan bran, (2 sudu besar.)
  • snek - kek keju tanpa tepung;
  • makan malam - ikan bakar, yogurt.

hari ke-5 silih:

  • breakfast - dua telur rebus, salmon masin, kopi;
  • makan tengah hari - beberapa cutlets ayam belanda, salad;
  • makan tengah hari - Kefir bercampur dengan bran;
  • makan malam - ikan bakar dengan keju diproses dengan sayur-sayuran dan teh.

hari ke-6 silih:

  • Breakfast - gula Cottage keju kaserol, teh;
  • makan tengah hari - telinga segar dengan ketul bran;
  • minum petang - semua makanan laut, teh;
  • makan malam - panggang daging tanpa lemak.

hari ke-7 daripada silih:

  • Breakfast - telur, yogurt, dan kopi;
  • makan tengah hari - bebola daging anak lembu dimasak dengan baik, salad;
  • snek - kek keju, seperti dalam "serangan", teh;
  • Makan Malam - rebus sayur-sayuran dengan ayam muda.

Peraturan emas Dyukanovskim adalah 1,5-2 liter air bersih maraton berjalan kaki setiap hari.

Dyukanovsky Peringkat ketiga - "Penetapan"

Langkah yang paling penting selepas sbrosku jelas. Diperolehi dengan sentimeter pertarungan serius perlu untuk menetapkan badan dan mendapatkan untuk bekerja pada baru, lebih banyak makanan yang berkalori tinggi. Keluarkan dari badan diet melemahkan masih perlu secara beransur-ansur mengurangkan dari yang terbaik Perancis.

Produk baru peringkat ketiga akan:

  • bijirin penuh hlebushek - satu keping kecil;
  • keju kukuh, tetapi berkualiti tinggi dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 40% - 40 g;
  • tidak lebih daripada 200 gram gula yang mengandungi kecil buah-buahan - epal, buah beri;
  • Ia kini boleh berpuas hati dengan bahagian-bahagian kecil makanan berkanji (pasta, dan kentang mentah), tetapi tidak lebih daripada 200 gram pada satu masa;
  • Denyutan juga dikecualikan (juga dibenarkan).

Kekal sah 2 sudu bran dan 2 liter air tulen.

Di sini kita hampir menerangkan sepenuhnya apa Diet Dukan, empat peringkat yang berfikiran ke butiran yang paling kecil, kekal fasa terakhir.

"Penstabilan"

Peringkat keempat Ducane menyebabkan badan untuk menstabilkan negeri ini selama bertahun-tahun. Nama fungsi fasa yang sama.

Di semua peringkat, walaupun di luar pulangan dikawal bekas sentimeter tinggi. Oleh itu, program yang tidak lengkap atau tidak mematuhi syor-syor Perancis boleh membuat pencapaian sifar.

Berbalik kepada biasa tetapi diubahsuai oleh Dyukanu diet harus dijalankan dengan penuh kerelaan Perancis, seperti dalam peringkat sebelumnya, pemakanan. kakitangan utama akan di 2 liter mineral (seimbang, tetapi tidak begitu masin) air seiring dengan 3 sudu (bergantung kepada persepsi perut boleh mengetepikan dua) sudah kegemaran sudu oat bran. aktiviti fizikal (berjalan, marathon berbasikal dan perlumbaan berjalan kaki) juga akan menjadi tabiat yang sangat baik untuk masa depan.

Peraturan emas Dyukanovskim menjadi penggunaan optimum garam. Yang paling penting, sebenarnya, dan sebagainya elemen yang terkandung di dalam produk, jadi penambahan berterusan tidak kos efektif untuk fungsi normal posledieticheskogo badan.

kesimpulan

Sekarang anda tahu apa adalah Diet Dukan, empat peringkat sistem makanan, kami telah dicat. Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai beberapa kilo tambahan (5 atau lebih), anda boleh cuba apa-apa sistem bekalan kuasa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.