Jika anda bosan setiap hari untuk mengulangi latihan yang sama, maka anda pasti perlu mempelbagaikan proses. Lagipun, jika latihan itu akan berhenti untuk menyenangkan anda, maka prestasi mereka akan jatuh. Oleh itu, adalah penting untuk memilih masa yang sesuai untuk menjalankan dengan dumbbells dan tarik Pengambilalihan adalah pilihan yang sangat baik.
Apa yang diperlukan?
Pullover dengan dumbbells tidak boleh dilakukan tanpa peralatan tambahan. Pertama sekali anda, sudah tentu, perlu sendiri dumbbells. Untuk memulakan, tidak mengambil berat pilihan sebagai latihan yang benar-benar sukar dan memerlukan persediaan yang baik. Pemula tidak digalakkan untuk memasukkannya ke dalam program mereka. Tetapi untuk membuat pullover dengan dumbbells berbaring, anda perlu untuk membeli walaupun sebuah bangku untuk latihan. Anda juga boleh melakukan cara seperti kerusi atau perabot lain spontan, tetapi bangku simpanan adalah baik bahawa ia adalah mungkin untuk menyesuaikan ketinggian, supaya ia akan membantu anda dalam melakukan senaman lain.
Intipati latihan
Jika anda akan untuk menambah pullover dengan halter dalam program anda, anda perlu membiasakan diri dengan cara senaman yang dilakukan. Anda perlu berbohong berserenjang dengan bangku supaya bahu anda diletakkan di atasnya. batang tubuh perlu selari dengan lantai, kaki bengkok pada lutut. Di tangan, mengambil shell bersedia dan mula melaksanakan pullover dengan dumbbells: mengangkat dumbbell, yang akan mengetatkan kawalan kedua-dua tangan menegak. Kemudian mula untuk melepaskan dengan dumbbells kembali sehingga anda rasa yang lebih tidak boleh ditinggalkan. Meningkatkan senjata anda dan kembali ke kedudukan permulaan selepas rehat yang singkat, teruskan dengan latihan. Bertujuan untuk memastikan bahawa gangguan adalah seperti pendek yang mungkin, dan tangan jatuh serendah yang mungkin. Latihan ini akan membolehkan anda untuk bekerja pada beberapa kumpulan otot pada masa yang sama membolehkan anda untuk menghulurkan. Terutamanya dimuatkan otot-otot dada dan belakang otot. Di samping itu, latihan ini membolehkan anda untuk pam sehingga triceps, dan kepada kumpulan otot yang dimuatkan lebih kuat, anda boleh memegang dumbbell di kedudukan ke bawah atau mengangkatnya sedikit dan lebih rendah untuk beberapa ketika.
pelbagai latihan
Pullover dengan dumbbells tidak wujud dalam versi tunggal, mereka mempunyai pelbagai, yang, bagaimanapun, berbeza cengkerang terutamanya hanya digunakan. Selalunya, bukannya menggunakan bar dumbbell, yang membolehkan anda untuk mengawal berat badan yang lebih tepat. Tetapi bar adalah shell berat, supaya penggunaannya mungkin terpaksa atlet hanya berlatih, ini jenis senaman adalah contraindicated untuk pemula. Jika anda adalah masa yang lama terlibat dengan dumbbell dan anda sedar bahawa itu tidak mencukupi, anda boleh menggandakan berat badan, mengambil dalam setiap dumbbell tangan. Tetapi ia adalah penting untuk mengambil kira semua nuansa, untuk mendapatkan kesan yang maksimum senaman. Tangan harus tapak tangan menghadap satu sama lain yang disimpan, berat badan adalah sama rata. Anda juga boleh memerah tangan anda apabila anda mula untuk melibatkan diri dengan dua dumbbells, tetapi dari masa ke masa, mula membiak mereka supaya mereka tidak menyentuh, kemudian pullover tersebut akan menjadi lebih berguna.