Program latihan untuk menurunkan berat badan - sesuai bukan sahaja menjadi

Angka ideal, sudah pasti impian setiap gadis. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa program latihan untuk menurunkan berat badan - satu pilihan yang sangat baik bagi mereka yang komited kepada matlamat dihargai mereka. Tetapi program untuk memilih, apa keperluan mesti diikuti, dan bagaimana semua yang sama untuk mendapatkan hasil yang, ia adalah perlu untuk berfikir terlebih dahulu.

Baik untuk membangunkan satu program untuk latihan hanya boleh menjadi seorang jurulatih kecergasan profesional. Tetapi jangan bimbang dan merancang perjalanan ke gym, kerana kebanyakan latihan boleh dilakukan di rumah, pada masa yang sama akan dibelanjakan jumlah tenaga yang sama.

program latihan untuk penurunan berat badan harus bermula tidak dengan latihan melelahkan, dan di atas semua dengan sikap batin untuk tenaga kerja, serta untuk mencapai hasil yang. Dan ia tidak semestinya berulang, bahawa semua usaha, walaupun besar, akan bertujuan untuk penurunan berat badan. Jangan digantung di atas ini, adalah lebih baik untuk meyakinkan diri saya bahawa ia bukan sahaja akan kehilangan orang-orang killogramm tambahan, tetapi juga untuk mendapatkan latihan patut dan dalam semangat yang baik, serta fizikal adalah sangat baik untuk kesihatan.

Program senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan - ia adalah satu gabungan beberapa tahap kesukaran. Kerana, bermula untuk melatih serta-merta dengan beban yang berat, ia tidak perlu. badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan beban, dan ia tidak lagi akan menghasilkan keputusan yang dikehendaki. Penjelmaan yang sangat baik akan program yang terdiri daripada tiga peringkat - beban minimum, purata dan maksimum.

Mereka yang tidak pernah melakukan apa-apa, ia adalah perlu untuk memulakan dengan program minimum. Ia akan berlangsung selama 30 minit dan terdiri daripada latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot, gangguan apabila ia harus 1-3 kilogram, dan bilangan ulangan - kira-kira 15. Selain itu, ia perlu ditambah 20 minit aerobik.

Mereka yang sekurang-kurangnya kadang-kadang membawa nada otot beliau, anda perlu berpegang kepada tahap beban purata. Program utama - 50-60 minit latihan kekuatan (gangguan 2-5 kg) apabila bilangan pengulangan kira-kira 15 kali. Di atas itu - semua aerobik sama selama 20 minit.

Mereka yang tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa bekerja di luar, ia adalah perlu untuk mempertimbangkan program maksimum. Jumlah kuasa latihan akan mengambil kira-kira 45 minit, ditambah keperluan untuk 10-15 minit untuk bersenam kawasan masalah yang anda membuat keputusan untuk diri sendiri. Bahagian kedua latihan - senamrobik ini selama 30 minit. Secara pilihan, untuk senamrobik dilakukan serta-merta selepas latihan kekuatan, anda boleh menghabiskan masa pada waktu pagi dan sebelum sarapan pagi. Ia boleh dibahagikan kepada senaman aerobik kepada dua bahagian: satu jangka sebelum sarapan pagi, yang kedua selepas latihan kekuatan.

Program untuk penurunan berat badan latihan luar tiga hingga empat kali seminggu, perlu dijalankan. Nah, jika anda mempunyai keinginan dan kekuatan, kemudian 5-6 kali seminggu. Ia semua bergantung kepada keinginan anda dan kecergasan fizikal anda.

Selain aktiviti fizikal perlu makan yang betul. Produk terbaik akan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan produk tenusu, ikan dan daging tanpa lemak. Dan jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk usaha anda. Tetapi ini tidak bermakna bahawa selepas bersenam, anda boleh makan sekeping besar kek, sebagai contohnya sekali seminggu, membenarkan diri anda sedikit apa bermimpi. Sekeping kecil kek, sekeping kentang goreng dengan daging lemak atau bar coklat cetek - dibenarkan sebagai insentif, tetapi hanya sekali.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa sukan - sudah tentu anda boleh. Tetapi sukan bukan sahaja untuk menjadi seorang pembantu dalam menyingkirkan berat badan yang berlebihan, tetapi semua akan nada otot dan membantu untuk membuat badan lebih fleksibel. Perkara utama dalam mengurangkan berat badan - adalah jumlah lebihan kalori dibelanjakan untuk mendapat. Dan ini boleh dicapai bukan sahaja latihan atlit, setiap aktiviti "mengambil" sejumlah tenaga. Sebagai contoh, jika anda berada di sekeliling sejuk, badan menghabiskan tenaga pada dihangatkan, jadi jangan tergesa-gesa untuk dimuktamadkan permaidani.