Plateau kesan untuk menurunkan berat badan apabila ditunjukkan dan bagaimana untuk mengatasi

Hampir setiap pelangsingan berhadapan dengan masalah seperti ini apabila berat berhenti jatuh. Walaupun latihan yang dipertingkatkan dan menyekat bekalan, dalam rajah keseimbangan setia tidak berubah. Keadaan ini dipanggil diet dataran tinggi. Dalam artikel ini, kita cuba untuk memahami mengapa ia berlaku dan bagaimana ia boleh diatasi.

Apakah kesan dataran?

proses mengurangkan berat badan tidak selalu berjalan dengan lancar. Keputusan yang nyata besar boleh dicapai dalam 2-3 minggu pertama diet atau senaman. Mengapa ini berlaku? Masalahnya ialah bahawa pada mulanya, badan kita kehilangan cecair berlebihan dengan mengurangkan gula dan pengambilan garam. Di belakang ia meninggalkan lemak segar yang dipanggil, yang belum lagi tegas "bertapak" pada badan. Oleh itu, ia adalah mudah untuk melepaskan ia.

Selepas itu, untuk menurunkan berat badan menjadi lebih sukar. Hampir selalu datang masa apabila "berhenti" berat badan, dan jumlah itu tidak lagi dikurangkan. Keadaan ini disebabkan oleh badan yang membiasakan diri dengan sekatan baru. Dia beransur-ansur menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet dan senaman sengit. Man terus terlibat dalam, meletihkan dirinya kepada kematian, tetapi semua usaha sia-sia. Ini adalah kesan daripada diet dataran tinggi.

Menurut ramai pakar, ia tidak perlu takut. badan menganggap ia untuk sejenis stop apabila berat badan adalah tetap dan tidak akan berubah. Semasa hibernasi badan bersyarat menyesuaikan diri dengan bentuk baru. Ia bukan sahaja biasa, tetapi juga kaedah yang berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan.

Berapa lama kesan untuk menurunkan berat badan dataran tinggi? Jawapan kepada soalan ini tidak boleh menjadi jelas. Pada satu tempoh genangan boleh bertahan selama beberapa hari, manakala yang lain akan mengambil kira-kira lima minggu. Sudah tentu, sesiapa sahaja boleh kehilangan motivasi untuk menghentikan mengubah bentuk badan anda. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk lebih hidup masa ini. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami semua sebab-sebab kejadiannya.

Mengapa berat badan boleh "bangun"?

Sebab utama bagi kehadiran kesan dataran dianggap sebagai metabolisme perlahan. Kekurangan dinamik positif dalam mengurangkan berat badan sering diperhatikan pada latar belakang mengurangkan pengambilan kalori, menu membosankan. badan tidak lagi menerima makanan yang biasa dan mula membunyikan isyarat penggera ke otak. Hasilnya, selepas beberapa minggu intensif berat badan slimming berhenti pada satu titik.

Satu lagi sebab untuk kesan dataran tinggi adalah dianggap gangguan hormon, yang paling sering didiagnosis di kalangan wanita obes. Jika dalam tempoh dua minggu untuk menurunkan berat badan anda tidak boleh, anda perlu untuk berunding dengan doktor-endocrinologist. Selepas mengenal pasti patologi dan rawatan lagi boleh kembali ke latihan.

Ia juga perlu untuk menganalisis orang pelangsingan pemakanan sebelum transformasinya. Selalunya orang-orang ini diet terdiri terutamanya daripada produk dalam komposisi yang terdapat lemak transgenik dan sayur-sayuran. Mereka adalah gula-gula murah, sosej, kuih-muih dan kek. Penggunaan produk tersebut setiap hari dan dalam kuantiti yang terhad boleh membawa kepada gangguan metabolisme lipid. Ini merupakan satu lagi sebab mengapa terdapat kesan untuk menurunkan berat badan dataran tinggi.

Melibatkan pakar pemakanan badan anda mengesyorkan kompleks. Ini bermakna hanya diet yang terhad tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk menyemak semula kuasa penuh, mengurangkan kalori dan menumpukan lebih banyak masa untuk sukan itu, jika perlu. Hanya senaman sengit ditambah pula dengan diet yang sihat yang benar-benar boleh membantu untuk mengurangkan berat badan.

dump diperbaharui berat

Malah, dataran tinggi kesan apabila kehilangan berat badan adalah kadang-kadang hanya perlu. Lagipun, ia membantu dalam beberapa cara untuk menetapkan keputusan. Semakin lama mungkin untuk mengekalkan berat badan yang di tanda, semakin sukar kemudiannya mendapatkan berat badan baru. Perkara utama - tidak membuang sukan dan pemakanan yang betul, untuk tidak jatuh ke dalam kemurungan.

Sudah tentu, dorongan untuk meneruskan proses mengurangkan berat badan adalah perlu untuk semua orang. Walau bagaimanapun, ia tidak seharusnya menjadi keras dan terlalu tegar. Biasanya memerlukan penyesuaian kecil. Dalam usaha untuk mengatasi beberapa strategi yang anda boleh gunakan untuk membayar, tetapi kita akan berhenti perhatian anda pada hanya empat.

hari berpuasa

Intipati teknik ini adalah untuk mengekalkan diet yang dipilih asalnya. Tidak perlu untuk mengurangkan kandungan kalori atau mengubah produk. Salah satu daripada output yang boleh dilakukan pembongkaran. Untuk cepat menghilangkan kesan daripada pakar pemakanan dataran mengesyorkan untuk memilih bukan sahaja buah-buahan atau sayur-sayuran, tetapi juga hari protein.

Jika diet yang terdiri terutamanya daripada epal, timun dan herba segar, memunggah hendaklah di atas daging ayam atau ikan. Pada masa yang sama untuk makan kurang daripada 600 kalori dan intensif melatih pada satu masa ia adalah dilarang. badan mesti rasa rehat sedikit.

Selain tips ini, anda boleh menukar sedikit senaman, tetapi tidak berhenti untuk berurusan dengan. Contohnya, alihkan dari pagi hingga ke petang senaman ringan dengan kardio.

Menukar gaya latihan

Strategi ini melibatkan pemeliharaan diet biasa, tetapi dengan syarat bahawa ia adalah diet yang sihat. perubahan drastik menjejaskan hanya gaya latihan. Sebagai contoh, daripada latihan kekuatan biasa anda boleh cuba latihan yang lebih intensif menggunakan Tabata-Timer. Dasarnya mereka terdiri dalam fakta bahawa menawarkan beberapa latihan, dan selepas setiap diberikan berehat sedikit. Ini latihan litar membolehkan anda untuk membakar kalori maksimum.

rawatan wap

Minggu tiada atlet yang berkelayakan tidak lengkap tanpa lawatan ke sauna atau tab mandi. Jika anda memuatkan kesan dataran tinggi untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu memanjakan diri dengan hobi ini.

Pakar mengesyorkan untuk melawat mandi setiap hari apabila latihan kekuatan diadakan. rawatan haba mempercepatkan metabolisme, boleh meningkatkan keperluan badan untuk oksigen dan nutrien. Akibatnya, orang cepat menghilangkan kilo tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat satu peraturan yang tidak bertulis. Hari mandi lawatan atau sauna adalah penting untuk menghadkan pengambilan makanan garam dan lemak. Dalam kes ini, kesan rawatan akan menjadi lebih ketara.

"Sebaliknya" kaedah

Semua turun berat badan, pakar pemakanan mencadangkan untuk menyimpan diari makanan. Pada ia anda boleh pada bila-bila masa untuk menganalisis pengambilan kalori. Juga diari makanan kadang-kadang jawapan persoalan bagaimana untuk mengatasi berat genangan. Jika kesan dataran tinggi berlaku akibat daripada diet yang ketat, anda perlu mengkaji semula diet dan senaman sengit.

Pertama sekali ia adalah perlu untuk bergerak dari senaman untuk mengurangkan berat badan untuk kelas pada kekuatan dan ketahanan. Pergerakan disyorkan untuk melakukan berat seperti yang boleh melakukan 8-10 wakil untuk tiga pusingan. Hari latihan berat percuma, anda boleh mengamalkan latihan jeda. Bagi pengambilan kalori, ia perlu ditambah secara beransur-ansur. Pertumbuhan normal setiap hari harus 100-200 kalori.

ringkasan

Menentukan punca kesan dataran tinggi dan mengambil langkah yang tepat, anda boleh mengatasi masalah ini. Jika cadangan yang disenaraikan dalam artikel telah tidak berkesan, perlu berjumpa pakar diet berkelayakan. Anda mungkin perlu menjalani pemeriksaan perubatan penuh. Selalunya sebab-sebab berat badan genangan bersembunyi di pelbagai penyakit. Perkara utama - tidak berhenti kepada keputusan yang dicapai.