Latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan

Ramai wanita mahu menurunkan berat badan. latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan - ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan angka yang sempurna. Jadi, anda tidak hanya menjadi langsing cepat, tetapi juga akan menjadi pemilik gembira tona dan badan sukan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan, salah satu daripada spesies yang Callanetics. Kompleks beban statik fizikal yang mudah telah dibangunkan oleh penari Belanda yang terkenal, dan adalah popular di kalangan ramai kanak-kanak perempuan dari seluruh dunia. Jadi anda hanya telah kerap menyampaikan berkesan senaman untuk kehilangan berat badan yang cepat, dan anda dengan serta-merta akan menjadi lebih yang menyenangkan dalam penampilan mereka. Beban kompleks disyorkan untuk melakukan 3 kali seminggu. Senaman ini berkesan untuk penurunan berat badan akan memerlukan tali pinggang-kejutan, yang boleh dibeli di mana-mana jabatan sukan.

latihan 1

Pita penyerap ditetapkan sekitar buku lali. Kemudian berikut meluruskan, meregangkan otot punggung dan berehat mereka sehingga akhir latihan itu. Antara kaki depan saya mempunyai sudut kira-kira 45 darjah yang berbeza. Ia adalah perlu untuk membuat satu langkah ke sisi, bermula dengan kaki kanan. Menahan anda lurus, mencangkung turun sedikit. Memegang jawatan ini, memberi tumpuan dan berasa tekanan paha dan punggung. Perlahan-lahan mengira hingga 100, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Mengulangi tindakan yang sama, mengambil langkah dengan kaki kiri.

Penyerahan 2

Berbaring di atas tikar senaman, kembali ke bawah. Perlahan-lahan tarik ke atas kaki, supaya mereka membentuk sudut dengan lantai kira-kira 45 darjah. Memerah glutes anda. Memberi perhatian kepada pinggang. Ia tidak boleh melengkung dan angkat dari lantai. Mengambil absorber kejutan, pra-dilipat pada separuh, dan bersandar ke hadapan badan. Pada masa yang sama, anda perlu berusaha lebih gigih untuk menghulurkan tangan peredam getah. Kemudian, bengkokkan kaki kanan dan miring ia lebih dekat dengan band getah. Cuba untuk melibatkan perut dan sengetkan kepala anda ke hadapan dan dagunya. Mental mengira hingga 100, dan ulangi dengan kaki kiri. Latihan tersebut berkesan untuk diet kaki juga akan membantu dan mengurangkan jumlah tangan dan membuat perut yang rata.

Penyerahan 3

Mengambil pita-kejutan dan diluruskan. Kejutan cangkuk atas kaki kiri, pita itu sendiri perlu berada dalam kedudukan melintang. Memegang ujung gelang getah, tangan baka di tangan, dan mengangkat mereka. Mencari kedudukan tangan, dengan kucing anda rasa kerja otot lengan. Slaid kaki kiri belakang dan sedikit mengangkatnya. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot punggung. Di samping itu, postur yang betul dan jangan tarik bahu anda. Memegang jawatan ini, mental mengira hingga 100. Ulang latihan dengan kaki kanan.

Penyerahan 4

Hook pita penyerap untuk kaki kiri, kerana dalam kedudukan sebelumnya. Cross band getah anda, mengambil hujung dan tarik tangan ke hadapan ke kedudukan yang selari dengan berkenaan ke lantai. Rasa seperti bekerja otot bahu. Kaki kiri perlahan-lahan menarik balik, mengetatkan otot punggung anda. Kemudian, anda perlu bengkok kaki di lutut. Rasa gluteus voltan dan otot hamstring. Seperti semua latihan lain, anda perlu untuk memegang dalam kedudukan itu sehingga anda mengira hingga 100. Kemudian, tindakan yang sama dijalankan dengan kaki kanan. Perlu diingat bahawa melakukan senaman ini berkesan untuk penurunan berat badan, anda perlu memerhatikan pada semua pergerakan yang lancar. Setiap peringkat perlu dilakukan secara perlahan-lahan, rasa setiap kerja otot. Juga "mendengar" kepada badan anda dan tidak bertindak terlalu. Rasa letih, berehat, dan terus mencipta angka yang ideal.