Bagaimana untuk membuang lemak di bahagian abdomen?

Jika anda tidak berada dalam anatomi, frasa "lemak di bahagian abdomen" mungkin kelihatan tidak dikenali. Tetapi apa sebenarnya biasa 9 daripada 10 orang yang berumur lebih 25 tahun - adalah lemak pada bahagian abdomen. Ada yang mempunyai ia agak sedikit, dan seseorang boleh "berbangga" perut yang baik. Ini berbeza daripada lemak subkutaneus yang ada di rongga perut dan meliputi organ-organ dalaman. Jika dalam lemak subkutaneus boleh merebut dengan jari anda, dan kami melihatnya dalam bentuk lipatan bergantung di atas sabuk baju seluar atau tali pinggang anda, lemak perut adalah seperti perut membonjol.

Apa pun ia, jika tidak semua bercita-cita untuk parameter model, tetapi lemak pada perut anda mahu untuk mengeluarkannya. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membuang lemak perut dari perut dengan bantuan pemakanan yang betul dan senaman fizikal yang mudah.

Bagaimana berbahaya lemak di bahagian abdomen?

Pertama, mari kita memahami dengan Kepujian vistselyarnogo (atau perut) lemak subkutaneus itu. lemak ini terdiri daripada sel-sel coklat, ia adalah di bawah otot perut, membakar lebih sukar daripada subkutaneus. Di samping itu, lemak di bahagian abdomen adalah lebih berbahaya kepada kesihatan berbanding lemak badan.

Apa-apa "beban" kegagalan penuh dalam sistem hormon, memperlahankan penghadaman, metabolisme, buah pinggang dan hati, mungkin infarksi atau trombosis. Dan itu bukan lagi sebelah estetik isu itu. Tetapi bahawa lemak perut dibakar keras daripada subkutaneus, proses ini tidak mustahil. Marilah kita terus menghilangkan lemak vistselyarnogo dengan cepat dan selama-lamanya.

"Ini bukan perut, ia adalah - seikat saraf!"

Quote dari filem, walaupun komponen lucu, 100% benar. Di manakah lemak di bahagian abdomen pada perut anda? Ia bukan sahaja dalam diet yang salah atau gaya hidup tidak aktif, tetapi juga di dalam keadaan tekanan. Pada akhir abad yang lalu, doktor telah membuktikan bahawa hormon kortisol berbahaya ( "hormon tekanan") tidak membenarkan lemak untuk memecahkan, walaupun akibat daripada aktiviti fizikal, dan di samping itu, "terima kasih" kepada-Nya tidak boleh menjadi keuntungan tisu otot.

Hasilnya, ia adalah mungkin untuk melakukan senaman dengan betul, atau pergi ke gym, jangan makan selepas enam petang, dan pada amnya makan dengan betul dan tum masih akan. Kortisol tidak boleh campur tangan dengan pembakaran lemak di bawah kulit, tetapi untuk membuang perut dan lemak visceral (ia adalah perkara yang sama, seperti yang kami terangkan di atas) akan menjadi sangat sukar.

Jadi, sebab pertama daripada apa yang kelihatan begitu lemak - perasaan ini kebimbangan, kemurungan, tekanan, kurang tidur. Bermula dengan penghapusan sebab-sebab ini, dan mungkin untuk mengubah apa-apa lagi dalam hidup tidak perlu, kerana angka itu sendiri datang dalam bentuk.

daftar hormon

Lelaki dan wanita, kita tidak hanya ciri-ciri seksual rendah dan menengah, tetapi juga hormon betul. "Kehilangan berat badan, tetapi sebaliknya hanya berat badan," "Saya tidak boleh menghilangkan jerawat," "Seperti suasana yang dahsyat sepanjang masa, kerana banyak yang saya mahu menangis." Jika anda adalah khusus kepada kenyataan seperti itu atau yang serupa, maka anda perlu untuk memeriksa tahap hormon di dalam pusat perubatan, lulus ujian. Apa-apa prosedur yang murah, tetapi kemudian boleh menjimatkan banyak masa, tenaga dan wang.

latar belakang hormon - adalah cara halus yang boleh gangguan kerana sakit, tekanan, perubahan iklim mendadak, apabila baligh. Salah satu tanda-tanda bahawa semua tidak betul dengan tahap yang sesuai hormon - menyorok lemak di bahagian abdomen. Pada wanita ia dinyatakan ke tahap yang lebih daripada lelaki. Wakil-wakil daripada jantina yang lebih kukuh lemak mula terkumpul pada bahagian pinggang dan sisi. Jadi, jika masalah berlaku, ia tidak lagi menyebabkan sistem hormon untuk menurunkan berat badan dan berasa baik tidak akan berjaya.

Ia harus diperhatikan bahawa terdapat hubungan antara lemak di bahagian abdomen dan latar belakang hormon. Oleh itu, lebihan lemak boleh menyebabkan gangguan tahap hormon, dan kegagalan dalam sistem hormon boleh membawa kepada kemunculan dan pengumpulan vistselyarnogo lemak. Jika anda mempunyai kedua-dua - membawa perjuangan dalam semua bidang.

"Jangan hidup dengan roti sahaja"

Ia tidak roti, tetapi sebaliknya. Supaya anda orang ceria, tidur lena, berpuas hati dengan kerja dan berasa selesa di rumah.

Itulah apabila semuanya berjalan dengan lancar, ramai daripada kita cenderung untuk berat badan melalui makan berlebihan. Statistik negara-negara CIS menunjukkan bahawa selepas berkahwin dengan ketara pulih 70% daripada kanak-kanak perempuan dalam dua tahun pertama dan 45% lelaki. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa makanan - peluang yang paling mudah untuk menyatakan cinta mereka untuk menutup orang. Pasangan mula merawat setiap gula-gula lain, memerintahkan pizza di rumah, menonton filem dengan cawan panjang teh dan gula-gula. Bagaimana untuk memberi sepasang botol bir dan chips? Walaupun sifat langsing dan cantik berkembang berat, dan di tempat perut yang rata tumbuh abdomen bersimpati.

Menggantikan kalori berbahaya berguna

Malah, diet - ia adalah cara yang paling malang dan tidak berkesan untuk membuang lemak perut pada lelaki dan wanita. Lemak tidak boleh mengeluarkan titik, iaitu, "duduk beberapa hari pada yogurt dan bangun dengan perut yang rata" - satu idea yang tidak akan menjadi kenyataan. Kemungkinan besar, ia akan mengambil masa beberapa sentimeter di paha lilitan atau perut, tetapi ia tidak lemak, dan jisim otot.

Yang tidak diet tidak berfungsi kerana ia adalah perlu hanya untuk alasan bahawa apabila anda kekurangan zat makanan, badan anda hanya lebih aktif disimpan jisim lemak. Lupakan diet sebagai satu cara untuk kehilangan lemak perut, dan memilih pendekatan yang berbeza - penggantian kalori berbahaya berguna dan perlu.

Daging dan ikan - dalam memerangi lemak

kalori yang betul adalah semua yang sama protein, karbohidrat dan lemak, tetapi banyak bergantung kepada kuantiti dan kualiti mereka. Asas kuasa orang-orang yang kehilangan berat badan, harus protein. Ini tanpa lemak ayam, daging lembu, ikan, telur, keju. Lemak adalah terbaik diambil daripada minyak sayur-sayuran, kacang, biji benih.

Di samping itu, ayam, ikan, kuning telur cukup lemak yang diperlukan untuk badan.

Jangan lupa tentang karbohidrat. Sayur-sayuran, bijirin sarapan pagi, kentang bakar, pasta daripada gandum durum - ia adalah makanan yang sihat, yang bukan sahaja memperkaya, dan lazat dengan sendiri, tetapi juga mewujudkan metabolisme yang baik dan membolehkan anda untuk menurunkan berat badan.

Sudah tentu, ia masuk akal untuk meninggalkan gabungan berbahaya lemak dan karbohidrat. Ia adalah kira-kira semua gula-gula gula-gula, produk roti, kerepek kentang, buah-buahan manis.

tekanan senaman

Walaupun anda pergi ke makanan yang betul dan sihat, lemak di bahagian abdomen tidak larut sendiri. Jika di bawah 25, anda tidak boleh melakukan apa sahaja untuk mengekalkan dalam bentuk, selepas otot anda akan mula tumbuh tua sekali, yang membawa kepada kulit kendur dan penampilan miskin walaupun di berat badan yang normal. Sukan diperlukan jika anda mahu kelihatan baik bukan sahaja dalam pakaian, tetapi juga di pantai.

Bagaimana untuk membuang lemak perut perut? Kebanyakan orang, walaupun terlibat dalam sukan, menganggap bahawa ia adalah perlu untuk menumpukan usaha dalam latihan untuk akhbar. Walau bagaimanapun, walaupun melakukan 200 wakil sehari, tidak ada jaminan bahawa anda akan memperoleh hasil yang dikehendaki. otot abdomen akan disediakan oleh beban, jika anda mempunyai tahap yang rendah lemak subkutaneus dan abdomen. Jika tidak, otot akan berkembang, tetapi kerana jumlah yang tidak dikurangi lemak, perut akan kelihatan lebih lama lagi. senaman perut yang baik, tetapi sebagai bantuan, bukan utama yang bermakna dalam memerangi vistselyarnym lemak.

latihan asas sebagai asas untuk memerangi vistselyarnym lemak

Bagaimana untuk menghilangkan lemak di bahagian abdomen melalui sukan? Direka untuk membantu anda tiga latihan asas angkat berat - ia squats, akhbar bangku dari dada dan teras rod dari lantai. Ia tidak kira apa jantina, umur dan ketinggian. Tidak perlu untuk segera merebut berat badan yang besar dan cuba untuk mengalahkan rekod dunia. Jika anda tidak pernah dilakukan pangkalan data atau tidak terlibat dengan berat, anda mendapatkan tangan anda pada peralatan yang betul duduk-up dan rod berat badan dari lantai. Maka anda boleh meneruskan untuk latihan dengan bar badan atau cap kosong.

Senaman ini adalah klasik untuk satu set otot, penurunan berat badan dan menghilangkan lemak di segala tempat. Ia boleh dilakukan di rumah, tetapi ia adalah yang terbaik untuk mendaftar di bilik kecergasan, di mana terdapat peluang untuk bekerja di bawah pengawasan jurulatih dan bereksperimen dengan berat yang berbeza. Mengambil masa tidak lebih daripada 3 kali seminggu selama 50-60 minit.

senaman aerobik

Bahagian kedua latihan itu - adalah senaman aerobik. berjalan pantas, berjoging, menunggang basikal - anda boleh memilih apa yang anda suka. Selain itu, tidak seharusnya digelar aerobik senaman "senaman." Anda berjalan lebih kerap, jika boleh, memberi sehingga lif, mendapatkan anjing kepada beliau untuk berjalan. Anda bukan sahaja akan meningkatkan kecergasan keseluruhan, tetapi juga untuk memaksa lemak perut secara literal membakar sepanjang masa, bukan hanya di dalam dewan.

Ikuti minum rejim

Anda mungkin pernah mendengar tentang terkenal dua liter air, anda perlu minum setiap hari. Malah, minum air, dan anda mesti, tetapi bagaimana ia perlu - ia adalah untuk setiap individu. Minum setiap dua jam, segelas air - yang anda posposobstvuete toksin, mempercepatkan metabolisme, dan di samping itu, menghilangkan perasaan yang berterusan kelaparan. Perlu diingat bahawa kopi, teh, jus tidak dianggap sebagai "air" dan oleh itu tidak mengambil kira minuman ini dalam jumlah alkohol yang digunakan.

meringkaskan

Menggunakan semua cara-cara ini untuk menghilangkan lemak di bahagian abdomen, anda boleh untuk 3-4 minggu untuk mencapai hasil yang ketara. Tidak banyak tumpuan bernilai pada penurunan berat badan.

Lemak mempunyai berat sedikit, tetapi ia mengambil jumlah yang besar. Anda boleh kehilangan hanya kilo setengah, tetapi penurunan dalam pinggang dengan 5 sentimeter. Oleh itu, untuk menetapkan keputusan, kami mengesyorkan untuk tidak hanya dapat ditimbang sekali seminggu, tetapi juga untuk mengukur kelantangan.