Expander pelbagai fungsi - alat yang mudah dan mudah untuk latihan

Kebanyakan manusia ingat pengembang logam pada mata air, yang sangat popular dalam era Soviet dan berkhidmat untuk meningkatkan kekuatan kumpulan otot yang berlainan. Dari masa ke masa, mesin ini telah menerima pembangunan utama dan menjadi nenek moyang pelbagai expander, jenis yang pada hari ini terdapat sebilangan besar. Expander pelbagai fungsi - ia adalah satu simulator sebenar, mampu dalam beberapa cara menjadi pengganti untuk gym.

Kelebihan multi-expander

Kelebihan utama perkara yang sedemikian sebagai simulator expander pelbagai fungsi, adalah kompak dan kemudahan. Tambahan pula, apabila tahap yang betul dalam apa-apa simulator mewah berkesan boleh bekerja melalui semua kumpulan otot utama badan, bermula dan berakhir trapezium otot gastrocnemius. Senarai latihan asas akan disenaraikan pada akhir. Dan tidak berfikir bahawa ini tidak adalah alat yang serius untuk pam. Pengembang digunakan secara meluas oleh ahli bina badan profesional sebelum pergi di atas pentas untuk memberi bentuk otot anda dan kelantangan.

jenis pengembang

Setakat ini, pengembang pelbagai fungsi yang sangat popular. spesies meluas tertentu dengan band getah, seperti pelbagai fungsi penggenggam HKCE208. Begitu popular mereka menyediakan ketahanan yang tinggi dan kekuatan, dan juga kos yang agak rendah. Selain daripada itu, terdapat juga simulator klasik di atas air, dan juga pengembang Belt. Mereka semua mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka yang memberi kesan kepada pilihan jenis tertentu.

pengembang tali pinggang

Expander tali pinggang pelbagai fungsi adalah jalur elastik dengan kekuatan tegangan tertentu. Selalunya, kekurangan seperti expander yang adalah kekurangan keupayaan untuk menukar beban. Walau bagaimanapun, ia juga agak popular kerana ketahanannya.

Pengembang pada mata air

Expander pelbagai fungsi pada mata air - ini adalah klasik nyata. Dengan menukar jumlah mata air, yang boleh diregangkan, anda menukar dan kerumitan latihan. Kelemahan mereka adalah agak berat dan tidak tahap yang sangat tinggi mudah beli.

Latihan terbaik dengan pengembang

Sekarang pertimbangkan apa yang pelbagai expander. Senaman yang boleh dilakukan di atasnya, yang sangat mudah dan tidak memerlukan tambahan pembelajaran. Berikut adalah senarai pergerakan asas yang boleh dilakukan dengan pengembang untuk pembangunan kumpulan otot utama:

• Trapezius otot mengangkat bahu ke atas. Oleh itu, untuk langkah mengepam mereka pada pertengahan expander, genggam pemegang dan melakukan "sadar" bahu.
• Deltoids mempunyai tiga rasuk. Front menimbulkan tangannya di hadapannya. Untuk langkah mengepam pada satu hujung expander, dan untuk memahami kedua dengan satu tangan dan mengangkatnya di hadapannya. Kemudian bertukar tangan dan melakukan pergerakan yang sama dengan tangan yang lain. rasuk sederhana mengangkat tangan ke tepi, supaya langkah mengepam pada pertengahan expander, genggam pemegang dan mengangkat senjata ke sisi. Satu lagi usaha untuk mengepam kumpulan otot ini boleh menyumbat ke dagu. Untuk melakukan langkah ini di tengah-tengah expander, genggam pemegang dan mengheret mereka di hadapan dagunya. Rasuk berbentuk delta belakang membuang tangannya kembali, jadi kajian beliau, genggam dengan kedua-dua tangan pemegang Expander dan letakkan pada paras dada. Dari tangan permulaan kedudukan kilang sehingga sehingga mereka menjadi serenjang kepada badan.
• Pecs membawa tangan ke badan dalam satah mengufuk. Untuk kajian beliau, kedudukan expander belakangnya dan tangan, genggam pemegang. Memegang tangan anda selari dengan lantai, meluruskan tangan anda seolah-olah sesuatu daripadanya menjijikkan. Sebagai alternatif, anda boleh cuba untuk melakukan pembiakan. Untuk melakukan ini, bukan menangkis pergerakan melakukan "memeluk" pergerakan dengan tangannya.
• Dorsi ditarik balik siku belakang. Dengan pam mereka, cangkuk pertengahan Penambah untuk apa-apa objek di dinding atau sesuatu yang serupa, dan tangan, genggam pemegang dan menarik mereka masuk. Anda juga mungkin menarik bahagian atas. Untuk melakukan ini, melampirkan satu hujung Penambah untuk apa-apa objek pada siling, dan hujung yang lain, genggam teguh dan tarik ke bawah.
• Kaki dengan pengembang untuk mengepam cukup keras. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan squats atau lunges dengan simulator ini. Untuk tujuan ini, bahagian elastik expander mestilah cukup pendek. Melangkah di tengah-tengah itu, supaya dalam kedudukan permulaan anda berada dalam mencangkung, genggam pemegang dan mendekam.
• Biceps flexes siku, jadi mengepam hanya berdiri di satu hujung expander, dan untuk genggaman tangan yang lain. Selepas itu, adakah jumlah yang tepat akhiran dan bertukar tangan.
• Triceps memanjangkan lengan di siku. Untuk berkesan bekerja melaluinya, melampirkan satu hujung expander pada siling supaya akhir yang kedua adalah pada kira-kira tahap dada anda. Memahaminya dengan tangannya dan membengkokkan ia. Selepas menunaikan nombor yang diingini ulangan dengan satu tangan dan menukar tangan kerja.

program latihan Contoh

Sudah tentu, pelbagai expander tidak akan menggantikan gimnasium senaman penuh, walau bagaimanapun, ia akan membolehkan anda untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk. Berikut adalah program senaman sampel yang boleh dilakukan dengan menggunakan simulator ini:

1. Link expander kepadanya untuk otot belakang.
2. akhbar bangku untuk expander dada.
3. Pembiakan berganding bahu untuk segi tiga itu.
4. Squats dengan pengembang.

Bilangan set untuk setiap senaman - 3-4, 12-15 wakil. Ingat bahawa program ini tidak diperlukan bagi pelaksanaan. Ia berfungsi hanya sebagai contoh, menunjukkan bagaimana untuk melatih dengan pengembang pelbagai fungsi. Cuba untuk melaksanakan atau lain menemui beberapa program lain. Dan cara yang paling optimum - untuk memilih latihan di mana anda rasa terbaik otot, dan melakukannya.