Bersenam di rumah untuk menurunkan berat badan. Senaman untuk menguruskan badan kaki, perut, lengan

Mempunyai harmoni dan cantik angka yang sempurna - impian hampir setiap gadis. Tetapi tidak semua mempunyai peluang untuk menghabiskan hari pada akhir di gimnasium, kolam renang dan pusat kecergasan.

Berharap untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, banyak kanak-kanak perempuan dan wanita dibuang dari satu ekstrem yang lain - maka menyiksa diri mereka dengan puasa, kemudian diganggu latihan meletihkan. Sebabnya ialah sering yang sama: bukan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap isu penurunan berat badan, kita meletakkan segala-galanya di saat-saat akhir dan dalam beberapa minggu sebelum bercuti atau acara penting mula panik mencari cara-cara untuk menghilangkan sentimeter berlebihan. Sudah tentu, ini adalah salah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul

Untuk penurunan berat badan adalah konsisten dan berkesan, ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa peraturan yang mudah:

• meninggalkan makanan ringan - termasuk berminyak, sangat masin, goreng, dan lain-lain;..
• minum sehari sejumlah besar air minuman yang bersih - sekurang-kurangnya 1.5 liter;
• setiap hari untuk memberi latihan badan anda.

Jika yang pertama 2 mata adalah tidak lebih rumit dan hanya memerlukan tekad dan kawalan diri, maka item ketiga, semuanya berbeza. beban yang berlebihan boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan, atau semata-mata untuk melawan keinginan untuk mempunyai lebih banyak, jadi pilihan senaman perlu didekati serius. Sering pilihan yang terbaik bagi mereka yang tidak mempunyai kebolehan atau keinginan untuk melibatkan diri dalam kelab sukan dan sebuah gimnasium biasa. Rumah boleh melakukan sebahagian besar latihan yang menawarkan tenaga pengajar di gimnasium. Dan ia tidak memerlukan latihan khas.

Cara menyediakan sebuah gimnasium di rumah

Jika anda membuat keputusan yang ideal - ia mempunyai di rumah untuk menurunkan berat badan, maka bersedia untuk kelas terlebih dahulu. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan latihan dengan perut kosong - jadi anda menghilangkan rasa tidak selesa dan membantu otot untuk tinggal lebih lama dalam bentuk. Pakai pakaian yang tidak akan menjejaskan pergerakan, rambut bersih, supaya mereka tidak mengganggu.

Pilihan yang ideal adalah dengan menggunakan tikar untuk amalan, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukan permaidani biasa atau selimut, dilipat dalam 2 atau 3 kali.

Apabila terlibat, jika tidak ada masa

Bagi mereka yang mempunyai masa yang sangat sedikit, sesuai untuk senaman pagi - di rumah untuk bekerja di atasnya agak mudah, terutamanya kerana ia berlangsung, biasanya 10-15 minit. Hanya beberapa latihan akan memberikan kegembiraan hidup sepanjang hari dan akan membantu mengetatkan seluruh badan. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa gym hanya berkesan jika amalan secara teratur.

Tambahkan ke setengah jam ini berjalan pesat - dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Satu lagi outlet besar bagi mereka yang tidak bersedia untuk menghabiskan banyak masa untuk bersenam, Jepun akan menjadi latihan untuk penurunan berat badan. Ia menawarkan latihan yang paling mudah, tetapi agak berkesan. Biasanya, aktiviti yang berlangsung tidak lebih daripada 10 minit. Sebahagian besar daripada latihan tersebut tidak bertujuan untuk membangunkan kebolehan fizikal pelangsingan dan pencernaan normalisasi peredaran darah dan pernafasan.

senaman yang berkesan

Kepada gimnastik berkesan, kita perlu mengambil satu set latihan yang menggalakkan pembakaran lemak. Ingat kurikulum sekolah dalam pendidikan jasmani - kebanyakan unsur-unsur yang telah kita lakukan di dalam kelas, sesuai untuk memerangi obesiti.

Sebagai contoh, melompat tali untuk membantu memerangi selulit. Kilasan bungkus membantu mengurangkan lilitan pinggang, dan duduk-up mengetatkan punggung. Semua latihan ini adalah mudah untuk dilakukan di rumah, tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa segala-galanya adalah baik secara sederhana. Gimnastik untuk pemula di rumah harus merangkumi peringkat persediaan - anda tidak boleh pergi terus kepada beban yang berat. Ia adalah lebih baik untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh pekerjaan. Jika tidak, bekerja terlalu keras, anda boleh membuat kecederaan atau hilang minat dalam latihan lanjut. Ia juga penting untuk memastikan bahawa beban adalah tertakluk kepada semua bahagian badan sama rata. Bersenam di rumah untuk menurunkan berat badan paling berkesan jika pendekatan bersepadu.

Senaman untuk melangsingkan badan kaki

Dalam usaha untuk mengurangkan jumlah paha dan kaki secara umum, anda perlu melakukan satu siri latihan mudah. Ia dianggap yang paling berkesan duduk-up. Selain itu, mereka boleh berbeza:

• squat mendalam dalam "kaki bahu lebar";
• Split - bahagian atas kaki satu kaki bergulung ke kerusi, dan squats kaki kedua dilaksanakan;
• pistol - squats pada satu kaki manakala yang lain adalah lurus ke hadapan.

Selain senaman ini, ia juga berguna untuk mengamalkan serangan, membongkok dan mengangkat pelvis dalam kedudukan terlentang. Semua ini membantu untuk mengetatkan otot-otot badan yang lebih rendah dan membuat angka yang lebih langsing dan menarik.

Senaman untuk melangsingkan badan perut

abdomen ini merupakan salah satu kawasan yang paling bermasalah, tetapi menjadikannya lebih langsing lebih mudah daripada untuk melawan deposit lemak di kaki dan lengan. Purata inflasi otot boleh menyumbang kepada peningkatan dalam lilitan pinggang, jadi dalam kes ini, ia adalah penting untuk tidak lupa untuk melibatkan sentiasa ketegangan perut dan tekan. Teknik ini menjadikan ia agak cepat menghilangkan lemak badan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa aktiviti yang menyumbang kepada penurunan dalam pinggang. Keputusan yang baik memberikan kaki mengangkat dalam kedudukan terlentang, bengkok lutut ke dada, berpaling dan tali. Dengan cara ini, senaman yang lalu bukan sahaja membantu untuk mengetatkan perut, tetapi juga menjaga nada otot seluruh badan.

Senaman untuk kehilangan berat badan tangan

latihan yang berkesan dalam kes ini ialah curl dumbbell dalam kedudukan berdiri. Adalah penting untuk ingat bahawa berat tidak boleh terlalu berat, jika tidak semua yang anda dapat - ia membonjol bisep. Anda boleh menggunakan dumbbells bukannya botol setengah liter air.

Juga memberikan keputusan yang baik papan di lengan. Mulakan dengan 3 set 20 saat dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Reverse push-up adalah lebih berkesan daripada langsung. Berpaling anda ke kerusi dan merebut tangan di belakang tempat duduknya. Mencelup dan semakin meningkat, anda merasa ketegangan di tangan anda, yang akan perlu untuk mengekalkan, meningkatkan beban. Dengan senaman mudah untuk kaki, lengan dan senaman perut di rumah untuk menurunkan berat badan akan menjadi yang paling berkesan dan cekap.

Pernafasan menjalankan Marina Korpan

Senaman pernafasan adalah baik kerana ia boleh dilakukan walaupun di tempat kerja. Dan latihan adalah yang paling berkesan, anda perlu memilih kaedah yang, yang telah menerima banyak ulasan yang baik dan benar-benar dianggap berkesan. Di internet anda boleh mencari banyak pengajar, fokus utama yang gym untuk menurunkan berat badan. Korpan Marina, sebagai contoh, menulis kursus Bodyflex.

Ini adalah latihan pernafasan khas, ia membantu untuk mempercepatkan proses metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan lilitan pinggang. Adalah dipercayai bahawa hasilnya adalah sudah jelas selepas sesi 5-7. Ia gimnastik agak mudah. Di rumah, di tempat kerja atau dalam pengangkutan awam - boleh berurusan dengan mana-mana. Walau bagaimanapun, kursus utama juga termasuk senaman.

Pernafasan menjalankan Strelnikova

Sedikit berbeza latihan pernafasan menawarkan gimnastik Strelnikova. Untuk menurunkan berat badan, sistem ini adalah ideal - membantu membakar tisu lemak dan menghalang pengumpulan kilo tambahan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang perlu terlibat untuk 3 kali sehari.

Ia muncul teknik ini di USSR, dan pada masa yang sama telah menjadi agak popular. Ia terpakai bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan. Fokus utamanya adalah perjuangan menentang penyakit pernafasan, penyakit kardiovaskular, gangguan seksual. Jadi, hasil daripada latihan bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga pemulihan organisma keseluruhan.

Bagaimana baik latihan di rumah, berat badan akan menjadi bantuan yang besar, dan diet yang dipilih dengan betul. Jika anda hanya makan makanan berkhasiat, minum air yang banyak setiap hari dan melakukan latihan, berat tambahan tidak akan kekal lama.