Bagi 2 minggu untuk membuang lemak perut di rumah?

Satu tugas yang penting dalam topik penurunan berat badan untuk wanita dan untuk lelaki sentiasa menjadi perkara yang mempunyai yang indah perut akhbar tanpa lemak. Serta punggung, bahagian tubuh yang memerlukan sebuah kompleks seluruh usaha-usaha pembetulan. Tetapi mentaliti Rusia orang itu bahawa ia mula bertindak dalam masa yang singkat untuk apa-apa masa yang penting dalam hidupnya. Jadi, sebelum berlepas ke laut, sesi fotografi atau peristiwa lain, beberapa masalah yang memerlukan penyelesaian segera. Salah satunya ialah masalah bagaimana untuk 2 minggu untuk menghilangkan lemak perut?

Punca perut

Sumber utama pembentukan lemak di kawasan pinggang adalah makan berlebihan. Dan dalam kombinasi dengan kalori aktiviti fizikal yang rendah dengan kelajuan yang luar biasa disimpan sebagai kusyen longgar di bahagian perut dan rusuk. Ia rahsia lagi bahawa penolakan makan malam keesokan harinya membawa rasa ringan dalam perut dan tolak setengah sentimeter pada bahagian pinggang. A peralihan kepada pemakanan yang betul dan menghapuskan semua masalah. Apabila memilih makanan yang sihat, anda tidak perlu untuk teka-teki lebih, bagaimana untuk membuang perut dan sisi 2 minggu.

Walau bagaimanapun, terdapat kes-kes yang menarik: seorang lelaki gigih terlibat dalam sukan, menonton diet, dan kabar yang lama ditunggu-tunggu tidak muncul. Dalam situasi ini, masalahnya ialah kelemahan membran otot. Ia terletak di bawah otot akhbar dan bertindak sebagai sokongan untuk organ-organ dalaman. Kadang-kadang, ia kehilangan nada itu. Ia kemudiannya bahawa terdapat tekanan pada organ-organ dalaman ia. Dan akibat - anda akan mencari membonjol perut.

Cara untuk menyemak status membran otot?

Anda mesti berada di atas permukaan yang keras, sarung kaki mengarahkan serenjang dengan lantai dan melihat ke atas untuk melihat mereka. Jika perut jatuh, kerja-kerja di akhbar itu perlu diberi kepada otot dalaman abdomen. Kerana mereka bukan elastik, sehingga mereka berdarah. Oleh itu, tidak akan berkesan, apa-apa tindakan untuk menangani isu "seperti 2 minggu untuk membuang lemak perut?". Jika perut buncit bulges dikawasan terlentang ke atas, maka latihan perlu memberi tumpuan kepada pembakaran lemak. Dalam keadaan ini, sebab bagi kekurangan perut yang rata adalah kehadiran lemak yang berlebihan.

Vacuum-akhbar

Latihan ini adalah berdasarkan yoga. Ia tidak memaksa. Berdasarkan amalan pernafasan. Vacuum sering digunakan oleh ahli bina badan kerana ia membantu untuk nada corset otot dalaman dan luaran. Latihan itu, yang kini akan diterangkan, digunakan bina badan yang diketahui Arnold Schwarzenegger.

Oleh itu, vakum boleh dijalankan dari dua cara: dengan keempat kakinya, atau berdiri. Untuk latihan visualisasi, ia adalah lebih baik untuk mula melakukan, berbaring di depan cermin. kedudukan bermula - tangan sepanjang badan, kaki bahu lebar selain. Tarik nafas. Pada ketika ini, perut buncit bulges dikawasan hadapan. Kemudian membuat pengeluaran nafas tajam. Pada masa ini, ia adalah perlu untuk melibatkan sebanyak mungkin di dalam rongga abdomen untuk 10-20 saat, iaitu untuk membuat vakum. Sekali lagi menghasilkan menyedut-menghembus nafas, mengulangi latihan. Jika anda melakukan senaman ini setiap hari selama tiga puluh pendekatan, maka anda boleh mengeluarkan perut. 2 minggu latihan yang komprehensif wajib bagi akhbar vakum - dan keanjalan membran otot tersebut dipulangkan.

Yang mengharamkan senaman perut?

Untuk aktiviti fizikal perlu didekati dengan berhati-hati, supaya dalam mengejar angka yang ideal untuk mengecualikan pembangunan pengambilalihan penyakit baru dan sedia ada. Anda tidak boleh berfikir tentang bagaimana untuk membuang lemak perut dalam 2 minggu, jika anda mempunyai keadaan berikut:

• Kehamilan dan bulan-bulan pertama selepas kelahiran.
• Peninggalan tubuh wanita.
• hernia pusat.
• Penyakit tulang belakang.
• pemulihan selepas pembedahan.
• Rasa tidak sihat.

Ini adalah hanya satu senarai anggaran faktor yang melarang melakukan senaman perut. Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang syarat-syarat yang sedia ada dan tindak balas badan untuk menjalankan berhubungan dengan mereka, maka berunding dengan doktor tidak dapat dielakkan.

Pelajaran untuk kajian otot dalaman

Ia diadakan dengan mudah:

• Berbaring di belakang anda, menaikkan kaki lurus 45 darjah berbanding dengan lantai. Stoking diberikan kepadanya. Menghembus nafas apabila mengangkat. Anda perlu melakukan tiga set, setiap satu untuk 12 wakil.

• kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam penjelmaan yang pertama. Hanya kini melaksanakan pergerakan bulat kaki lima pusingan di setiap arah. Yang lebih kecil diameter julat visual, lebih besar beban.
• lintasan perlahan kaki. Merumitkan senaman pada masa yang sama boleh menaikkan dan menurunkan kaki. Iaitu, tugas itu adalah untuk melaksanakan "gunting" tidak pada sudut yang sama. Tempoh latihan - minit.

• Tugas berikut membantu untuk menyelesaikan masalah ini: Bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen dalam 2 minggu? berbaring di belakangnya - Kedudukan permulaan. Tangan yang diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan adalah di bawah punggung. kaki lurus ke perumahan membentuk sudut 90 darjah diarahkan ke bawah sarung kaki. Mengangkat punggung anda dari lantai, anda perlu untuk menolak tumit anda tergesa-gesa sehingga. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya. pekerjaan terdiri daripada tiga kali selama 20 rakaat.
• Menetapkan senaman abs yang lebih rendah boleh "sudut". Kaki Timbul 15 cm di atas lantai, kembali tegas terhadap permukaan daripadanya. Keadaan statik mesti memegang selama 30 hingga 60 saat. Tetapi sebaik sahaja kembali yang lebih rendah mula mengendur, senaman perlu selesai, kerana dalam keadaan seperti itu otot abdomen tidak berfungsi.

Kehilangan lemak perut dalam 2 minggu: latihan

Kelas-kelas ini akan membantu anda untuk cepat mengeluarkan tambahan 5 cm pada bahagian pinggang:

1. Kali ganda. Berbaring di belakangnya, tangannya memegang kepalanya. Dalam kes ini, kaki bengkok pada lutut dan dibesarkan serenjang kepada badan. Kaki diluruskan dan diturunkan serendah yang mungkin ke lantai, kemudian bengkok dan dibesarkan menaik. Pada masa yang sama untuk bertemu dengan mereka bergegas badan. kerja itu dilaksanakan 20 kali untuk tiga set.
2. Tolakan pusingan pada saya sendiri. Duduk di atas punggung, badan sedikit condong kembali. Kedua-dua kaki dibangkitkan 10-15 cm dari lantai. Sekarang satu anggota badan selekoh dan ditarik kepada badan, di mana titik tangannya mewujudkan rintangan. Yang, kaki cuba untuk menyentuh dada anda. tangan A menolak kembali. Kemudian anggota badan yang lebih rendah straightens ditinggalkan. kedua mengulangi tindakan beliau. Dan sebagainya 10 kali.
3. Interbreeding. kedudukan asal - tali pada lengan yang teracung, kaki bersama-sama. Lutut menarik kaki kanan ke siku kiri. Dikembalikan. Kemudian lutut kiri ditarik ke siku bertentangan. Tugas ini berjalan setiap minit.
4. Bekerja di bahagian sayap. Mencerminkan dalam perjalanan 2 minggu untuk membuang lemak perut, kita tidak boleh lupa tentang mereka otot. Oleh itu, latihan ini ditujukan kepada penjelasan mereka. Kedudukan permulaan: lie di sebelah anda, kaki bersama-sama, cabang penyokong dibengkokkan pada siku. Ia adalah perlu untuk tarik pelvis dari lantai dan cuba untuk membuat bar sisi. terpakai sementara bengkok pada pinggul. Dalam kedudukan ini, adalah 2 saat kelewatan, kemudian kembali ke tanah dan berulang. Semua perlu lakukan 10 set pada setiap sisi.

makanan

Membuang lemak dari perut selama 2 minggu dengan senaman adalah mustahil tanpa pemakanan yang betul. pinggang nipis suka lemak, hari berpuasa, makanan perpecahan dan bahagian-bahagian yang lebih kecil. menu hendaklah dibuat di atas prinsip "sarapan pagi makan diri sendiri." Sejak kalori dimakan sebelum makan tengah hari, mudah diproses menjadi tenaga dan tidak disimpan di sisi. Dikecualikan daripada diet: Daging, jem, jem, sayur-sayuran goreng dan daging, marjerin dan susu penuh.

Produk yang menyumbang kepada pembentukan perut yang rata, adalah: sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, telur, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan ikan, minyak zaitun, produk tenusu rendah lemak, teh herba, air.

Pelan tindakan: seperti 2 minggu untuk membuang lemak perut

Ingatlah bahawa 90% daripada kejayaan bergantung kepada pemakanan yang betul. Oleh itu, sebelum perjuangan dua minggu dengan berat badan berlebihan, anda perlu membuat menu anggaran. Dan seminggu sekali apabila tidak ada aktiviti fizikal, ia adalah perlu untuk memperuntukkan relief "Kefir" hari. Semasa minumannya 1.5 liter produk susu dan jumlah yang sama air. Jika anda berasa lemah, anda dibenarkan untuk makan epal atau timun. Kalori setiap hari tidak boleh melebihi 2000 kalori, dan jumlah makanan - lima kali.

Jika punca perut lemak badan, maka tiga kali seminggu perlu memberi keutamaan kepada jangka lima belas minit. Baki tiga hari untuk menumpukan latihan di atas. Mereka yang mempunyai masalah ini terletak di dalam otot membran tidak boleh berubah juga perlu mematuhi pemakanan yang betul, senaman setiap hari untuk melaksanakan "vakum", dan 3-4 kali seminggu untuk menguatkan otot intrinsik kompleks di atas. Berjalan dalam kes ini adalah pilihan. Tetapi jika ada keinginan, ia juga akan memberi manfaat dalam perjuangan untuk akhbar yang rata.