Senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut: apa program untuk memilih?

Senaman pernafasan - ini adalah satu set khas latihan, yang melibatkan kerja khas. Tidak perlu untuk berlari, melompat dan melakukan perubahan sengit ke bawah, anda hanya perlu duduk dan bernafas. Ramai yang dirawat dengan penghinaan terhadap apa-apa aktiviti 'senyap' maksudkan. Tetapi ini adalah mengelirukan! Sebagai tambahan kepada kesihatan umum, senaman dapat membakar lemak pada kadar yang cepat di mana-mana kawasan yang sukar untuk menurunkan berat badan, kerana perut bernafas.

Mengapa latihan untuk menguruskan badan perut begitu berkesan bernafas?

pernafasan yang betul membantu semua tisu dan organ-organ mendapatkan oksigen yang mencukupi - bahan yang menyumbang kepada belia. Ini adalah penting terutamanya untuk usus kecil, yang menggunakan lebih banyak oksigen daripada tisu-tisu lain, dan sebenarnya, beliau bertanggungjawab untuk membekalkan satu set besar nutrien ke dalam badan. Sel-sel mendapat semua yang anda perlukan. Meningkatkan kelajuan kerja mereka, dan kerana penurunan berat badan bukan hanya bergantung kepada jumlah yang betul kalori, tetapi juga kepada berapa cepat badan mampu untuk menukar mereka menjadi tenaga. Di samping itu, menarik nafas panjang membolehkan anda untuk membuang toksin yang cenderung untuk berkumpul di dalam sel-sel lemak dengan lebih berkesan. Akhir sekali, ketepuan oksigen membolehkan untuk mengurangkan tahap hormon tekanan, yang sering menyumbang kepada peningkatan selera makan. Oleh itu, senaman pernafasan bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan yang sedia ada, tetapi juga untuk mencegah pemulihannya.

Senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut Bodyflex

Pengarang teknik ini - Grir Chaylders, seorang suri rumah Amerika yang mempunyai tiga orang anak dan pada masa yang sama memiliki seorang tokoh yang besar. Beliau mencipta program penurunan berat badan yang melebihi dua puluh tahun yang lalu. Marina Korpan - dikenali di Rusia cekap Bodyflex, yang juga mencapai keputusan yang menakjubkan (-20 kg), bertambah baik dan menamatkan program asal. Bodyflex termasuk latihan pernafasan, diet khas dan satu set kelas khas pada regangan dan pengukuhan otot. Beban di kawasan masalah, digabungkan dengan bernafas dgn diafrakma boleh memberikan penurunan berat badan yang benar-benar mengesankan. Kelas tidak memerlukan banyak masa dan usaha, ia adalah mencukupi hanya 20 minit sehari, tetapi ia adalah penting latihan yang betul dan sistematik.

Senaman pernafasan untuk menguruskan badan tszyanfey perut

Ia termasuk ketiga-tiga pernafasan klasik latihan: katak, gelombang teratai. Mereka konsisten menyelesaikan beberapa masalah orang dengan berat badan yang berlebihan. Ini adalah latihan yang agak mudah yang anda boleh dengan mudah di laman sendiri, melegakan tekanan, meningkatkan metabolisme dan dengan ketara mengurangkan selera makan. Bersempena dengan normalisasi bekalan latihan itu boleh memberi keputusan pertama dalam beberapa hari, dan angka itu akan menjadi lebih langsing dalam dua bulan.

Senaman pernafasan untuk penurunan berat badan oksisayz

Satu lagi teknik menguruskan badan, yang dicipta oleh penulis Amerika. Dzhil Dzhonson dikeluarkan bukunya mengenai program baru "Oksisayz!" pada tahun 2005, iaitu, lebih lewat daripada Grir Chaylders. Satu set latihan untuk suri rumah menjadi lebih mudah. Program ini tidak oksisayz perlu melakukan senaman semasa perut kosong dan tidak semestinya bersama mereka dengan bunyi yang kuat, yang kebanyakan pemerhati menyebabkan serangan akut ketawa. Pada masa yang sama oksisayz banyak berpengalaman "pengguna" seolah-olah lebih rumit daripada Bodyflex, kerana ia adalah perlu untuk serentak bernafas dan melakukan latihan. Berhubung dengan kecekapan, ia adalah mustahil untuk berhenti secara rawak, ia adalah perlu untuk memilih untuk diri mereka sendiri dan keperluan mereka sendiri untuk salah satu daripada dua program. Dan pilihan yang bergantung kepada jenis angka, pengalaman aktiviti fizikal, dari seorang wanita mengambil antidepresan atau kawalan kelahiran atau tidak.

Pernafasan menjalankan Strelnikova perut pelangsingan

Metodologi ini telah dibangunkan di Rusia pada tahun 70-an abad yang lalu sebagai pusat kesihatan dan sistem pencegahan terhadap pelbagai penyakit seperti asma, resdung, obesiti dan lain-lain lagi. Ia juga boleh menjadi berguna untuk mereka yang ingin berhenti merokok. Ini jenis senaman pernafasan tidak digabungkan dengan lain-lain jenis latihan serupa, terutamanya mereka yang mengamalkan yoga (seperti yang diketahui umum, dan Bodyflex oksisayz berdasarkan sesi ini). Gimnastik Strelnikova amat baik bagi mereka yang ingin untuk meningkatkan di tempat pertama, kesihatan, sebagai contoh, untuk mendapatkan kembali daripada bronkitis, tetapi angka tipis maka akan diperlukan bonus. Cukup untuk menarik balik bahawa pengarang teknik usia tua adalah dalam bentuk denda, walaupun menu pinggang buruk.

Sudah tentu, ia adalah penting untuk sistematik mengikuti program yang dipilih. Walaupun tszyanfey - satu latihan pernafasan sangat mudah untuk menurunkan berat badan, ulasan yang sangat sedikit jumlahnya, boleh menjadi amat berkesan. Ahli diperhatikan pada hari kedua kursus ini kerugian besar selera makan. Berhubung dengan mana-mana program di atas, pelajaran harus dimulakan dengan berhati-hati. Sebagai contoh, terhadap latar belakang ulasan positif tentang Bodyflex terdapat beberapa negatif, yang menyatakan bahawa ia menyumbang kepada pembangunan tekanan darah tinggi kerana senaman yang, bertentangan dengan penulis - Grir Chaylders, terdiri terutamanya daripada menahan nafas. Iaitu, badan tidak tepu dengan oksigen, dan karbon dioksida. Itulah sebabnya Bodyflex boleh menyebabkan pening, berdebar-debar jantung. Walau bagaimanapun, program Marina Korpan maju hanya berdasarkan teknik asal dan sudah mengandungi latihan lain. Jadi pilihan senaman pernafasan untuk menguruskan badan perut harus berpandukan kepada prinsip universal: panjang teragak-agak dalam membuat keputusan, tetapi jika ia diterima, tidak berhenti.