Bagaimana untuk mengurangkan perut, tanpa rasa takut kembali berat badan yang berlebihan

Belly - salah satu kawasan masalah yang paling biasa dalam kedua-dua wanita dan lelaki. deposit lemak di kawasan ini tidak hanya komponen estetik. Kami tidak bercakap mengenai perut sedikit dengan sekurang-kurangnya lemak, dan berat badan yang berlebihan yang jelas. Dalam kes ini, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Khususnya, risiko meningkat jika selain daripada lemak subkutaneus dan visceral muncul yang mengelilingi organ-organ dalaman. Berkongsi ruang undang-undang, bekalan kesan negatif kepada seluruh organisma, tetapi ini semua boleh dielakkan atau diperbaiki.

Jika anda berada dalam mencari penyelesaian bagaimana untuk mengurangkan perut, maka pertama sekali bermula dengan makanan. Tidak termasuk gula, tepung, banyak masin, salai, goreng dan lemak daripada diet. Tetapi apabila kita perhatikan bahawa di bawah larangan itu diet rendah kalori, ketat (diet yang terdiri hanya soba dengan susu, ia tidak diet normal) dan mana-mana buli, yang membawa kepada kehilangan kesedaran dan gangguan di dalam badan. Ingatlah bahawa dengan kuasa baru, anda masih perlu pergi dalam untuk sukan, dan ini adalah mustahil dengan kekurangan pengambilan nutrien. Juga, dan sebaliknya. Jika anda aktif dalam sukan, tetapi apabila dia pulang ke rumah makan kek, gula-gula atau pizza, hasilnya adalah dikurangkan kepada sifar. Apabila membuat keputusan bagaimana untuk mengurangkan perut, anda perlu benar-benar memikirkan semula gaya hidup.

makanan

Termasuk dalam bijirin diet anda. Pada waktu pagi wajib, makan bubur di atas air dengan tambahan madu, buah-buahan kering. Anda boleh menambah buah-buahan berkalori tinggi - epal, pisang, anggur. Pada siang hari sebagai snek harus ada cookies, sandwich, dan buah-buahan sitrus atau yogurt.

Mengubah cara anda memasak. Bukannya goreng anda boleh makan kentang bakar tanpa minyak dalam ketuhar atau direbus, dikukus. Juga, daging boleh disediakan dalam pengukus atau dalam ketuhar. Sudah tentu, ia pada mulanya mungkin sukar. Dengan menukar diet anda, anda akan melalui titik tengah, dan abdomen serta-merta mula berkurangan.

sukan

Ingat bahawa ia adalah mustahil untuk menghapuskan lemak di tempat yang tertentu. Selalunya, untuk membuang lemak badan yang berlebihan di kawasan perut, anda perlu mengorbankan dada yang besar. Masing-masing mempunyai kawasan masalah sendiri, dan ia sentiasa terakhir untuk menurunkan berat badan.

Jangan lupa tentang senaman aerobik. pilihan yang ideal untuk menjalankan, seperti dalam kes ini, anda melatih seluruh badan. Lagi, memandangkan bagaimana untuk mengurangkan perut, kita perhatikan bahawa renang mengatasi permasalahannya dengan tugas ini.

Dalam usaha untuk memberi bentuk yang indah pinggang dan abdomen, perlu melakukan beban kuasa. pilihan yang ideal dengan gimnasium, kerana tidak ada satu set lengkap pemberat dan simulator. Tetapi anda boleh mengurangkan perut dan di rumah. Yang paling mudah - adalah kebangkitan berpusing badan dan lif kaki sambil berbaring. Ulangi latihan ini 20-30 kali dalam 5 set dan masalah bagaimana untuk mengurangkan perut hilang.

Amat melompat berkesan berbaring di penampan. Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil kedudukan seperti dalam push-up, dan lompatan (atau seli oleh dua kaki) kaki pododvigat ke lengan dan belakang. Jika anda meletakkan satu kaki pula, tanggapan adalah bahawa anda berjalan di tempat. beban adalah cukup tinggi, tetapi senaman yang berkesan.

Kesimpulannya, kita perhatikan bahawa untuk menyelesaikan masalah mengenai bagaimana untuk menghapuskan perut manusia, boleh menjadi lebih mudah. Dalam beberapa kes, ia adalah mencukupi untuk latihan sengit dan sekatan makanan ringan.