Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya kepada kesihatan: tips, resipi

Dengan bunga, kebanyakan wanita mempunyai tugas nombor satu - untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk menurunkan berat badan, supaya tidak memudaratkan badan anda dan tidak dail selepas percubaan yang gagal walaupun kilogram lebih dibenci.

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk makan dengan betul, pertimbangkan kumpulan makanan asas dan penggunaannya peraturan, supaya tidak mengumpul lemak di sisi dan paha. Kami akan cuba untuk mencipta satu set tertentu peraturan, berikut yang ia adalah tepat mungkin untuk menghentikan untuk mendapatkan berat badan dan mula beransur-ansur meninggalkan kilogram terkumpul. Semua tentang bagaimana untuk betul mengurangkan berat badan - dalam artikel kami.

bahagian-bahagian kecil - bukan jaminan kurus

Ia seolah-olah yang luar biasa, tetapi hakikatnya. Betul mengurangkan berat badan hanya boleh menjadi sedar bahawa kini terletak di atas pinggan anda dan bagaimana bahan api ditukar di dalam badan. Baik membaca semua makanan yang anda bukan sahaja boleh mengurangkan tetapi juga meningkatkan dos, tanpa ketidakselesaan dan tekanan dari diet anda, tetapi diet yang sihat.

Masalahnya ialah bahawa kebanyakan orang tidak sedar bahawa makan untuk sehari bar kecil coklat, goreng sayatan dengan beberapa pasta dan sosej sandwich, mereka bukan sahaja akan berasa lapar, tetapi masih mempunyai semua peluang untuk mendapatkan berat badan, terutama pasta berpengalaman dengan mayonis. Pada masa yang sama, membolehkan dirinya meja indah dengan keju dan bijirin, ikan bakar, sayur-sayuran dan buah-buahan, anda akan kehilangan berat badan hari demi hari.

Bagaimana untuk memilih makanan protein

Untuk betul mengurangkan berat badan, tidak menafikan diri anda sumber protein - ia adalah terutamanya daging dan ikan. protein haiwan adalah lebih dekat dengan badan kita daripada tumbuhan, dan jumlah yang biasa makanan menormalkan metabolisme dan anda mula kehilangan berat badan.

Protein memberikan perasaan yang tahan lama kenyang. Mencuba untuk diganggu oleh bahagian-bahagian kecil bubur dan sayur-sayuran mentah, anda masih lapar dan berputus asa, tetapi satu hidangan normal daging akan lupa tentang makanan untuk masa yang lama. Untuk menghilangkan obsessions peti sejuk perlu memasukkan protein setiap kali waktu makan, kecuali mungkin satu-satunya makan malam. taruhan terbaik akan menjadi ayam atau itik, tetapi hanya rebus. No menggoreng dan membakar di dalam ketuhar. Untuk mengira, darab bahagian 1 g setiap kilogram berat badan.

produk roti dan tepung

Hanya di bawah, kita akan membincangkan mengenai bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan mematuhi kepada prinsip diet sihat. Dalam pada itu, mari kita kaji kumpulan produk yang paling penting. Ini adalah musuh utama kita, yang akan mempunyai untuk melawan. Untuk menurunkan berat badan anda perlu untuk memadam roti dari menu. Walau bagaimanapun, secara mendadak tidak seharusnya menolak, kerana ini boleh membawa kepada kegagalan. Ia adalah lebih baik untuk mengubah penggunaan roti dan tepung produk. Hari ini, anda membenarkan diri anda untuk makan, tetapi tidak lebih daripada 150 gram, dan esok lakukan tanpa dia. Dalam kes ini, pastikan untuk makan pada waktu pagi, dan makan tanpa dia. Gula-gula - ini adalah kumpulan yang lebih berbahaya, anda perlu untuk menggantikan gula-gula dan kek pada prun dan buah ara dalam jumlah yang kecil.

Pendekatan untuk bangunan diet

Kami telah merangka peraturan asas: ". Makan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk berfikir tentang apa yang anda makan" Mengurangkan hidangan tidak pernah mengeluarkan hasilnya. Makan terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran. Dalam kombinasi dengan daging, produk-produk ini memberikan kesan yang menakjubkan. Anda akan berasa hebat, anda akan mempunyai banyak tenaga, dan pada masa yang sama anda akan melihat penurunan berat badan secara beransur-ansur. Sayur-sayuran mengandungi banyak karbohidrat, tetapi bukan mereka yang kita dapat daripada gula-gula ditapis. Oleh kerana serat, mereka kurang diserap, dan oleh itu, walaupun dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran kilogram, anda tidak boleh bimbang tentang angka itu.

peraturan asas

Dalam kehidupan setiap wanita datang masa apabila dia menyedari - masa untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu bimbang, ia tidak sukar. Menyimpan pada banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh makan mereka sepanjang hari sebagai hidangan sampingan dan makanan ringan, membuat mereka koktel dan smoothies, casseroles cahaya. Tetapi avokado dan anggur lebih baik untuk menghapuskan sebelah, mereka terlalu tinggi kalori.

Setiap kali, duduk di atas meja, mengambil peraturan untuk mula makan dengan sayur-sayuran. Sepinggan salad kubis, lobak merah atau bit - dan kelaparan tidak akan kabur suara sebab. Kini anda boleh beralih kepada hidangan utama. Pastikan anda menukar dalam diet anda dimasak dan sayur-sayuran mentah. Tetapi makan malam adalah lebih baik untuk meninggalkan makanan tumbuhan sahaja tanpa daging dan roti.

produk yang mudah dan keputusan yang cemerlang

Ia tidak perlu untuk menggunakan makanan yang kompleks, yang pencipta mengesyorkan hanya makan udang dengan nanas dan brokoli. Hari ini kita bercakap mengenai bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah. Mari kita membuat diet anggaran setiap hari, untuk membuat anda memahami apa yang dipertaruhkan. Pagi adalah yang terbaik untuk memulakan dengan daging dan bijirin. Lebih-lebih lagi, jika anda memasak bubur, sesuatu tentang roti akan mempunyai untuk melupakan.

Terdapat keperluan untuk sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari. Bahagian yang lebih kecil, makanan yang lebih baik yang dicerna. Dalam kes ini, jumlah makanan yang dimakan setiap hari tidak perlu dikurangkan, hanya membahagikan jumlah yang dimakan pada lebih peranti. Produk tenusu adalah sangat berguna, tetapi susu harus ditinggalkan, termasuk berhenti dan menambah kepada teh. Tetapi yogurt dan keju lembut - pilihan yang hebat untuk makan. Diperlukan semasa hari anda perlu minum air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Dan sudah tentu memastikan diet anda kalori.

Nasihat daripada jurulatih yang berpengalaman

Mereka perlu hadapi setiap hari dengan orang-orang yang tidak sabar-sabar untuk mencari angka yang cantik. Dalam kes ini, kehilangan berat badan keputusan tidak sentiasa stabil. Ini berlaku kerana beberapa sebab. Selalunya, seseorang menyala idea pelangsingan mula berlatih keras, makan kurang - dan kehilangan berat badan dengan cepat. Selepas itu, dia melegakan lagi dan berat badan. Jadi ingat, anda tidak duduk di atas diet - anda mengubah gaya hidup anda.

Jurulatih pertama mengesyorkan tidur yang cukup. Kurang tidur badan menganggap sebagai kekurangan zat makanan, dan dengan itu mengambil pelbagai organ-organ dan sistem dalam mod penjimatan kuasa. Metabolisme melambatkan, dan semua usaha anda adalah sia-sia. Pastikan untuk mengangkat semua makanan yang berat, daging dan roti pada waktu pagi. Snek juga mengambil produk susu, yang anda boleh menambah sumber protein haiwan, tetapi untuk makan malam, cuba untuk mengelakkan makanan yang berasal dari tumbuhan.

Baki penggunaan dan kos

Ini adalah amat penting, kerana jika kita mengambil lebih daripada kita belanjakan, ia secara automatik akan menambah berat badan. Selalunya anda boleh mendengar, "Saya kehilangan berat badan dengan mudah selepas mula berjalan pulang dari kerja dengan berjalan kaki." Ini memberikan kita kebenaran yang sangat penting - mengoptimumkan diet anda, anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk membuat beberapa defisit kalori. Mengurangkan diet yang tidak perlu, tetapi kalori yang menambah kos artikel - adalah mungkin. Jika anda tinggal jauh dari tempat kerja, mengambil peraturan untuk pergi dua hentian awal dan berjalan. Semakin berat badan anda perlu membuang, lebih banyak masa perlu diberikan kepada tekanan fizikal. Sebaik-baiknya, seseorang mesti menjadi satu jam setengah sehari untuk berjalan, ski atau basikal.

Berapa cepat anda boleh menurunkan berat badan

Ini merupakan satu lagi isu penting yang menjadi perhatian kebanyakan orang. Sudah tentu, kita mahu mendapatkan hasil yang segera, tetapi kita harus ingat bahawa tugas kita adalah untuk tidak membahayakan dan mencapai untuk tahun akan datang. Jadi berapa banyak yang boleh menurunkan berat badan dalam seminggu? pakar pemakanan ini tidak bersetuju. doktor domestik percaya bahawa tidak lebih daripada 400 g selama 7 hari, pakar-pakar asing membawa angka 2.2 kg untuk tempoh yang sama. Rata-rata, ia adalah jelas bahawa ia boleh diterima untuk melepaskan tidak lebih daripada satu kilogram setiap minggu dan tidak lebih daripada empat kilogram dalam masa sebulan.

Dalam usaha untuk menyediakan berat badan yang lancar cukup untuk melepaskan manis, lemak dan goreng, untuk mengurangkan penggunaan roti dan meningkatkan hidangan sayur-sayuran. Jika pada hari cuti anda tidak menahan diri, melakukan pelepasan hari berikut.

Diet atau berpuasa hari

Antara mereka ia adalah mustahil untuk meletakkan tanda sama. Jika bekas adalah hampir selalu berbahaya, yang kedua mempunyai fungsi yang penting dan perlu penyucian dan pelepasan. Untuk menjalankan hari pelepasan, ia tidak perlu untuk menguruskan mogok lapar. Cukup untuk mengambil telur rebus dan ayam rebus, keju rendah lemak dan rendah lemak yogurt, serta cawan besar salad sayur-sayuran, dan sepanjang hari anda akan berasa hebat. Ini adalah produk yang paling berguna dan penting. "Kurangkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar dengan makan berkhasiat dan lazat" - adalah moto diet protein. Jika anda perlu untuk kehilangan banyak berlebihan, anda boleh cuba untuk ganti diet dengan konvensional, dalam satu atau dua hari. Tidak lama lagi anda akan melihat hasilnya.

Adakah air?

Hari ini, banyak maklumat mengenai penurunan berat badan. Setiap pakar pemakanan berkongsi pengalaman beliau dari amalan sendiri. Mereka semua menekankan kepentingan meningkatkan jumlah yang anda minum, bukan jus, minuman buah-buahan dan minuman yang lain, iaitu air. Kami secara sukarela menahan perhatian kepada frasa ajaib: ". Tidak banyak berubah dalam diet dan minum air yang sangat nipis apabila dia mahu makan". Itu adalah apa yang anda perlu lakukan untuk sesiapa sahaja yang ingin untuk menghilangkan kilogram berlebihan. Hakikatnya adalah bahawa kita sering mengelirukan isyarat lapar dan dahaga. Jika anda mahu makan, minum air pertama dan tunggu 15 minit. Jika kelaparan tidak reda - bahawa anda benar-benar memerlukan makanan. Selalunya ia berlalu. Secara beransur-ansur mengurangkan berat badan perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jadi, kita pergi ke detik akhir. Kami akan berkongsi dengan anda beberapa cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah.

Cara pertama - adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Untuk kesan yang cepat adalah perlu untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 6 kali seminggu. Termasuk CD dengan program kegemaran anda dan di bawah arahan jurulatih yang dipilih.

Cara kedua - untuk melepaskan gula-gula. Gula-gula dan jem, buah-buahan dan bijirin - semua sumber karbohidrat, tetapi mereka agak berbeza. Oleh itu, memberi keutamaan kepada epal dan oatmeal.

Kaedah berikut adalah berdasarkan kepada penggunaan air yang banyak dan jus sayur-sayuran. Untuk air tambahan tidak tinggal dalam badan, atau minuman teh hijau ditambah kepada air limau, halia dan kayu manis. Jus adalah yang terbaik membantu menurunkan berat badan dan epal tomato.

Cara keempat kepada penurunan berat badan kecemasan - pengurangan pengambilan lemak. Ia adalah wajar bahawa angka ini tidak melebihi 25 gram sehari. Yang membuang daging panggang dan sosej, mengurangkan jumlah minyak dan mentega, batalkan kek dan pastri, kacang, mayonis, dan makanan lain yang mengandungi lemak berlebihan.

Kaedah kelima - ia buaian kalori. Kaedah ini amat berkesan, dan jika anda perlu untuk mendapatkan kembali dalam bentuk cepat, kemudian cuba. Dengan kalkulator kalori membuat untuk diri diet 1500 kalori sehari dan ikutinya selama tiga hari, maka anda meningkatkan angka ini kepada 1,900 kalori (tetapi hanya untuk satu hari), dan kemudian turun ke tiga hari awal. Hasilnya, anda boleh dengan mudah kehilangan kira-kira satu kilogram seminggu.

Peraturan keenam adalah - anda perlu meninggalkan garam. Banyak sangat hebat itu terkandung dalam pelbagai sos. Ini mayonis, mustard, sos tomato. kek siap, roti - ia juga merupakan sumber garam. Ia adalah wajar untuk seminggu tidak garam makanan sama sekali. Sedikit natrium anda dapat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, yang cukup untuk badan anda.

Seperti yang anda lihat, tiada apa yang sukar untuk menurunkan berat badan. Malah, anda hanya perlu mahu, dan anda akan mendapat dunia yang sama sekali berbeza, di mana anda yakin pada diri sendiri, cantik. Dan anda membuat keputusan berapa banyak yang anda akan berat esok.