Bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman di dalam badan di rumah: cara dan keberkesanan yang berkesan

Bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman di dalam badan? Hari ini ini adalah topik yang sangat mendesak. Ramai yang berminat untuk membuang deposit lemak berlebihan secara bebas dan di rumah. Sebelum anda mula melawan berat badan berlebihan, anda perlu berunding dengan ahli diet.

Lemak dalaman dalam jumlah yang normal dalam tubuh manusia menyokong kerja-kerja organ dalaman, melindungi organ-organ dari kerosakan mekanikal, dan di bawah keadaan yang melampau boleh bertindak sebagai sumber pemakanan.

Kelebihan lemak dalaman dalam tubuh mempengaruhi kerja seluruh tubuh manusia. Organ seperti usus, buah pinggang atau hati diliputi lemak dan berhenti bekerja dalam mod biasa. Akibat daripada ini, penyakit serius berkembang terhadap latar belakang obesiti, yang boleh mengakibatkan komplikasi.

Cara cepat untuk menyelesaikan masalah dengan obesiti bukanlah. Ia adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori makanan, tidak makan terlalu banyak, untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Kadang-kadang perlu untuk menyelesaikan masalah dengan obesitas dengan cara perubatan. Campur tangan pembedahan juga mungkin.

Dengan semua cadangan untuk gaya hidup, senaman dan pemakanan, lemak badan akan hilang setiap hari.

Perbezaan lemak visceral dari subcutaneous

Apabila memakan makanan, seseorang mengisi semula kedai-kedai lemak. Dengan diet yang tidak betul, tubuh mula mengumpul bekalan bukan dalam lapisan subkutan, tetapi di sekitar organ dalaman. Lapisan ini dipanggil lemak visceral. Minyak subkutan dalam jumlah yang normal diperlukan untuk seseorang, kerana ia memulihkan rizab tenaga dan menghalang badan daripada membeku pada musim sejuk. Dia tidak mengambil bahagian dalam proses dalaman badan. Di samping itu, lemak subkutaneus boleh dibuang melalui pembedahan, dan lemak visceral tidak boleh dikeluarkan.

Apakah lemak visceral berbahaya?

Lemak visceral tidak boleh melebihi 15% daripada jumlah sel lemak di dalam badan. Deposit sedemikian membina hati, buah pinggang, perut, usus dan organ kelamin, yang membawa kepada penurunan aliran darah ke organ dalaman. Ini membawa kepada pengambilan oksigen yang lemah ke dalam paru-paru, untuk pernafasan yang berat, dyspnea, keletihan pesat.

Oleh kerana lemak visceral terkumpul di sekitar organ dalaman, kehadirannya sukar untuk ditentukan. Malah orang yang bersandar mempunyai deposit sedemikian. Pada masa yang sama, jenis lemak ini sangat berbahaya, kerana ia boleh membuat orang kurang upaya baru-baru ini sihat. Dalam kes ini, doktor tidak berdaya dan tidak dapat membantu pesakit walaupun pembedahan.

Sekiranya anda tidak memulakan memerangi lemak mendalam dalam masa, ia boleh menyebabkan penyakit dan patologi berikut:

• Diabetes mellitus;
• Penyakit kardiovaskular;
• Kemandulan;
• Cirrhosis hati;
• Penyakit onkologi;
• Serangan mati lemas dalam mimpi;
• Osteoporosis;
• Vena varikos;
• Infark miokardium.

Sebab-sebab pembentukan lemak dalaman

Punca-punca penampilan lemak dalaman di dalam badan boleh seperti berikut:

• Penggunaan makanan berlemak dan manis yang berlebihan;
• Cara hidup yang tidak mencukupi;
• Kurang tidur, tekanan yang kerap.

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, lemak di dalam badan berkumpul lebih cepat. Pada usia tua, seseorang kehilangan jisim otot, tubuh melambatkan pembakaran kalori dan meningkatkan peratusan lemak. Perubahan hormon yang menyumbang kepada pembentukan lemak dipercepat berlaku pada wanita dalam menopaus. Di samping itu, sesetengah orang berada secara genetik untuk kenyang, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka mempunyai lebih banyak lemak subkutan. Mengantungkan proses pemendapan lemak akan dapat pemakanan yang betul, senaman khas atau senaman biasa yang lain.

Pengukuran tahap lemak badan

Gambaran sebenar kehadiran lapisan lemak boleh didapati selepas penghantaran ujian dan pemeriksaan perubatan. Cara yang paling tepat untuk mengukur isipadu lapisan lemak pada organ dalaman adalah MRI rongga abdomen. Penilaian kehadiran lemak dalaman juga dilakukan menggunakan ultrasound. Ukur peratusan lemak di dalam badan boleh berada di rumah. Terdapat beberapa cara untuk mengukur:

Kaedah nombor 1. Menggunakan penguasa.

Menunjuk jari dan ibu jari perlu mencubit kulit di beberapa tempat (pada bahagian perut, di belakang, di pinggul). Kemudian, melepaskan lipatan, tetapi tanpa menyebarkan jari-jari anda, anda perlu mengukur jarak antara jari dengan seorang penguasa. Jika badan mempunyai lemak yang berlebihan, maka jaraknya lebih dari 2.5 cm.

Kaedah nombor 2. Nisbah pinggul dan pinggang dengan pita sentimeter.

Ia adalah perlu untuk mengukur lilitan pinggang sedikit di atas pusar. Kemudian kaki perlu diletakkan pada lebar bahu, dan perut harus dilonggarkan. Ukur hendaklah pada lilitan titik terluas pinggul. Keberanian pinggang dibahagikan kepada lilit pinggang. Sekiranya hasilnya lebih daripada 0.8, maka perlulah segera memulakan perjuangan dengan lemak berlebihan.

Kaedah nombor 3. Pengukuran indeks jisim badan.

Ia adalah perlu untuk membahagikan berat badan dengan pertumbuhan, didarab dua kali. Berat badan normal terletak pada julat 18.5-24.9. Contoh: BMI = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

Norma lemak visceral

Kira-kira 80-90% daripada jumlah tisu lemak adalah lemak subkutan. Lemak visceral (normal) dalam badan pada lelaki perlu 10-20%, untuk wanita - kira-kira 5-8%. Dengan usia, jumlah lemak mendalam meningkat. Mengukur pinggang dengan pita sentimeter, anda boleh melihat tahap obesiti dalaman. Garis pinggang untuk wanita tidak boleh melebihi 88 cm, untuk lelaki - 94 cm Jika hasil pengukuran lebih besar, ini adalah tanda pertama lebihan norma.

Latihan membakar lemak berlebihan

Ambil langkah jika anda melebihi norma dalam lemak penderita badan. Bagaimana untuk menyingkirkan di rumah? Pemakanan yang betul, senaman dan pengurusan tekanan akan membantu.

Perjuangan yang berkesan dengan lemak berlebihan tidak boleh dilakukan tanpa usaha keras. Cara yang paling berkesan untuk memerangi pembakaran lemak adalah menari, langkah, berlari, senam aerobik. Empat kali seminggu selama 30 minit di atas treadmill - dan anda boleh mencapai keputusan yang baik dalam menangani masalah seperti lemak visceral.

Bagaimana untuk menghilangkan latihan di rumah? Beban seperti ini akan membantu:

Latihan nombor 1. Berjalan di tempat, angkat lutut anda tinggi.

Jalankan latihan selama 2-3 minit, semasa anda perlu bernafas dengan betul, mengawal kadar dan ketepatan latihan.

Nombor latihan 2. Planck.

Latihan ini bertujuan untuk semua kumpulan otot. Walaupun beban ini sukar dilakukan, ia adalah cara terbaik untuk cepat membakar lemak. Di rak untuk pemula, anda perlu berdiri selama satu minit. Dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan masa latihan ini. Pastikan untuk menjaga belakang anda betul-betul semasa melakukan latihan ini.

Nombor latihan 3. Berlari di tempat di bar.

Berdiri di bar, anda perlu mensimulasikan berlari, sambil menekan lutut ke dada anda. Pemula dapat melakukan senaman selama satu minit. Dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan masa latihan ini.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral di perut? Jawapannya sangat mudah. Untuk mengurangkan jumlah pada abdomen, anda mesti melakukan latihan berikut:

Latihan nombor 1. Tekan. Berbaring di belakang anda, anda perlu menekuk lutut anda dan menaikkan bahagian atas badan anda.

Nombor latihan 2. Angkat dengan berpusing. Berbaring di belakang anda, anda perlu membengkokkan lutut anda dan menaikkan bahagian atas badan anda dengan senyuman ke sisi. Latihan dilakukan supaya anda boleh mencapai siku anda ke lutut yang bertentangan.

Nombor latihan 3. Berbaring di belakang anda, anda perlu menaikkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Seterusnya, anda perlu membuat kedua-dua cerun di sebelah kanan dan kiri, serendah mungkin menurunkannya ke lantai, tetapi tidak menyentuh.

Diet yang menggalakkan pengalihan lemak dalaman

Diet adalah cara lain untuk menghilangkan lemak visceral. Adalah perlu untuk memerhatikan diet rendah kalori. Ia sepatutnya menggunakan tempat 1200 kcal / hari. Tetapi jangan sekali-kali jangan kamu kelaparan.

Peraturan mudah untuk membuang lemak dalaman dalam tubuh dengan diet termasuk perkara berikut:

1. Adalah penting untuk menukar sepenuhnya kepada diet yang sihat. 80% daripada diet perlu sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Ia perlu mengurangkan sedikit penggunaan lemak haiwan: mentega, marjerin, daging babi, daging lembu.
3. Ia perlu menyerahkan karbohidrat ringan.
4. Adalah wajar untuk mengabaikan produk bakeri sepenuhnya. Roti boleh dimakan hanya dari tepung dan dalam kuantiti yang kecil.
5. Anda perlu menyerah alkohol.
6. Adalah penting untuk menahan minuman berkarbonat.
7. Anda perlu makan lima kali sehari, tetapi dalam pecahan kecil, dalam bahagian kecil.
8. Minum setengah atau dua liter air bersih sehari.
9. Ia adalah perlu untuk memperkenalkan produk diet yang cepat membakar lemak: epal, saderi, sitrus, halia.
10. Semasa diet, adalah wajar untuk menggunakan vitamin dan antioksidan untuk menguatkan imuniti.

Tekanan hebat untuk badan - diet yang sukar. Oleh itu, jika perlu, anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli diet. Doktor akan membantu menormalkan metabolisme, semak latar belakang hormon, memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman dalam badan. Perkara utama adalah mengikuti semua cadangan.

Gaya hidup untuk menghilangkan lemak dalaman

Bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman? Anda mesti cuba menjalani gaya hidup tanpa tekanan. Ramai orang di latar belakang tekanan mula merebut masalah. Ia perlu untuk mengendalikan tekanan dan ukuran makan makanan yang manis dan berbahaya semasa itu.

Tidur - ini juga merupakan faktor penting dalam memerangi kelebihan lemak. Ia tidur malam, iaitu 6-7 jam, menyumbang kepada pemulihan badan dan operasi normal semua organ dan sistem.

Adalah penting untuk meninggalkan tabiat buruk, i.e. Penggunaan alkohol, merokok.

Semua perkara di atas akan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan lemak dalaman dalam badan dan mengurangkan risiko obesiti.