Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu? nasihat praktikal

Entah bagaimana ia ternyata bahawa kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan pesakit, yang membina mendadak persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu. Adakah mungkin untuk berbuat demikian tanpa kerosakan kepada kesihatan? Kami gembira untuk ingin tahu - sememangnya, teknik yang boleh membantu anda mendapatkan jumlah tambahan maju.

Pakar, bagaimanapun, memberi amaran bahawa pelbagai berat lebih sekilogram seminggu, boleh menjejaskan fungsi organ-organ dalaman dan membawa kepada gangguan metabolik, masalah yang serius di dalam perut, usus, hati, dan lain-lain

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu, supaya kesihatan tidak terjejas? Untuk mula membuat diet yang berwibawa. Cuba untuk cat menu untuk minggu ini, dengan mengambil kira saranan pakar pemakanan. Untuk menyelesaikan masalah ini, bagaimana untuk menjadi lebih baik dengan cepat, perlu diberikan dalam diet protein (25%), karbohidrat (45%), dan membuat lemak pasti (30%). Mesti dimasukkan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran menu - mereka adalah pembekal berharga vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi normal badan.

Untuk betul menyelesaikan persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan cepat, anda harus melupakan minuman berkarbonat - penggunaan mereka bukan sahaja tidak membantu mengumpul jumlah yang hilang, tetapi juga ketara melambatkan pertumbuhan tisu otot. Perlu memberi keutamaan kepada air mineral bukan berkarbonat, koko, jus.

Kita tidak harus lupa tentang sarapan penuh - ia adalah wajar bahawa ia terdiri daripada bijirin, keju lembut, telur. Mengelakkan rasa lapar - sentiasa menyimpan dalam beg anda makan, sebagai contoh, beg buah-buahan kering.

Makan tengah hari harus padat. Pastikan anda makan hidangan pertama. Pada tiga ulam mandatori dengan sepotong ikan atau daging. Untuk makan malam, ia adalah wajar untuk makan protein sesuatu. bahan ini adalah masa yang lama untuk dihadam dan memberi anda rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang, untuk protein yang sama adalah blok binaan utama bagi otot.

Orang yang meminta persoalan bagaimana untuk mendapatkan berat badan untuk minggu mesti pergi ke gym. latihan diatur dengan baik bukan sahaja akan membantu untuk cepat berurusan dengan tugas itu, tetapi akan "mengukir", yang indah badan sukan. Untuk beberapa jam sebelum senaman yang perlu makan persegi. Lebih baik jika ia akan menjadi protein (daging atau ikan yang dimasak di panggangan, cutlets wap, dll) untuk hidangan protein perlu ditambah kepada ulam karbohidrat. Pastikan anda makan roti, sebaik-baiknya mil penuh.

Sejurus sebelum bersenam adalah tidak - darah semasa tekanan fizikal diarahkan ke otot yang bekerja, dan makanan yang "pembohongan" manakala dalam perut tanpa mencerna. Selepas itu, ia mula menapai dan mencerna lebih buruk.

Biarkan diet anda akan mempunyai lebih banyak makanan berlemak. Makan banyak krim masam, lemak keju lembut. Anda boleh makan daging berlemak dan ikan. Tetapi protein tidak boleh disalahgunakan - penghadaman mereka mengambil tenaga dari badan: tidak lagi diserap oleh 150 gram protein sehari, dan selebihnya adalah dikeluarkan dari badan.

Jangan lupa tentang yang lain. Senaman tidak boleh lebih daripada tiga kali seminggu. Tetapi ia adalah perlu untuk mendapatkan tidur yang cukup, berbaring di atas katil tidak lewat daripada 23 jam.

Tertakluk kepada isu garis panduan ini mengenai cara untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu, mudah untuk diselesaikan!