Bolehkah saya makan keju selepas bersenam?

Bagi orang-orang yang terlibat dalam pembentukan badan keras beliau, ia adalah satu isu yang penting bukan sahaja mengambil berat tentang bentuk luaran otot, tetapi juga pemakanan yang betul. Dalam usaha untuk mempunyai badan yang cantik, anda perlu bukan sahaja melakukan senaman kekuatan untuk pam sehingga bisep anda, triceps. Ia juga bernilai memikirkan pengisian semula rasional tenaga dibelanjakan. Dalam proses latihan kehilangan banyak kalori, otot-otot memerlukan makanan, terutamanya bekalan protein. Salah satu produk yang amat berguna untuk atlet adalah kampung.

Berguna daripada keju

keju Cottage adalah produk protein ditapai yang diperbuat daripada susu masam dengan memisahkan jisim beku dari whey. Bergantung kepada kandungan lemak yang berani, berani, tidak berminyak. Terdapat dalam curd methionine - asid amino penting yang membantu mengurangkan tahap kolesterol tidak baik, yang disebabkan oleh kesan lipotropic.

Adalah diketahui bahawa asid amino adalah blok binaan yang penting dalam struktur protein. Hartanah ini menjadikan ia berguna dan keju selepas senaman. Casein menyediakan kemasukan ke protein otot dan membolehkan anda untuk memulihkan tenaga yang digunakan semasa latihan. Kerana ia diserap sekurang-kurangnya lima jam, badan masa yang lama selepas memakan keju mendapat kalori.

Komposisi keju

Komponen keju ialah kalsium, fosforus, magnesium, kalium, besi, natrium, fluorin, vitamin A, PP, C, D, Kumpulan B. Seperti kit menguatkan tisu tulang, yang sangat penting dalam mengamalkan mana-mana sukan. Kandungan zat besi dalam dadih yang membantu untuk mengekalkan tahap hemoglobin dalam darah. vitamin B yang terlibat dalam pemulihan sistem saraf.

Produk ini mengandungi karbohidrat, yang menambah rizab tenaga badan. Kalori lemak keju kotej adalah 236 kcal, tanpa lemak - 110 kcal.

Tentang curd selepas latihan

Mengenai persoalan sama ada kita boleh mempunyai keju selepas bersenam, jawapannya adalah tidak berbelah bagi. Ia adalah perlu untuk menggunakannya. keju yang adalah produk berbahaya yang boleh memulihkan tenaga dan menyediakan yang diperlukan otot diet protein.

Ia adalah dinasihatkan untuk makan produk tenusu segar. Dari variannya (contohnya dadih keju) harus ditinggalkan, kerana ia mengandungi banyak gula dan perasa yang berbahaya bukan sahaja untuk otot, tetapi juga untuk kesihatan secara keseluruhan.

Anda boleh menambah bahan ini dalam beberapa hidangan seperti keju basi. Tetapi perlu diingat fakta bahawa produk kualiti yang berguna haba dirawat sebahagiannya hilang. Oleh itu ia adalah yang terbaik untuk makan segar untuk hasil yang terbaik.

Untuk gourmet datang dalam resipi berguna untuk pencuci mulut krim disebat, susu dan buah-buahan. Ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna.

keju di rumah

Di rumah, anda boleh memasak dadih itu sendiri. Ini memerlukan sekurang-kurangnya satu liter rumah susu. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan gemuk, kerana peratusan yang lebih tinggi, lebih banyak mendapatkan keju. Biasanya hasil adalah 30% daripada bahan mentah.

Urutan tindakan anda adalah seperti berikut:

• Menambah kepada krim susu direbus dan biarkan selama sehari untuk massa sedikit pahit. Adakah ia lebih baik dalam bekas kaca yang hendak dilihat adalah hasil.
• Apabila gelembung muncul, bank itu perlu dimasukkan ke dalam kuali dengan hanya air mendidih. Yang perlu kita lakukan supaya cecair benar-benar meliputi ketinggian bank susu.
• Tutup dengan penutup dan banyak daripada setengah jam, sehingga air sejuk. Kemudian anda perlu menunggu untuk pembentukan dadih beku. Withstands empat puluh minit dan bergabung ke dalam colander dengan kain hipoksia tipis.
• Kasa dimatikan dalam beg dan digantung untuk mengalirkan serum selama dua jam.

Supaya anda boleh mendapatkan keju lembut, dalam sifat-sifat sebenar yang anda boleh yakin seratus peratus.

Bagaimana untuk memilih keju

Seringkali persoalan timbul tentang apa jenis keju makan selepas senaman. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan makan produk rendah lemak, tetapi ini adalah salah faham. Ia hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai hati yang berpenyakit apabila hidangan lemak hanya dilarang.

Dan bagi mereka yang menonton angka mereka dan latihan keras, ia adalah terbaik untuk menggunakan desa dengan peratusan yang besar, kerana terima kasih kepada kandungan lemak di dalamnya akan lebih baik diserap oleh badan kalsium dan vitamin.

Kurangkan Berat dengan keju

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu memastikan untuk makan keju selepas bersenam untuk menurunkan berat badan. Badan selepas senaman adalah kehilangan banyak tenaga, air dan protein. Dan untuk mengelakkan dehidrasi tisu, kulit kendur, otot membuat indah dan berdaya tahan, anda perlu makan dengan betul.

keju lembut membolehkan untuk membentuk kalori yang hilang dan mengurangkan rasa lapar. Ini membantu untuk mengelakkan kerosakan lanjut atau makan malam yang enak dalam diet. Dalam kes ini, ia adalah lebih baik untuk menggunakan keju berani. Selain produk ini, anda boleh makan pisang. keju membantu memulihkan kuasa dengan cepat kerana kandungan protein hadam, dan ia hanya memainkan orang plus kelangsingan tubuh badan.

Mereka yang terlibat dalam latihan berat untuk mewujudkan bentuk dan pembangunan kekuatan otot, produk susu yang ditapai akan membantu sepanjang sepanjang hari. A yang ingin mengurangkan berat badan selepas senaman perlu mengambil 150 gram berani tanpa lemak atau merawat.

Oleh kerana sifat-sifat kampung pemakanan selepas bersenam pada waktu petang membuat untuk kehilangan kos tenaga dan akan membolehkan untuk memenuhi kelaparan untuk faedah maksimum kepada organisma. Dia akan memulihkan kuasa secepat mungkin kerana protein dan kasein yang terkandung di dalamnya.

Jumlah dimakan keju bergantung kepada berat badan. Maka pada 1 kg memerlukan dua gram protein. Di 200 g dadih mengandungi 20 g protein.

Makan produk susu ini ditapai mengurangkan berat badan tanpa kerugian yang besar bagi tubuh untuk menjaga penampilan yang cantik dan sihat, dan juga untuk membentuk badan yang mengikut tujuannya.

Oleh itu, keju - ia adalah makanan yang membawa badan sahaja memberi manfaat, dan pada bila-bila masa hari. Dia hanya tidak dapat berbuat banyak bahaya, jadi mana-mana atlet tahap boleh menggabungkan produk ini ke dalam diet anda.