Bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan? Kami mengambil kira kalori dan turun berat badan. Pertimbangkan kalori: Jadual

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, masalah obesiti adalah amat akut. Ramai orang bimbang tentang memerangi obesiti. Pelbagai diet, teh, tablet - semua ini digunakan sebagai satu cara untuk mencapai bekas keharmonian itu. Tetapi terdapat satu lagi sistem yang boleh membawa kepada kejayaan. Tiada apa yang istimewa jika anda berpegang dengannya, tidak perlu - hanya mempertimbangkan kalori dan turun berat badan.

Ciri-ciri sistem

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan, ia telah lama diketahui. Teknik ini telah dicipta pada awal abad yang lalu. Perkara yang lain adalah bahawa sebelum apa-apa keperluan mendesak untuk itu timbul. Hari ini, masa telah berubah. Ramai di antara kita masih ragu-ragu keberkesanan kaedah ini dan bertanya soalan yang terbakar, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengira kalori. Pakar pemakanan di seluruh dunia untuk jawapannya ya. Selain itu, mereka percaya bahawa ini adalah cara yang paling berkesan untuk membantu mengurangkan nilai tenaga diet harian. Jika anda tidak pasti sama ada untuk mengira kalori, semak dengan doktor anda perlu. Mungkin kata-kata beliau akan meyakinkan anda.

Kami mengambil kira kalori dan turun berat badan: semua kelebihan proses

Pengiraan teori nilai tenaga makanan - ia adalah sejenis diet (mari kita memanggilnya "mempertimbangkan kalori"), yang perlu diperhatikan bukan satu masa, dan sepanjang hayat. Ia mempunyai kelebihan, anda akan dapat menilai, dengan seberapa segera kerana ia berpegang kepada peraturan asas.

1. Kecekapan proses untuk kurus, anda akan notis sebulan.
2. Jika anda tertarik kepada diet "Kami menganggap kalori" menu boleh agak berbeza-beza. Berikut adalah dibenarkan benar-benar semua hidangan. Perkara yang lain adalah bahawa anda boleh makan mereka dalam kuantiti yang terhad.
3. Berat dilepaskan secara semula jadi. Anda tidak akan menyerah pada produk yang lazat dan sihat. Anda tidak mempunyai sebarang masalah dengan penghadaman.
4. Keputusan dicapai melalui proses tersebut akan diadakan untuk masa yang lama, jika tidak selama-lamanya. Masalahnya ialah bahawa dari masa ke masa anda akan memahami bagaimana untuk mengira kalori dalam makanan. Ia akan telah dalam tabiat. Anda tanpa paksaan akan menjadi satu-satunya cara untuk makan - mengira kalori. Dan akibatnya, organisma tidak akan mengalami makan terlalu banyak dan berat badan akan menjadi perkara biasa.

Keburukan penurunan berat badan menggunakan kaedah ini

Semua keburukan diet "mempertimbangkan kalori dan mengurangkan berat badan" semata-mata subjektif. Anda boleh menakutkan faktor 2:

• Kerumitan pengiraan.
• keinginan tidak pernah puas melebihi kadar harian.

A kedua jelas. Ini kadang-kadang berlaku dengan semua orang yang pernah dieted. Akan bertindak teknik psikologi yang boleh membantu anda, sebagai contoh, untuk menggantung di dalam peti sejuk gambar bintang filem langsing, yang anda ingin menjadi seperti. Atau gambar di mana anda yang cantik, langsing, menarik perhatian semua orang. Adakah anda lagi tidak mahu menjadi seperti ini? Tanpa kesukaran, seperti yang kita tahu, tiada apa yang berlaku. Oleh itu adalah perlu untuk mengumpul tekad anda dalam genggaman. Kemudian, beberapa bulan kemudian, makanan, semuanya akan mempunyai satu tabiat. Dan anda secara automatik akan menyediakan tanpa memikirkan bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan.

A insentif yang baik boleh menjadi pakaian yang bergaya beberapa saiz yang lebih kecil. Keinginan untuk masuk ke dalam perkara-perkara kecil yang indah secepat mungkin pada masa-masa sudah cukup, dan kita tidak menyimpang daripada tujuan yang dimaksudkan - hanya mempertimbangkan kalori dan turun berat badan. Dan tidak lama lagi, impian yang menjadi kenyataan.

Bagi kesukaran mengira kalori, maka mereka dirasai dalam minggu pertama. Maka anda sudah akan tahu oleh jantung nilai tenaga produk.

bit aritmetik

Jadi, kami telah memutuskan bahawa mulai sekarang mempertimbangkan kalori. produk meja dengan nilai tenaga mereka akan membantu anda dengan ini. Tetapi sebelum beralih kepada beliau, adalah perlu untuk mengetahui keperluan harian tubuh manusia kalori. Lihat apa yang mereka kata tentang pemakanan ia.

seks wanita

• Bagi orang muda (14-17 tahun) adalah cukup sehari 2760 kcal.
• Hamil wanita muda - 3200 kcal.
• Menyusukan anak - 3500 kcal.
• Pelajar - 2800 kcal.

Pekerja yang terlibat dalam kerja mental dan gaya hidup yang tidak aktif

• Wanita (18-40 tahun) - 2400-2600 kcal.
• Wanita (40-60 tahun) - 2200-2400 kcal.

pekerja perkhidmatan (jurujual, posmen, dll).

• Wanita (18-40 tahun) - 2500-2750 kcal.
• Wanita (40-60 tahun) - 2350-2550 kcal.

Pekerja yang terlibat dalam kerja fizikal yang berat

• Wanita (18-40 tahun) - 2700-2900 kcal.
• Wanita (40-60 tahun) - 2500-2700 kcal.

Orang umur persaraan

• Wanita (60-70 tahun) - 2100-2200 kcal.
• Wanita yang lebih tua daripada 70 tahun - 2000 kcal.

Data-data ini saintifik dipanggil kalori koridor optimum. Mereka hanya perlu melihat ke dalam jika anda tertarik kepada diet "Kami menganggap kalori." Jadual segera yang dibenarkan untuk anda untuk bilangan mereka setiap hari. Jika nilai tenaga semua makanan termasuk dalam menu harian anda, semakin banyak maka anda makan terlalu banyak. Dalam kes ini, ia tidak menghairankan di sisi mana terdapat lemak yang berlebihan dan mengapa anda tidak boleh masuk ke dalam jeans tahun lepas comel.

Bagaimana anda tahu kalori asas anda sendiri?

pakar pemakanan maklumat mempunyai, sudah tentu, bantuan yang tidak ternilai, tetapi tidak menolak dan ciri-ciri individu setiap orang. Memerangi berat badan berlebihan bergantung kepada banyak faktor. Ini ketinggian dan berat badan, terutama metabolisme, gaya hidup, senaman. Lagipun, indikator ini adalah individu. Terdapat formula khas yang membantu menentukan keperluan tertentu anda dalam bilangan harian produk dan nilai tenaga mereka.

Ia adalah mudah:

• Bagi wanita, ia kelihatan seperti ini: 650 + 9.6 x (w) + 1,8 x (tinggi) - 4.7 x (umur).
• Bagi lelaki yang sedikit berbeza: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (tinggi) - 6.8 x (umur).

Data yang diperolehi perlu didarab dengan faktor lain. Ia bergantung kepada beberapa ciri-ciri individu. Membiak dengan:

1. 1.3, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
2. 1.4 Jika anda bersenam selama 4 jam seminggu.
3. 1.5 jika sukan itu membayar 6 jam seminggu, dengan banyak bergerak.
4. 1.7, jika sukan untuk anda - teman terbaik lebih daripada 12 jam seminggu.

Data yang diperolehi dan akan menjadi asas anda. Jika anda ingin mendapatkan berat badan, meningkatkan angka itu kepada 20%. Mahu, sebaliknya, mengurangkan berat badan, mengurangkan jumlah yang terhasil sebanyak 20%.

Bagaimana untuk mendapatkan digunakan untuk mengira kalori

Tidak dinafikan bahawa pendekatan seperti yang pertama untuk penyediaan sarapan, makan tengah hari dan makan malam akan melahirkan anda. Ia agak luar biasa. Tetapi akhirnya anda mendapat digunakan untuk ia. Lagipun, kita sedang membuat persediaan untuk rumah adalah hampir hidangan yang sama yang berubah dengan beberapa frekuensi. Pengecualian adalah cuti. Tetapi terdapat banyak resipi rendah kalori untuk majlis-majlis khas. Nilai tenaga kecil tidak bermakna bahawa mereka rasa baik. Lagi lazat! Dan anda melihat ia untuk diri sendiri.

Jadi, hari ini kami mengambil kira kalori. Rajah, tetapi kebanyakan kerja anda akan mempunyai kepada diri sendiri.

1. 
   Pakar menasihatkan untuk memulakan diari makanan untuk tujuan ini. Di sana anda akan mempunyai untuk menulis segala-galanya yang anda makan sepanjang hari. Pastikan untuk memasukkan berat badan makanan dalam gram dan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. Sebagai contoh, jika sebuku dihiris begitu mengasihi anda, 100 g produk mengandungi 264 kalori, dan anda makan untuk sarapan pagi 200 gram, maka anda akan mempunyai untuk menulis - 528 kcal.
2. Membuat perubahan kepada blog yang tidak perlu setiap hari, setiap kali selepas makan. Walaupun anda menggigit epal yang biasa atau pisang, pastikan untuk menulis kalori dan berat badan. Ia adalah perlu untuk membetulkan makan malam. Jika anda telah minum terlalu banyak makanan berkalori tinggi pada tengah hari, makan malam yang perlu dilakukan sebagai mudah. Kira berapa banyak kalori yang anda ada dalam simpanan, dan cuba untuk menyimpan dalam angka ini.

Jika anda ragu-ragu mengenai kaedah ini dan percaya bahawa makan yang betul, pakar pemakanan mencadangkan ujian yang mudah. Tulis semua yang anda dimakan tarikh, dan kemudian mengira apa nilai tenaga penggunaan produk. Banyak perkara yang menarik untuk diri mereka sendiri belajar. Juga anda melihat apa makanan boleh dihapuskan daripada diet tanpa prejudis.

Beberapa peraturan berguna

Kami membuat keputusan - mengambil kira kalori dan turun berat badan. Jadual adalah pembantu utama kami dalam kes ini. Tetapi kita tidak harus melupakan perkara-perkara berikut untuk membantu anda memahami bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan.

1. teh kalori dan air dianggap sebagai sifar. Tetapi jika ia adalah tanpa apa-apa tambahan. Sebagai contoh, hanya mengira kalori gula, susu, jem dan segala-galanya yang anda masukkan ke dalam teh anda.
2. Jika anda memasak hidangan rumit, nilai tenaga daripada jumlah nilai tenaga semua komponen. Oleh itu, setiap komponen akan mempunyai untuk mengira.
3. Apabila menggoreng mengambil kira bukan sahaja nilai kalori makanan yang diproses, tetapi juga minyak (untuk menggoreng membelanjakan kira-kira 20%).

tukar produk

Diet berdasarkan pengiraan kalori adalah baik kerana ia tidak memaksa kita untuk melepaskan makanan kegemaran anda dan tabiat makan yang ditubuhkan. Jika anda mahu makan coklat, mengapa tidak menikmati ia? Hanya tidak semua jubin sepenuhnya, dan sekeping kecil. Jangan lupa untuk pra-mengira berapa banyak kalori di dalamnya. Ini perlu dilakukan hanya untuk kali pertama dan merekodkan keputusan. Selepas ini, anda sudah akan tahu nilai tenaga kuasa dua coklat.

Tetapi perkara yang terbaik dalam masakan masih menggunakan prinsip tukar produk. Sebagai contoh:

• Anda mempunyai gigi yang manis. Tanpa melayan anda rasa cepat marah - dan sentiasa dalam mood yang tidak baik. Ada jalan keluar. Menggantikan gula-gula gula-gula buah-buahan atau marshmallow. Kerana mereka tidak mempunyai lemak, tetapi mereka adalah seperti yang manis dan lazat.
• Bukan ais krim atau krim boleh dimakan dengan krim disebat atau keju mousse.
• Suka burger? Tidak ada masalah, menyediakan mereka untuk pasangan. Lazat, berkhasiat, dan yang paling penting - yang berguna.
• Berhati-hati dengan kopi. Tidak seperti teh kopi - ia adalah makanan. Agak minuman berkalori tinggi. Di samping itu, lama diserap oleh badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik pergi ke chicory.
• Soda juga mengandungi banyak kalori. Menggantikannya dengan air mineral, dan jika anda mahu gula, memberi keutamaan kepada jus semulajadi.
• Lebih baik untuk membeli produk roti dengan dedak ditambah. Bukan sahaja mereka mempercepatkan proses metabolik dan menyahtoksik badan, begitu juga adalah makanan yang paling rendah kalori.

Diet Dr. Bormentalja: percaya kalori

Salah satu program diet yang paling popular hari ini. Namanya agak bersyarat, sejak Dr. Bormental hanya wujud dalam Bulgakov "Heart of Dog a." Sifat doktor tersebut biasanya tidak dan tidak pernah berlaku dan teknik terapi terkemuka dan pakar pemakanan. Ia adalah berdasarkan kepada pengiraan kalori dan aspek psikologi tingkah laku kita. Ia adalah rahsia lagi bahawa ramai di antara kita sering makan makanan, walaupun tanpa mengalami kelaparan. Seseorang bersetuju menikmati jamuan yang menarik untuk syarikat itu dengan rakan. Seseorang menyita hidangan tekanan kegemaran dan kebencian, seseorang bosan sesuai untuk peti sejuk, membuka pintu dan memegang tangannya kepada, tanpa yang anda boleh lakukan pada masa ini. Seseorang yang menggunakan makanan hanya keluar dari kebiasaan. Sebagai contoh, apabila menonton siri TV kegemaran anda (ia, sebab Aku senantiasa berbuat).

Jadi, dalam satu pakar suara mengatakan bahawa pertama ia adalah perlu untuk menubuhkan punca makan berlebihan dan kemudian berurusan dengan ia. Membantu dalam cadangan ini mudah daripada "Bormentalja". Dan mereka adalah:

1. Anda perlu melupakan produk yang tidak menyediakan kenyang (yogurt gula, yogurt).
2. Makanan untuk mengambil yang lebih baik panas.
3. Hadkan penggunaan alkohol, rempah dan panas, kerana ia merangsang selera makan.
4. Makan sedikit tetapi kerap. Pilihan terbaik - 7-8 kali sehari.
5. Antara waktu makan tidak melebihi 5 jam.
6. Makan malam perlu 4 jam sebelum tidur.

Suara Rakyat: ulasan tentang pelangsingan sistem dengan kalori mengira

Apa pun itu, tetapi untuk mendengar kepada mereka yang telah lama membina hidup saya atas apa-apa prosedur, ia adalah berguna. Bagaimana mereka menghadapi kesukaran pertama? Berapa cepat dicapai hasil yang dikehendaki? Secara umum, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengira kalori. Ulasan meyakinkan kita bahawa ia adalah mungkin. Menilai sendiri.

• Sesetengah menguruskan lebih daripada 100 hari untuk menurunkan berat badan pada 11 kg. Ia lebih cepat daripada banyak kalkulator dijanjikan di Internet. Minggu pertama biasanya paling memuaskan - sehingga 1700 kcal sehari, kedua - sehingga 1500 kcal, 1200 kcal ketiga. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang lebih berkesan dan rakyat perlu menghadkan lemak 40 gram sehari.
• Bagi orang lain, perkara yang paling penting dalam diet ini - nisbah karbohidrat, lemak, protein mengira. Dan semua jenis vitamin, gepatoprotektory, mineral. Orang-orang seperti membenarkan diri mereka untuk 1600-1700 kcal sehari. Sebulan yang menumpahkan 7 kg - dan berat tidak kembali.
• "Roller coaster" untuk banyak diet lebih baik. Setiap hari ada adalah disyorkan untuk menggunakan nombor yang berbeza kalori - dari 600 hingga 1300. Untuk 50 hari kehilangan berat badan sehingga 9 kg. Dan manakala berat daun setiap hari.

Kesimpulannya, beberapa tips kecil, yang diendahkan mereka yang berjaya mengurangkan berat dengan mengikuti prosedur ini.

1. produk kalori boleh belajar dalam jadual. Mereka adalah setakat dalam kesusasteraan boleh didapati dengan banyaknya. Tetapi, menurut orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan kalori mengira, jadual ini adalah nilai-nilai purata. Oleh itu kadang-kadang perlu untuk memeriksa pembungkusan produk. Ia juga mempunyai maklumat mengenai kandungan kalori itu.
2. Untuk memudahkan pengiraan anda, anda boleh menggunakan jadual Exel ini. Ia adalah mudah untuk tujuan ini. Ralat, sudah tentu, terdapat. Tetapi, pada dasarnya, ia berlaku apabila anda dikira kompleks kalori dalam masakan. Jika anda lebih suka makanan maloobrabotannuyu dan mudah, maka Exel memberikan hasil yang tepat. Dengan cara ini, dalam jadual yang sama boleh dijalankan dan diari makanan.

Seperti yang anda lihat, sistem pengiraan kalori berfungsi dalam amalan. Jadi mungkin ia adalah masa untuk mengkaji dan menjaga kesihatan mereka sendiri dan mengenai angka itu?