Bagaimana untuk membuang tab di bahagian pinggang: senaman di rumah

Jika anda berada di semua kurus adalah "telinga" pada paha, maka kemungkinan besar, anda salah baru-baru ini kehilangan berat badan. Ada kemungkinan bahawa proses kehilangan berat badan yang berlebihan telah dijalankan dengan pesat, dan hanya dengan mengurangkan jumlah dan pengambilan kalori. Oleh itu, berat badan berlebihan, sudah tentu, dengan cepat pergi, tetapi lemak badan kekal di kebanyakan tempat "bermasalah". Seperti diketahui, yang pertama untuk kehilangan berat badan dada dan muka. Tetapi terkenal "telinga" kini mungkin pernah hilang tanpa bantuan. Cara yang paling pasti untuk menyingkirkan mereka - ia pelbagai baik latihan kepakaran, yang melibatkan otot-otot kawasan yang terhalang. Saya akan bercakap tentang bagaimana untuk membuang "telinga" pada bahagian pinggang. Senaman ini adalah mudah, dan mereka boleh melakukan setiap satu.

penculikan kaki seli dalam tangan - penari Usaha yang terbaik

Mari kita mulakan perniagaan kami dari satu kemasukan yang menarik. Anda terfikir mengapa para penari ada masalah, "celana" pada bahagian pinggang. Ia ternyata bahawa mereka melakukan satu latihan yang baik yang menguatkan otot-otot kaki di lapangan. alternatif ini mengangkat kaki sogutyh atau pelencongan mereka selain. Berdiri tegak, anda boleh pada masa yang sama berpegang kepada sokongan seperti kerusi. Naikkan kaki kanan dan membawanya ke tepi, lurus kaki kiri. Jadi mengulangi 20-30 kali. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Setiap kali bilangan peningkatan pendekatan secara beransur-ansur membawa mereka ke 50-60. Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuang tab di bahagian pinggang. senaman mudah, hanya cuba untuk melakukannya dengan kerap.

Setinggan-plie sangat berkesan

Kita meminjam dari balet lebih kurang satu lagi sukan yang baik untuk menghilangkan "celana" pada bahagian pinggang. Ini yang dipanggil mencangkung-plie. Kami membawa ia seperti ini: berdiri tegak, kaki yang lebih luas daripada bahu, jari kaki manakala bercerai pada arah yang berbeza. Perlahan-lahan mencangkung serendah yang mungkin, jadi kami berlama-lama untuk beberapa saat dan bangun. aktiviti itu akan membantu kita untuk cepat menyelesaikan masalah bagaimana untuk membuang tab di bahagian pinggang. Latihan dilaksanakan pada 10 hingga 15 kali.

Pencampuran dan pencairan kaki dari kedudukan terlentang

Apa lagi yang kita membantu dengan cepat menghadapi tugas ini? kaki Mahi! Hanya membuat mereka dalam kedudukan yang terdedah. Berbaring di atas lantai pada mat gimnasium. Kemudian angkat kaki lurus ke atas, mengurangkan dan membiak mereka. Anda mungkin boleh untuk mempelbagaikan dan pekerjaan ini. Perkara yang sama boleh dilakukan hanya dengan kaki bengkok pada lutut. Ini adalah latihan yang sangat berkesan. Membuang "telinga" pada pinggul mereka boleh membantu dengan cepat. Berapa kali melakukannya? Seberapa banyak yang anda boleh, sehingga anda berasa sedikit letih.

menyergap

Dan kini untuk latihan kekuatan. Usaha yang terbaik di kawasan itu untuk "telinga" pada paha untuk membuang dengan cepat, serangan adalah ke bawah. Berdiri tegak, tangan ke tepi. Lunges seli kaki kiri, kemudian ke kanan. 10 Melaksanakan berpasangan usul di satu pendekatan.

Oleh itu, kami telah meneliti pelajaran kompleks yang akan membantu kita menangani masalah kita. Melibatkan diri dengan kerap - dan tidak lama lagi anda akan lupa tentang perasaan mereka tentang bagaimana untuk membuang "telinga" pada bahagian pinggang. Latihan yang sangat berkesan dan hasilnya dapat dilihat selepas dua minggu latihan yang berterusan.