Apa yang harus menjadi program yang berkesan untuk akhbar? Membina badan kita sendiri

Kerumitan program untuk akhbar, bilangan dan kekerapan pendekatan bergantung pada matlamat utama anda. Kaki timbul akhbar seorang atlet profesional memerlukan kerja yang luar biasa, sementara mungkin untuk memberi nada kepada otot dan meningkatkan angka dalam tempoh yang agak singkat.

Fisiologi, otot akhbar

Walau apa pun program untuk akhbar itu, ia perlu memasukkan latihan untuk semua kumpulan otot perut. Terdapat beberapa kumpulan:

• Otot dinding sebelah.
• Otot dinding depan.
• Otot dinding posterior.

Seperti yang anda dapat lihat, ini adalah sistem yang besar yang terdiri daripada otot-otot kuat yang anda tidak boleh terlalu banyak kerja. Sebaliknya, dalam bentuknya, mereka menjadi perlindungan yang sangat baik untuk organ-organ dalaman, mencegah pengurangan mereka, menyokong tulang belakang dan mengurangkan beban di atasnya, membentuk postur yang betul. Secara umumnya, mereka bertindak sebagai korset semula jadi.

Ciri-ciri bekerja dengan setiap kumpulan otot

Kita semua tahu konsep "atas" dan "rendah" akhbar. Malah, ia adalah satu-satunya otot lurus. Setiap bahagiannya boleh dikurangkan secara individu, sehingga ia dipam melalui pelbagai latihan. Otot ini terletak dari tulang belakang ke tulang pelvis, dan rupa kelegaan dan kiub bergantung kepada kerja di atasnya.

Otot lurus bertindak balas oleh lenturan melintang badan. Oleh itu, latihan utama berpusing di rantau lumbar. Meningkatkan bahagian atas atau bawah badan, anda mengepam pelbagai bahagian otot.

Pinggang yang sempit dan ketiadaan pertumbuhan lemak pada sisi adalah batas impian semua wanita, yang artinya program untuk pers harus mencakup latihan pada otot serong luar. Ia bertanggungjawab untuk putaran badan ke sisi, pemindahan berat dan penyelenggaraan badan dalam kedudukan tegak. Tilts dari sisi ke sisi, terutama dengan dumbbells, kerja dengan baik di sini.

Girdle otot melintang dan memerah pinggang. Menjadi terletak lebih dalam daripada yang lain, ia berfungsi fungsi korset, mengurangkan pinggang kerana ia berfungsi. Memperkukuhkan dan fungsi penunjangnya, yang bermaksud, kesakitan di bahagian bawah akan menjadikan dirinya kurang. Otot yang kuat ini terletak secara menegak dan berfungsi semasa melakukan semua latihan pada media.

Latihan

Program untuk akhbar harus merangkumi latihan komprehensif untuk semua kumpulan otot, tetapi jangan lupa tentang makan yang sihat. Malah beban yang sangat intensif tidak akan memberikan kesan yang diinginkan dari pinggang langsing dan perut rata, melainkan jika anda mengehadkan penggunaan gula-gula, makanan berlemak dan goreng.

Program untuk menggosok media termasuk hanya empat latihan asas:

• Berbaring di belakang anda, tangan anda di kunci di leher anda, kaki anda bengkok di lutut. Pada penyedutan perlahan-lahan menghilangkan badan dari lantai, pada nafas, lebih rendah. Adalah sangat penting untuk tidak merosakkan bahagian bawah dari lantai. Mahu perut bahagian atas kelihatan luar biasa - lakukan senaman sekurang-kurangnya 50 kali.
• Sekarang perhatikan masalah masalah. Untuk mengatasi otot-otot serong, lakukan latihan sebelumnya, tetapi sekarang siku meregangkan ke lutut yang bertentangan. Lakukan tiga puluh kali.
• Masih berbaring di belakang anda, luruskan kaki bawah anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan. Naikkan kaki anda ke ketinggian maksimum yang mungkin diilhamkan, dan pada nafas perlahan-lahan memulangkannya ke tempat itu. Latihan ini membantu menghilangkan perut yang kendur. Lakukan sekurang-kurangnya 12 kali.
• Senaman yang kompleks yang membantu menguatkan semua kumpulan otot media. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkokkan lutut anda. Pada masa yang sama, angkat kaki dan bahagian atas badan anda. Perlahan-lahan tarik kepala ke arah kaki anda. Jalankan 25 kali.

Ciri-ciri pelaksanaan

Program untuk mengepam akhbar ini direka bentuk untuk kerja jangka panjang. Tetapi dalam sebulan hasilnya akan kelihatan. Perhatikan keperluan untuk melaksanakan setiap latihan dalam tiga pendekatan. Latihan pertama adalah 50 * 3 dengan gangguan beberapa saat, kedua - 30 * 3, ketiga - 12 * 3, yang terakhir - 25 * 3. Seperti yang anda lihat, pelaksanaannya akan mengambil masa lebih daripada 10 minit, tetapi hasilnya berbaloi.

Satu perkara lagi: jangan jalankan program setiap hari. Otot tidak akan dapat pulih, yang bermaksud beban akan didistribusikan semula antara lain. Pilihan ideal adalah kelas setiap hari.

Beri perhatian khusus kepada ketelitian setiap latihan. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan, perhatikan rentak pernafasan.

Siapa latihan ini?

Program akhbar untuk kanak-kanak perempuan adalah sama seperti untuk lelaki. Seorang pemula boleh menjadi sukar untuk melaksanakannya dengan segera, kemudian bermula dengan beban yang lebih rendah. Lakukan setiap senaman sebanyak mungkin, memperkukuhkan hasil dengan dua pendekatan yang sama. Seterusnya, dengan setiap senaman baru, tambah 5 kali. Cukup cepat anda dapat menyelesaikan semuanya sepenuhnya.

Sekiranya matlamat anda adalah otot bergigi dan kiub cantik pada perut anda, maka beban ini akan menjadi kecil.

Kesimpulan

Akhbar yang indah bukan impian jauh, tetapi realiti yang dapat diakses, tetapi perlu merobek diri dari sofa dan mula bekerja. Keputusan tidak akan membuat anda menunggu. Dalam sebulan siluet anda akan berubah banyak.