Tidur: norma tidur, tempoh

Saintis sentiasa menegaskan bahawa kunci kepada keadaan yang baik sepanjang hari dan kesihatan keseluruhan adalah hanya mimpi. Kurang tidur adalah penuh dengan bukan sahaja penyakit, tetapi juga neurosis dan gangguan lain dalam sistem saraf. Oleh sebab itu kami mengambil kira apa yang begitu impian penting. Tidur norma untuk semua peringkat umur - dan ia akan meneruskannya.

Beberapa perkataan mengenai tidur yang sihat

Tiada siapa yang akan berhujah dengan fakta bahawa seseorang perlu tidur yang sihat. Jadi, ia mestilah berterusan dan kuat. Jika tidak, badan tidak berehat sepenuhnya dan sebahagiannya. Dan semua sistem dan organ-organ yang aktif, ia tidak baik untuk manusia. Apa yang tidur yang sihat?

1. tidur ini malam, yang dikurung dalam rangka kerja tertentu. Jadi, adalah lebih baik untuk pergi ke katil pada 9-10 petang. Kali ini hendaklah sama dari hari ke hari.
2. Jam sebelum suasana tidur di dalam rumah harus tenang. Ia adalah perlu untuk mengelakkan tekanan dan keadaan teruja.
3. Sebelum tidur anda perlu melepaskan makan. Maksimum yang anda mampu - untuk minum secawan yogurt selama setengah jam sebelum tidur.
4. Apa lagi yang perlu untuk menjadi berguna adalah mimpi? norma Tidur - yang di belakang ini juga perlu dipantau dengan teliti. Lagipun, jika tidak mencukupi waktu rehat pada waktu malam ketara boleh membahayakan kesihatan anda.

Kanak-kanak sehingga tahun pertama kehidupan

Berapa banyak perlu yang lelaki tidur, berasa normal? Soalan ini tidak mempunyai jawapan yang jelas. Ia semua bergantung kepada umur. Pada mulanya anda perlu memahami apa yang kadar tidur yang baru lahir bayi?

Dua bulan pertama. Pada masa ini, tidur malam bayi adalah sama seperti dalam dewasa, dan purata 8-9 jam. Walau bagaimanapun, orang sepele ini tidur lebih di siang hari, 3-4 kali beberapa jam. Jika kita bercakap secara umum, bayi yang baru lahir perlu tidur dalam jumlah 15 hingga 18 jam.

Bayi 3-6 bulan. tidur malam bertambah, tetapi bilangan hari rehat boleh dikurangkan. Kesimpulannya, orang sepele juga kekal di tangan Morpheus kira-kira 15-17 jam.

Budak dari enam bulan hingga setahun hidup. Secara beransur-ansur, kanak-kanak memerlukan masa yang kurang untuk tidur tengah hari, bangun jam meningkat. kualiti yang lebih baik adalah tidur malam kerana bayi hari letih. Orang sepele boleh tidur di siang hari 2-3 kali untuk 2 jam, pada waktu malam - purata 10 jam. Kesimpulannya, bayi mesti berehat separuh daripada masa hari.

Kanak-kanak prasekolah

Apa yang undang-jam tidur kanak-kanak di bawah umur sekolah? Dalam kes ini juga, terdapat perbezaan tertentu.

Kanak-kanak sehingga tiga tahun. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak di bawah umur tiga, maka lelaki ini pada tidur harian purata mengambil 2,5-3 jam, malam - 10-12. Ia semua bergantung kepada kanak-kanak itu, wataknya, perangai, keperluan badan. Terdapat kanak-kanak yang setiap tahun pergi pada satu masa tidur, dan beberapa memerlukan dua - untuk beberapa jam. Kesimpulannya, remah perlu berehat 13-14 jam.

Kanak-kanak 3 hingga 6 tahun. Dengan kanak-kanak umur tadika dan perkara-perkara yang agak mudah. Jika seorang kanak-kanak pergi ke prasekolah institusi pendidikan, pada waktu petang kira-kira 1,5-2 jam di mana beliau akan pastikan untuk tidur. Pada tidur pada malam itu, secara purata dikeluarkan 10 jam. Ia harus diperhatikan bahawa, jika perlu, kanak-kanak boleh melakukan tanpa hari rehat. Tetapi ini tidak sepatutnya menjadi negeri biasa urusan.

pelajar

Untuk pelajar sekolah tinggi tidur juga penting. peraturan tidur lagi berbeza-beza, bergantung kepada umur kanak-kanak. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak sekolah rendah, sepanjang malam kerana mereka perlu kira-kira 10 jam. tidur kecantikan tidak lagi diperlukan. Tetapi pada mulanya kanak-kanak itu mungkin mahu mengambil tidur selama satu jam di rehat tengah hari. Untuk menafikan kanak-kanak itu adalah tidak berbaloi. Lagipun, untuk menyesuaikan diri dengan mod baru hidup ini tidak begitu mudah. Jika anda bercakap tentang sekolah tinggi kumpulan umur, tidur malam untuk kanak-kanak ini perlu 8-9 jam. Adalah penting untuk ingat bahawa untuk pergi untuk berehat pada malam itu adalah perlu pada 9-10 petang. Maka ia akan pergi hanya untuk manfaat kesihatan manusia, dan biorhythms tidak dicabuli.

orang dewasa

Apakah kadar tidur seseorang dewasa? Jadi, untuk orang lain daripada kesihatan tidur secara purata 7-8 jam. Ia semua bergantung kepada keperluan badan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bukan sahaja kekurangan tidur, tetapi juga tidur masa yang sangat lama adalah berbahaya. Dalam kedua-dua kes, hasilnya mungkin keletihan, agresif, kegagalan hormon juga boleh menyebabkan masalah dalam sistem saraf.

Pada peringkat tidur

Memandangkan tidur, tidur norma, juga harus memberitahu anda bahawa ia adalah penting untuk mengambil kira khusus fasa. Dari silih mereka sebanyak ia bergantung. Jadi, secara umum terdapat dua fasa tidur yang sihat:

• tidur REM. Pada masa ini, kerja-kerja otak manusia, anda boleh melihat mimpi lain-lain.
• Perlahan. Ini adalah tidur yang mendalam, kod tubuh manusia sebanyak mungkin untuk berehat dan berehat.

Pada masa yang sama ia juga adalah penting untuk mempertimbangkan juga tentang hakikat bahawa fasa tidur bukan REM, seterusnya, dibahagikan kepada beberapa peringkat:

1. tempoh dorman. Di sini orang yang beransur-ansur tenang, otak masih sangat aktif dan bertindak balas terhadap rangsangan luar.
2. tempoh rendaman tidur. peringkat ini adalah sangat penting, pada masa ini, orang itu mesti berada dalam keadaan ketenangan. Gangguan tempoh orang tidur walaupun cuba. Iaitu, jika orang yang semasa bangun, akhirnya sistem saraf begitu berkurangan akibat keletihan yang mungkin gagal, penuh dengan gangguan neurologi tidak dapat dipulihkan.
3. tidur nyenyak. norma sini tidak ditetapkan, semua bergantung kepada kerja-kerja peringkat sebelumnya. Ini adalah tempoh yang tonik apabila seluruh orang kualiti maksimum, dan kekuatan keuntungan badan dan tenaga. Pada masa ini, bangun tidur agak sukar.

Supaya badan berasa halus, fasa tidur gelombang perlahan perlu mengambil kira-kira 75% daripada masa yang lebih cepat - 25%. Pada malam itu seseorang boleh menggandakan untuk masuk ke dalam fasa tidur gelombang perlahan, yang akan ganti dengan fasa tidur REM.