Bagaimana untuk tidur, jika saya tidak boleh tidur pada waktu malam? A beberapa cara mudah

Selepas tidur kerja hari yang memenatkan sering menjadi kelesuan dan perasaan buruk. Dan selepas berada dalam matahari, juga, akan dilakukan dengan baik untuk mengambil tidur selama satu atau dua jam ... tidur dengan baik lelaki memanjat keluar dari katil pada waktu pagi dalam suasana yang baik, ia menjadi tenaga dan bersedia untuk apa-apa kerja. Tetapi, malangnya, dengan cepat pergi ke tidur tidak selalu bekerja. Anda boleh melambung dan seterusnya di atas katil lebih daripada satu jam, sedih mengira baki masa sebelum masa jam penggera. Apakah punca-punca insomnia dan bagaimana untuk tidur, jika saya tidak boleh tidur? Cuba untuk memahami.

tidur yang lebih baik - asas kesejahteraan

Untuk tidur dan merasa baik tentang diri mereka, seseorang mesti menghabiskan dalam mimpi jumlah masa yang tertentu. Biasanya ia adalah kira-kira 8 jam. Ada orang yang tidur selama 4 jam setiap hari dan pada masa yang sama ceria, penuh dengan tenaga, tetapi ia agak pengecualian.

Selain panjang tidur, penting adalah kualiti. Apabila seseorang sedang berehat secara senyap-senyap dalam suasana yang selesa, anda boleh mengembalikan kuasa ia akan mencukupi, dan 6 jam.

Berbeza dan ritma biologi kehidupan. Seseorang yang berdiri dengan mudah dengan sinar pertama matahari, yang lain meningkat sebelum 10 pagi - bencana sebenar. Agar tidak mengalami persoalan bagaimana untuk pergi ke tidur, jika saya tidak boleh tidur, anda perlu cuba untuk menggabungkan mereka jam biologi dengan rutin harian. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih jadual yang sesuai, menangguhkan perkara-perkara penting di pihak hari, apabila badan tidak berasa letih.

Punca insomnia

Apabila seseorang yang benar-benar mahu tidur, maka ia hanya memerlukan 10 minit untuk tidur nyenyak. Jika proses ini telah tertangguh, kemungkinan besar, mempunyai tetamu yang tak diundang dialu-alukan - insomnia. Ambil perhatian bahawa sebab mungkin ada yang agak berbeza. Dan bagaimana jika anda tidak boleh tidur? Pertama anda perlu untuk menentukan apa yang merupakan punca masalah ini. Ini termasuk:

1. tekanan emosi atau fizikal yang teruk. Masuk tidur dalam keadaan tekanan yang melampau, seseorang tidak boleh menghilangkan fikiran obsesif mengenai kejadian-kejadian hari yang lalu. Hasilnya, mimpi itu hilang sepenuhnya.

2. Perubahan mendadak dalam rutin harian. Kadang-kadang anda perlu untuk pergi ke tempat tidur untuk masa yang lama, walaupun, apabila seseorang itu biasanya tidak, lama berlalu. Masalah seperti yang dihadapi oleh pelajar bersedia untuk peperiksaan, pelancong memasuki zon masa yang berlainan, orang yang bekerja dalam syif.

3. kesihatan Teruk. Sakit kepala atau sakit gigi, perut kejang - ini adalah musuh sebenar tidur penuh.

4. keadaan tidak selesa. katil tidak selesa, udara tersumbat, persekitaran yang baru - semua ini menghalang kejatuhan pesat tidur dan rehat yang baik.

Apa yang menghalang katil yang selesa?

Saya tidak boleh tidur pada waktu malam, apa yang perlu dilakukan? Soalan ini seksaan ramai orang. Dalam kes ini, lebih baik untuk perjanjian pertama dengan apa yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur. Selepas insomnia yang boleh meninggalkan dirinya. Jadi, tidak lama sebelum tidur tidak boleh:

1. Tegas makan malam. makan terakhir perlu kira-kira dua jam sebelum tidur. saluran gastrousus, juga, perlu berehat. Jika badan adalah makanan mencerna sibuk, ia akan menjadi sukar untuk tidur, dan tidak dapat untuk berehat sepenuhnya.

2. Minum teh, kopi dan minuman tonik lain sebelum tidur.

3. Ambil mandian panas. Prosedur ini memberikan rasa bersantai, walaupun suhu yang tinggi air akan mempercepatkan peredaran darah, meningkatkan kadar jantung. Tidur agak sukar selepas shake-up.

4. menonton filem seram atau thriller psikologi. rangsangan emosi kuat, yang akan menyebabkan pandangan ini, tidak kondusif kepada keamanan dan tidur awal.

Alat untuk membantu tidur lebih cepat

Bagaimana untuk tidur, jika saya tidak boleh tidur? Untuk membantu dalam perkara ini adalah beberapa kaedah untuk memastikan bukan sahaja pesat tidur, tetapi juga rehat yang lengkap untuk keseluruhan tubuh badan. Ingat kaedah yang paling popular:

1. Sebelum tidur anda perlu ventilasi bilik. udara tersumbat dan haba bukan sahaja memberikan tidur yang baik, tetapi juga boleh menyebabkan mimpi buruk.

2. Hak untuk membuat katil. Linen hendaklah diperbuat daripada bahan-bahan semula jadi, dan meletakkan ia untuk perlahan-lahan, tanpa lipatan atau ketulan. Dalam apa-apa katil yang bersih dan selesa serta-merta mahu tidur!

3. Anda boleh mendengar muzik santai menyenangkan, klasik lebih baik. Menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur menonton filem yang santai, yang tidak berbeza cerita terlalu mendebarkan.

4. Jika anda menyingkirkan pemikiran keterlaluan tentang pelbagai perkara dan masalah tidak boleh, anda boleh cuba untuk menyebut mereka dalam berbisik. Ia perlu dilakukan secara perlahan-lahan, sambil mengurangkan kadar. Secara beransur-ansur pemikiran akan keliru, dan anda akan tidur.

5. Cuba untuk memerhatikan mod tertentu. Tidur dan bangun yang memerlukan pada masa yang sama setiap hari. Walaupun anda lewat atau terbaring tidur, pada keesokan harinya untuk bangun pada masa yang biasa memerlukan. tidur malam akan menjadi lebih mudah.

6. Membantu anda tidur dengan lebih cepat dan terbukti cara untuk membosankan mengira objek khayalan. Apa kata? Kambing biri-biri untuk tidur lebih cepat, untuk mengira patut terbaik. Ramai orang tidur dan tidak menguasai pertama ratus haiwan-haiwan comel.

ubat-ubatan

Ramai orang, mengalami persoalan bagaimana untuk pergi ke tidur, jika saya tidak boleh tidur, selebihnya mengenai penggunaan pil tidur. Ini bukan pilihan yang terbaik, terutamanya jika ubat yang dibeli tanpa preskripsi. Tetapi jika apa-apa lagi membantu, bukannya ubat keras anda boleh cuba untuk mengambil pada malam teh menenangkan herba: pudina, limau balsem, thyme. Relaxes baik dan membawa pemikiran dalam rangka valerian berwarna.