Kitaran tidur: bagaimana untuk mengira?

Tidur dalam kehidupan seseorang memainkan peranan yang sangat penting. Tetapi, malangnya, ramai daripada mereka diabaikan memihak kepada kerja atau menyeronokkan. Ia telah lama terbukti secara saintifik bahawa kekurangan tidur adalah mustahil untuk membuat untuk apa-apa lagi, kerana ia mempunyai kesan yang besar ke atas prestasi, kesihatan dan banyak lagi.

Berapa banyak tidur adalah perlu untuk manusia?

Mungkin soalan ini ditanya setiap satu. Untuk menjawab soalan ini secara khusus eksperimen telah dijalankan: ia telah berkumpul 48 orang yang tidak mempunyai apa-apa penyelewengan dilafazkan kesihatan dan yang kerap tidur selama 7-8 jam sehari. Mereka telah dibahagikan kepada 4 kumpulan: katil pertama 12 dilarang tiga hari, 12 lagi dibenarkan untuk tidur selama 4 jam Kumpulan ketiga 6 jam, dan tidur kumpulan terakhir pada 8 jam sehari. Tiga kumpulan terakhir mempunyai untuk terus hidup di rawatan itu selama 2 minggu. Sepanjang pengalaman ini untuk para peserta dan pemerhatian keadaan fizikal mereka telah dibuat.

Hasil daripada eksperimen, orang yang pergi tidur pada 08:00, tidak apa-apa keabnormalan dilihat. Manakala orang yang tidur untuk 6-4 jam sehari, kesihatan telah merosot, iaitu reaksi, ingatan dan fungsi kognitif. Jika kita melihat keputusan dengan lebih terperinci, ia adalah ketara bahawa petunjuk orang yang tidur 4 jam, adalah sangat berbeza untuk lebih teruk, walaupun dari kumpulan yang orang yang telah membayar untuk tidur selama 6 jam. Orang yang tidur 6 jam berkala dihujani pada siang hari, dan selepas percubaan dua minggu petunjuk kesihatan telah menjadi sama dengan rakyat, yang tidak tidur selama 3 hari.

2 kesimpulan penting dilakukan eksperimen ini:

• kurang tidur mempunyai harta terkumpul, iaitu, lebih banyak kita tidur kurang daripada masa yang diperuntukkan, lebih keperluan yang meningkat untuk tidur.
• kita tidak melihat bagaimana kesihatan kita semakin merosot, apabila kita tidur yang cukup, jadi kita berfikir bahawa semuanya teratur, tetapi sebenarnya ia tidak.

Ringkasan, kita perhatikan bahawa rata-rata perlu diberikan kepada tidur 7-7 setengah jam sehari. Untuk mencapai prestasi tinggi pada waktu siang masa ini boleh dilanjutkan sehingga 9 jam. Tidak ada satu fasa tidur, apabila tidur. Betul untuk memilih mana-mana cara tertentu, dan cuba untuk ikutinya. Tetapi ada perkara yang sedemikian sebagai kitaran tidur. Mengira mereka yang mungkin, tetapi lebih baik ia akan membawa.

Pengiraan kitaran tidur

Secara keseluruhannya, terdapat 2 fasa tidur: cepat, yang berlangsung selama kira-kira 20 minit, dan perlahan, selama kira-kira 2 jam. Di sepanjang masa, ketika anda sedang tidur, fasa ini sentiasa seli. Pertama, seseorang itu tenggelam dalam fasa tidur gelombang perlahan, dan kemudian ia berubah kepada tidur REM. Dan jadi keseluruhan proses berlaku. Jadi, jika terdapat keperluan untuk mengira fasa tidur, maka ini tidak begitu keras, walaupun, dan hasilnya tidak akan setepat selang mungkin berbeza.

Terdapat banyak kalkulator khas yang berbeza untuk membantu anda mengira kitaran tidur anda. Tetapi semua ini boleh dilakukan secara bebas. Biasanya ia adalah perlu, apabila anda mahu untuk mencari masa apabila semua akan menjadi lebih mudah untuk bangun. Sebagai contoh, jika anda pergi tidur pada 23:00, ia akan menjadi lebih mudah untuk bangun pada waktu-waktu berikut:

• 01:20 (2 jam 20 minit tidur);
• 03:40 (4 jam 40 minit tidur);
• 06:00 (7 jam tidur);
• 8:20 (9 jam dan 20 minit tidur);
• 10:40 (11:00 40 minit tidur);
• 13:00 (14 jam tidur).

Bagaimana untuk tidur lebih cepat?

Tetapi dalam usaha untuk pengiraan itu adalah tepat, ia adalah dinasihatkan untuk tidur dengan cepat, yang tidak selalu mungkin. Dalam usaha untuk menyelam dalam proses tidur lebih ringan, ia adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan yang berkaitan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak.

1. Pertama, ia adalah penting untuk menghormati, sebagai badan menyesuaikan diri dengan masa yang anda biasanya pergi tidur. Tetapi ia adalah perlu untuk mematuhi sebelum bangun. Untuk membuat ia lebih mudah, ia adalah mungkin untuk mengira fasa tidur, bila untuk bangun.
2. Yang tidur pil terbaik - hari yang aktif dibelanjakan. Jika semasa hari anda telah bekerja, kemudian pada waktu petang anda akan betul-betul mengantuk.
3. Makan berlebihan sering menjadi penghalang kepada kejatuhan pesat tidur, jadi ia adalah lebih baik untuk mengelakkan bahagian besar sebelum tidur.
4. Dengan berjalan kaki di udara segar sebelum tidur - ini adalah pilihan yang sangat baik untuk berehat, yang juga akan membantu untuk tidur lebih cepat.

mod tidur yang luar biasa

• superman kitaran. Mod ini adalah agak luar biasa pengedaran masa: tidur perlu mengambil 20 minit setiap 4 h. Jumlah ia ternyata bahawa anda perlu tidur hingga 6 kali sehari. Jejak orang yang telah mencuba untuk melakukannya, rutin ini memberi kesan kepada badan secara positif, iaitu, merasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga dan kekuatan, lebih-lebih lagi, mimpi mimpi yang ketara. Tetapi ia adalah amat penting bahawa anda menjejaki masa dan tidak ketinggalan seketika tunggal untuk tidur dalam mod ini. Oleh itu kelemahan utama: mod tertentu boleh mengganggu, kerana ia tidak selalu mungkin untuk menangguhkan segala-galanya dan pergi tidur.
• Dua kitaran fasa. Dia tidak banyak berbeza dari yang biasa, tetapi ia adalah lebih berkesan. Intipati namanya: pembahagian tidur untuk dua kali sehari, iaitu 4-4,5 jam pada waktu malam dan beberapa jam pada sebelah petang. Pergi ke rejim itu akan menjadi sukar bagi mereka yang tidak biasa dengan keadaan ini. Tetapi ramai pelajar sekolah dan kolej secara aktif menggunakan jadual ini, kerana disebabkan oleh tidur petang menambah tenaga dan masa yang dihabiskan kurang.

Fasa tidur REM

Semasa fasa ini, badan adalah benar-benar santai, pernafasan menjadi perlahan, otak kehilangan kepekaan kepada rangsangan luar, dari kebangkitan yang menjadi lebih teruk. Fasa ini adalah amat penting untuk seluruh badan, kerana dalam tempoh masa ini sel-sel dipulihkan dan dikemaskini dengan menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan tisu dan pembaharuan otot. Juga terdapat fakta bahawa pada masa ini memulihkan sistem imun. Sebagai kesimpulan semua pengetahuan, dapat disimpulkan bahawa fasa perlahan tidur adalah sangat penting untuk keadaan fizikal badan.

tidur REM

tidur REM mempunyai makna yang berbeza. Semasa otaknya diaktifkan dan mula menyelesaikan maklumat, kerana yang orang dan mimpi. Pada masa ini, lupa maklumat diperlukan, mengakibatkan prestasi memori bertambah baik. Juga, pengalaman yang diperoleh lebih hari terakhir, jika digabungkan dengan yang telah ada, dan dengan itu memudahkan pembelajaran dan sambungan neuron walaupun diperkukuhkan. Fasa tidur biasanya berlaku 3-5 kali semalam untuk tempoh yang singkat. Semasa ia suhu bertambah, tekanan darah dan jantung berdebar-debar. Oleh itu, fasa tertentu tidur, ketika tidur, tidak wujud. Kedua-dua kitaran pada tahap yang sama adalah penting dan perlu untuk badan, dan janganlah kamu melupakan mana-mana daripada mereka. Begitu juga, terdapat satu fasa tertentu tidur, apabila pergi ke tempat tidur dan bangun. Asas tidur yang sihat dalam mana-mana kes, adalah pemeliharaan rejim, dari mana organisma itu sendiri akan tahu apabila ia adalah masa untuk tidur. Ini tidak mengira kitaran tidur mereka. Mengira mungkin mereka kecuali untuk kepentingan mereka sendiri.

Kesan umur ke atas tidur

Bergantung kepada pengalaman rakyat, dan kenyataan-kenyataan saintifik, kita dapat melihat bahawa orang yang lebih tua, semakin sukar untuk tidur. Fenomena ini adalah walaupun nama - kelewatan tidur. Di samping itu, terdapat juga pengurangan masa, dikira pada fasa tidur.

Mengira kitaran tidur kanak-kanak itu tidak begitu sukar, tetapi perlu mengambil kira fakta bahawa dengan usia, bahagian tidur REM berkurangan. tidur nyenyak kanak-kanak itu adalah lebih kuat daripada di kalangan orang dewasa. Pada masa ini, kanak-kanak tidak boleh bertindak balas kepada mana-mana faktor-faktor luaran. tidur nyenyak berlangsung kira-kira 20 minit. Pada masa ini badan menyegarkan dan mengisi semula kehilangan tenaga. tidur nyenyak mengambil masa yang paling adalah separuh pertama malam. Dalam nota separuh kedua tidur terutamanya cepat atau cetek.

kebangkitan

Cara paling mudah untuk kebangkitan diberikan pada akhir akhir tidur REM, tetapi kiraan masa ini tidak selalu tepat. Oleh itu, untuk menjadikan kehidupan anda lebih mudah, hanya mencari motivasi untuk bangun awal pada waktu pagi. Ia tidak perlu untuk bangun serta-merta selepas anda bangun. Mungkin semua orang suka berbohong pada waktu pagi, dan tidak perlu untuk menafikan diri ini. Pada masa ini, anda boleh berbaring dan berfikir tentang sesuatu yang baik, seperti orang yang anda suka. Ia juga adalah mungkin untuk menjalankan senaman pernafasan. Hanya mengambil nafas dalam-dalam. Ini akan membantu untuk menepukan otak dengan oksigen. Satu lagi pagi ritual berguna - segelas air bersih. Ia benar-benar membawa banyak manfaat, seperti yang anda ini mengaktifkan metabolisme dan membuat untuk kekurangan cecair dalam badan.