Rumah dan KeluargaKehamilan

Senaman untuk wanita hamil 1 jangka

Untuk setiap wanita, sudah tentu, yang telah membangunkan naluri ibu, matlamat utama adalah kelahiran seorang bayi Zdorovenki, dan yang paling pada masa yang sama anda perlu untuk kekal di jari kaki kami. Oleh itu, artikel ini adalah dengan sukacitanya saya ingin menawarkan pelbagai latihan untuk hamil 1 trimester, yang mana mereka akan merasa yakin, bijak dan boleh bertahan dalam proses bersalin. Ia harus diperhatikan bahawa dengan bantuan latihan khas boleh menghalang vena varikos, sakit belakang, lemah otot abdominals. Dengan cara ini, ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa wanita yang melakukan senaman semasa mengandung, melahirkan anak-anak tahan lasak dan kuat.

wanita yang dihormati sebelum melakukan senaman untuk wanita hamil 1 trimester sebelum berunding dengan doktor anda, kerana dalam tempoh ini terdapat risiko keguguran. Oleh itu, jangan swing akhbar bulat-bulat. Sudah tentu, dengan tekun dan aktif menjalankan tidak boleh, tetapi sedikit senaman adalah juga perlu. Peraturan yang paling penting ialah pelaksanaan yang tepat dan berhati-hati dengan latihan yang dicadangkan di bawah yang di tempat pertama akan membantu anda menguatkan otot belakang, pelvis, perut dan manfaat untuk sistem vaskular bahawa dalam masa bersalin lebih mudah.

Mari kita mulakan senaman untuk wanita hamil 1 trimester, yang cukup mudah tetapi, walaupun ini, ia adalah amat berkesan. Seperti biasa, kita mula dengan hangat. Menjadi begitu bahawa kaki diletakkan bahu-lebar selain dan tangan anda telah ditinggalkan. Anda perlu membuat cerun di sebelah kanan dan kiri, dengan setiap cerun perlu disertakan dengan berhati-hati regangan tangan kiri condong ke kiri, dan sebaliknya. Untuk setiap sisi mesti melaksanakan 7 regangan.

Kemudian berdiri dengan selesa di atas lantai, supaya kaki juga kira-kira lebar bahu selain dan tangan - bersama-sama batang. Anda perlu membuat serbuan mengejut pertama-hati dengan kaki kiri, dengan tangan untuk keseimbangan peguam dalam arah yang berbeza, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Ulangi latihan ini 6 kali.

Untuk latihan seterusnya, anda akan memerlukan kerusi dengan backrest, yang perlu tegas meletakkan, dan kemudian mengambil kembali dan melakukan squats mendalam supaya kaki telah dibesarkan dalam arah yang berbeza. Selepas setiap mencangkung berdiri dan menarik pada jari kakinya. Membuat tidak lebih daripada 7 kali. Seterusnya, duduk di kerusi dan meletakkan kaki kaki kanan pada kaki kiri, dalam kedudukan ini, berdaya tahan melaksanakan goyang lutut, supaya maksimum jatuh ke bawah. Kemudian menukar kaki dan mengulangi aktiviti yang dicadangkan.

Latihan berikut untuk hamil 1 jangka bertujuan untuk menguatkan otot dada, dan untuk meningkatkan bentuk. Mendapatkan selesa di atas lantai, mengurangkan tangan pada paras dada, supaya mereka tangan tertutup, cuba untuk memerah tangannya, seberapa banyak yang mungkin, anda akan segera merasa dada otot bekerja.

Seterusnya, mengambil kerusi, bersandar belakangnya, mendapatkan kaki anda ke hadapan terlebih dahulu, kemudian ke sisi dan belakang. Melakukan latihan ini selama 7 kali bagi setiap kaki dengan berhati-hati, jika anda berasa letih, mengurangkan bilangan hukuman mati. Latihan ini akan menyediakan anda dengan sempurna untuk bersalin disebabkan oleh hakikat bahawa ia menyumbang kepada obliques regangan.

Seterusnya, berdiri di atas lantai dan melakukan gerakan bulat pelvis ke satu sisi 10 kali, dan kemudian yang lain sebanyak. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk meletakkan kaki lebar bahu selain dan sedikit bengkok lutut mereka. Tetapi untuk menghalang vena varikos, anda perlu melakukan gerakan membulat berhenti mana-mana sahaja, seperti yang anda mahu, kedua-dua duduk dan berdiri. Anda juga boleh naik ke atas tiptoes, yang bukan sahaja akan melupakan vena varikos, tetapi juga mengenai kekejangan di kaki yang lebih rendah, senaman adalah berguna bagi mereka yang agak lama dibelanjakan dalam keadaan duduk.

Ini set latihan untuk wanita hamil akan membuat ia mungkin untuk setiap wanita untuk kekal dalam bentuk, rasa hebat, pasti, tetapi proses kelahiran akan berlaku tanpa akibatnya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.