Mengenakan bayaran bagi wanita hamil

aktiviti fizikal dan caj untuk wanita hamil adalah sangat berguna sewaktu hamil bayi. Wanita-wanita yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif semasa mengandung, lebih buruk mereka rasa. Ini menyumbang kepada keuntungan yang lebih cepat berat badan, termasuk yang berlebihan, yang sangat buruk dan kesan negatif kepada badan ibu dan juga boleh memainkan peranan negatif dalam proses melahirkan anak.

Menjalankan senaman semasa mengandung, wanita itu menyumbang kepada aliran masuk yang lebih besar oksigen dan penting nutrien kepada janin. kesihatan yang lebih baik dan paling ibu. Di samping itu, mobiliti yang rendah boleh membawa kepada perenashivanie kehamilan.

Sudah tentu, sebelum, memulakan pelbagai aktiviti, ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang merawat. Jika tidak ada ancaman, wanita itu akan menerima kelulusan dan cadangan mengenai pekerjaan. Ini boleh menjadi satu lawatan ke kumpulan khusus di kolam renang, kumpulan tarian untuk kelas hamil atau yoga. Jika anda tidak dapat menghadiri aktiviti-aktiviti ini, dan sesuai untuk pengecasan normal mengandung pada waktu pagi.

Ia mula mengenakan bayaran bagi wanita hamil dengan suatu pusingan yang mudah kepala, diikuti oleh cerun sampingan. Seseorang itu perlu cuba untuk mendapatkan kepala anda adalah satu, kemudian lengan lain. Dalam kes ini, otot leher harus dilonggarkan. Apa-apa senaman dengan sebuah jabatan serviks membantu dengan sakit kepala, insomnia, gemuruh dan keletihan mudah.

Latihan untuk tali pinggang bahu.

Membuat pergerakan bulat seli belakang dan sebagainya, secara beransur-ansur menghubungkan kepada mereka seluruh badan. Kemudian ikut pergerakan tangan.

Mula tangan kanan yang pertama di belakang kepala anda dan sentuh dengan tangan kirinya di belakangnya.

Dapatkan kedua-dua tangan di belakangnya, menyambung mereka di tangan dan perlahan-lahan mengangkat, siku lebar.

Ini latihan kembali hamil akan mengeluarkan beban dari bahunya. Tetap bernafas prestasi menormalkan dan set peredaran darah. Jika kelas data menyebabkan ketidakselesaan atau kesukaran khas dalam pelaksanaan, tidak boleh menguasai anda.

Lereng badan.

Satu kaki dikeluarkan, belakang, lengan pada masa yang sama untuk naik. Meregangkan dan busuk di rantau ini lumbar. Pada setiap kaki untuk mengulangi latihan ini lima kali.

Kita sering mendengar yang naik tangan boleh menyebabkan tali pusat janin terjalin. Tetapi ini hanya terpakai kepada aktiviti lama dalam kedudukan yang sama dengan tangan yang dibangkitkan. Latihan ini bukan berisiko.

Semua kajian sebelum ini telah dihangatkan badan dan meregangkan otot anda, anda kini boleh bergerak ke cerun. Kaki diletakkan lebar bahu selain atau lebih sedikit. Dengan berhati-hati, perlahan-lahan menyentuh satu tangan, pertama satu kaki, maka lantai dan kaki yang lain.

Putaran badan dan cerun melatih otot lumbar dan bertindak seperti urutan daripada cakera intervertebral, sekali gus meningkatkan bekalan darah ke tulang belakang.

senaman pelvik

Kaki lebar bahu belakang selain, tangan di pinggul. Perlahan-lahan mula swing pelvis ke hadapan dan pada mulanya hanya dengan kembali ke kedudukan permulaan, maka perkara yang sama, hanya untuk mengubah. Selanjutnya, amplitud gerakan bertambah dan pelvis tilts ke hadapan dan belakang. Latihan ini mengharmonikan pusat-pusat tenaga yang lebih rendah, yang bekerja adalah sangat penting dalam proses buruh.

Ini diikuti dengan gerakan membulat pelvis.

Masa untuk menyelesaikan kompleks ini mengambil masa agak sedikit dan ia boleh diperkemaskan. Mengenakan bayaran bagi wanita hamil bukan sahaja kesan positif ke atas proses yang berbeza, tetapi juga dapat mengangkat mood. Tidak semestinya bersenam di waktu pagi, anda boleh hanya pada separuh pertama hari ini, perkara utama adalah untuk tidak tidur dan tidak selepas makan. Untuk muzik rancak kegemaran anda di hadapan cermin besar. Melakukan apa sahaja yang bebas dan menyeronokkan. Lihatlah diri anda! Anda cantik! Kehamilan memberikan wanita itu kini tarikan istimewa.