Sayur-sayuran jadual kalori. nilai tenaga buah-buahan dan sayur-sayuran

Jika anda bermimpi badan langsing dan pada masa yang sama tidak mahu untuk menghabiskan diri melemahkan diet, maka artikel ini adalah untuk anda. Ia menceritakan bagaimana untuk makan dan hadiah berkhasiat tumbuhan dunia untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama untuk berasa ceria dan aktif. Juga di bawah merupakan jadual kalori sayur-sayuran, menggambarkan nilai tenaga herba, buah-buahan dan beri.

Prinsip-prinsip am diet sayur-sayuran

Ia ternyata bahawa kebanyakan kalori buah hijau minimum. Ini terpakai kepada kedua-dua sayur-sayuran, dan buah-buahan. Oleh itu, bekas adalah lebih berguna untuk penurunan berat badan, kerana ia mengandungi sekurang-kurangnya karbohidrat. Bagi buah-buahan, gula yang terkandung di dalamnya, boleh membawa kepada lemak badan pada badan anda. Kalori-kurangnya mengandungi herba biasa - Dill, pasli, bawang, daun ketumbar, selasih. Begitu juga dengan herba - pudina dan Melissa, yang bukan sahaja tanpa kemudaratan kepada angka bantuan untuk membuat hidangan wangi dan lazat, tetapi sensasi kelaparan, meningkatkan daya imuniti, kesan positif ke atas sistem saraf.

Ingat bahawa buah-buahan yang lebih berguna dan segar. kandungan mereka mempunyai yang lebih rendah nilai tenaga daripada sayur-sayuran kalori rebus. Jadual di dalam artikel ini memberi tumpuan kepada produk yang tidak boleh menjadi haba dirawat. Lagipun, apabila kita menyediakan sayur-sayuran, mereka menyerap minyak. Di samping itu, tuan rumah boleh tuangkan sos ke atas mereka, yang beberapa kali menimbulkan kandungan kalori. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk memasak makanan, elakkan menggoreng dan merebus, mendidih lebih suka hidangan selamat tanpa menambah komponen lemak.

sayur-sayuran jadual kalori

Untuk memasak, menggunakan bahan-bahan hanya segar. Buah dalam bekas khas terdedah di atas meja - mereka akan sentiasa berada di fikiran menghentam anda pada satu eksperimen yang luar biasa, menyedarkan imaginasi dan memaksa untuk mencipta karya-karya masakan. Separuh lagi telah diketepikan dalam peti sejuk - di bawah pengaruh suhu yang rendah, mereka dikekalkan lebih lama, baki rupa yang cantik dan enak di dalam.

Ingat, yang paling lama di dalam usus untuk mencerna zucchini dan kubis merah. Paling cepat dicerna tomato dan, cukup aneh, kentang.

Tin dan sayur-sayuran jeruk

Mereka sangat tinggi dalam kalori. Nilai tenaga tertinggi adalah buah zaitun - 175 kalori per 100 gram produk. Di sana adalah terung dan skuasy kaviar - 148 dan 119 masing-masing, maka buah zaitun - tomato paste 115 dan - 102. Yang selamat untuk kacang angka - 40 kcal, kacang dalam tin dan bayam - 16 kcal. Berhubung dengan makanan diperam dan jeruk, mereka lebih berguna daripada tin, tetapi ia adalah lebih berbahaya kepada angka-angka, berbeza dengan buah-buahan biasa.

Jadual sayur-sayuran kalori, diberikan di atas, menunjukkan nilai pemakanan segar. Kalori jeruk sayur-sayuran tidak banyak berbeza: keutamaan kita kembali bit - hampir 33 kalori, diikuti dengan lobak merah - 25, dan kubis - jeruk buah-buahan 23. Antara lada kedudukan pertama - 24 kcal. Sangat sedikit nilai khasiat tomato dan timun jeruk atau diperap, - 13-16 kalori. Bagi hijau, nilai tenaga tertinggi adalah bawang putih, ketumbar dan saderi kering. Kemudian terdapat parsnips, pasli, Dill dan lobak pedas. Yang paling rendah kalori adalah salad, bawang, perkelahian, asparagus, bayam dan warna merah bata.

Nilai tenaga buah-buahan

Sesetengah daripada mereka adalah pembakar lemak sebenar. Pertama, ia adalah anggur - ia membersihkan badan daripada toksin. Dalam 100 gram produk - hanya 35 kalori. Makan dua buah sederhana, anda bukan sahaja tidak menambah berat badan, tetapi, sebaliknya, akan dapat untuk menghilangkan beberapa kilogram. Kedua, lebih tinggi kalori epal (46 kalori), terlalu banyak akan membuat anda kelihatan lebih ramping. Buah-buahan sesuai untuk hari puasa, menggantikan gula-gula kegemaran berbahaya. Ketiga, anda mahu ambil perhatian dan berguna untuk nanas angka (48 kcal), yang memecahkan lemak dan sempurna memenuhi kelaparan.

Ia berbeza dengan ketara kalori buah-buahan dan sayur-sayuran: jadual di atas menunjukkan bahawa yang pertama daripada mereka mempunyai cukup nilai tenaga yang rendah. Buah-buahan lebih tinggi kalori. Kelebihan buah-buahan eksotik buah ara, aprikot kering, aprikot kering, avokado dan - 281, 278, 272 dan 223 kcal, masing-masing. Antara salinan domestik pemimpin anggur, ceri dan aprikot, tetapi nilai pemakanan mereka adalah jauh lebih rendah daripada di luar negara "saudara" - 69,49 dan 46 kcal. Paling tidak berbahaya untuk memikirkan beri - cloudberry, kranberi dan buckthorn laut. nilai tenaga mereka adalah kurang daripada 30 kalori.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Di sini akan menjadi berguna di atas angka - sayur-sayuran dan buah-buahan kalori. meja akan membantu untuk memilih yang paling berguna untuk rajah. Ingat untuk menambah hidangan juiciness semestinya menggunakan minyak dan mayonis sos berbahaya - membuat rakan sejawatannya berry mereka. Lecek pulpa buah-buahan, dicampur dengan wain merah dan jus lemon akan berpakaian indah untuk salad dan hidangan lain. Sayur-sayuran anda boleh memasak pizza, yang akan berkhidmat sebagai ujian dalam kertas beras dan pemadat - terung, zucchini, lada dan cendawan. Pencuci mulut boleh dibina buah-buahan yang sihat dan susu rendah lemak - mendapatkan koktel yang lazat dan wangi.

Duduk di atas diet, anda boleh memasak dan barbeku. Jadual sayur-sayuran kalori menunjukkan kepada kita produk yang anda ingin gunakan untuk tujuan ini. Jika berat badan anda adalah sangat besar, untuk mengambil hadiah makanan alam semula jadi, yang terletak di bahagian bawah. Apabila anda perlu membuang beberapa kilogram, menggunakan semua produk-produk ini. barbeku berkhasiat dan enak berasal dari terung dan cendawan - mereka adalah "berisi" dan rendah kalori. Sentiasa menambah bekalan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa bahawa walaupun dadar biasa, anda boleh mengubah keping lada, jalur lobak merah, cincin tomato dan zucchini dipotong dadu. Ia ternyata sangat berguna dan menakjubkan menyelerakan.