Sandwic pemakanan: resipi, kalori, hiasan

Menurut statistik, ramai orang duduk di atas diet yang ketat, paling terlepas tidak kek dan kek dengan krim, dan dalam sandwic yang paling biasa. Dalam kebanyakan diet contraindicated sosej dan keju, mentega dan roti. Larangan dan sandwic panas lazat yang hanya menjengkelkan untuk aroma menyelerakan dan garing.

di luar sana

Jika anda juga mengamalkan pemakanan yang betul, tetapi terlepas roti dengan mentega, resipi yang sandwic mudah - diet! - akan menjadi rahmat sebenar. Untuk menyediakan makanan ringan ini, sudah tentu, perlu memilih produk yang lebih berhati-hati, menggabungkan mereka dengan baik untuk mempertimbangkan kalori dan grammovki. Tetapi ia adalah agak mudah, terutamanya jika anda ada di tangan akan preskripsi "tips" untuk membantu membina sandwic lazat dalam beberapa minit dan jangan bimbang tentang berat badan selepas makan.

Dengan cara ini, sandwic dietetik, jika anda menukar dimensi mereka dan nombor yang digunakan untuk membuat produk yang boleh menjadi bukan hanya makanan ringan, hidangan penuh. Dengan bantuan daripada sandwic rendah kalori dan anda boleh kehilangan mereka kilo tambahan, dan memperkayakan badan anda dengan vitamin dan tinggal juga diberi makan untuk masa yang lama.

Roti dengan ikan merah dan keju

sandwic diet dengan roti roll - mungkin pilihan yang paling popular makanan ringan. Loaf - alternatif yang terbaik untuk roti putih, yang agak berguna untuk menguruskan badan badan. Ini sandwic sempurna untuk sarapan pagi, dan juga memainkan peranan sebagai snek yang sihat dan lazat pada waktu bekerja.

bahan-bahan:

• Dua sebuku diet.
• Seratus gram keju rendah lemak.
• Rempah.
• Sekumpulan herba segar.
• Masin ikan merah.

herba segar halus cop dan bercampur dengan keju lembut. Tambah garam dan rempah untuk rasa kegemaran anda. penyebaran roti dengan campuran keju dan bahagian untuk meletakkan keping ikan merah. Dihiasi dengan sandwic pemakanan pasli daun tersebut dan tangkai daripada Dill.

Kalori per 100 gram produk - 98 Kcal.

sandwic enak dengan dada ayam

Selalunya, untuk makanan ringan penuh dan padat sandwic yang diperbuat daripada roti. Tersilap percaya bahawa diet tidak boleh makan sandwic roti rai. Pakar pemakanan mengesyorkan menolak dari putih, baguette dan roti. Tetapi gandum roti gelap secara sederhana tidak pernah dikenakan bahaya pelangsingan badan.

bahan-bahan:

• Rebus dada ayam.
• Dua keping roti (boleh dengan bran).
• Tomato.
• Garam.
• Alpukat.

proses

Menggantikan mayonnaises berbahaya dan sos dalam sandwic boleh menjadi buah-buahan yang berguna - alpukat. Mash pulpa dengan garpu dan mendapatkan krim menakjubkan lazat, berkhasiat dan sihat. Merebak pada sandwich diet, meletakkan keping ayam rebus, diikuti dengan hirisan tomato berair masak. Arch dengan garam dan lada dan hiaskan dengan herba segar.

Atas permintaan sandwic seperti di atas roti rai boleh diletakkan satu lagi telur rebus, bawang putih halus genting atau salad.

Kalori per 100 gram produk - 122-148 Kcal (bergantung kepada komposisi dan jumlah bahan-bahan).

Sandwich "lampu isyarat"

Malangnya, pada waktu pagi, kebanyakan orang mempunyai masa yang sangat sedikit untuk memasak. Itulah sebabnya resipi sandwich mudah dalam kes seperti ini, rahmat sebenar untuk pelaku diet. Sandwich bawah nama "lampu isyarat" asal akan membantu keluarga dan sarapan cepat makan, dan tetamu untuk sila, dan kanak-kanak menambah penurunan nutrien dan vitamin.

bahan-bahan:

• roti gandum.
• tomato merah masak.
• Alpukat.
• keju rendah kalori.
• telur rebus (lebih baik daripada rumah, di mana kuning adalah warna terang dan tepu matahari).

Pertama, anda perlu menyediakan pes yogurt bebas lemak dan pulpa alpukat. Anda boleh menambah rempah dan garam kegemaran anda. campuran spreadable diperolehi roti. Green isyarat "lampu isyarat" bersedia.

Bulatan merah terang-benderang tomato masak dan enak. Tetapi lampu isyarat kuning - telur ayam separuh masak. Membuat sandwic - peringatan penting di sini walaupun ia tidak diperlukan: hidangan, dan sebagainya mempunyai rapi terang. Walau bagaimanapun, tangkai daun parsli segar tidak akan diperlukan, kerana walaupun ia mengandungi banyak berguna untuk badan vitamin dan mineral.

Kalori per 100 gram produk - 112 Kcal.

pita panas

Adalah salah bahawa semua sandwic panas berbahaya bagi angka itu. Malah, anda boleh menyediakan sandwic panas yang betul, yang akan menjadi lazat dan memuaskan, dan bermanfaat. sandwic panas pemakanan Lavash - pilihan yang ideal dalam kes ini.

bahan-bahan:

• ayam masak.
• Pita.
• Picit keju parut.
• Satu tomato.
• salad.
• Garam, rempah-rempah untuk ayam.

roti pita dipotong dataran kecil. Di tengah-tengah meletakkan daun salad dan ayam dicincang (rebus!). Tambah garam dan rempah-rempah untuk ayam. Memotong tomato menjadi kepingan nipis. Kami meletakkan mereka di atas ayam. Taburkan dengan keju parut dan balut. Ternyata beberapa jenis roll atau shawarma.

Anda boleh menyediakan ini sandwic panas diet dalam dua cara:

• Panaskan kuali kering dan roti pita goreng tanpa penambahan minyak sayur-sayuran. Sebaik sahaja perang, menjadikan lebih sandwich dan goreng sebelah lain.
• Hidupkan ketuhar dan menetapkan suhu 180-190 darjah. pan foil blanketed atau kertas baking. Meletakkan sandwic disediakan dan bakar selama lima belas minit.

Kedua-dua versi yang sesuai untuk diet kerana mereka tidak melibatkan penggunaan minyak sayuran yang lemak berbahaya. masa yang lebih pantas, sudah tentu, akan menjadi yang pertama, tetapi selepas sandwic ketuhar selama lebih lama tinggal panas. pilihan adalah milik anda.

Berapa banyak kalori dalam sandwich-ROLL? 100 gram akaun produk siap untuk hanya 140-152 kalori. Ini sesuai untuk sarapan pagi yang enak dan sihat atau makan tengah hari.

Sandwich dengan pate ikan

Ikan dan daging putih - makanan yang paling biasa digunakan untuk penyediaan hidangan diet. Sandwiches - tidak terkecuali.

bahan-bahan:

• Bun roti gandum (roti boleh digunakan).
• Ikan kembung.
• telur ayam.
• Satu sudu besar krim masam (rendah lemak).
• Satu limau kecil.
• lada cili kecil.
• Satu bawang kecil.

Bagaimana untuk memasak

Resipi ini adalah baik bukan sahaja kerana pes ikan baik untuk kesihatan dan tidak mempunyai kesan buruk ke atas rajah. Satu ditambah besar adalah bahawa anda boleh memasak "dalam rizab". Ia juga disimpan dalam peti sejuk selama 3-5 hari. Jadi, yang mempunyai pie disediakan sekali, ia akan menjadi mungkin untuk menyediakan diri mereka dengan sandwic lazat dan sihat untuk seminggu.

Teruskan. Langkah pertama - memotong ikan. Menghilangkan kepala, kulit dan viscera. Basuh bangkai ikan kembung di bawah air sejuk dan potong kepada kepingan kecil. Rebus dalam air masin ringan selama sepuluh minit. Sejukkan.

Ayam telur mendidih, sejuk dan sapu pada parut kecil. Sangat halus memotong bawang. Dari limau hijau hanya perlu semangat parut. Letakkan krim ke dalam mangkuk, menambah semangat, telur dan bawang. Teliti campuran bahan-bahan masa depan paste antara mereka.

Menambah ketajaman dan pes ikan kepedasan membantu cili. Jika perlu dibasuh dan kemas dipotong dua. Bone adalah disyorkan untuk mengeluarkan, kerana ia adalah dalam mereka, dan ketajaman asas dan kepahitan lada. pulpa disapu pada parut kasar atau dipotong dengan pisau, tetapi halus yang mungkin. Tambah lada untuk pate itu.

Ia masih menambah ikan. Apabila ikan kembung telah sejuk, keluarkan dari sup menggunakan sudu berlubang-lubang dan berhati-hati mash dengan pulpa dengan garpu. Sekarang ikan boleh dihantar kepada jumlah kapasiti. Kacau, mendapatkan pes ikan menghairankan rasa dan tender dengan sedikit kepahitan pedas. Kekal smear ia atas dasar (roti, roti pita, roti diet).

Berhubung dengan isu ini, sebagai hiasan sandwic, walaupun apa-apa sandwich yang mudah dengan pate boleh dihiasi dalam apa-apa cara yang ia tidak malu untuk menjadi dan untuk mengemukakan kepada jadual cuti. Ambil mangkuk besar dan meletakkannya pada sandwic. Di atas satu sama meletakkan tangkai kecil pasli atau "ekor" Dill. Sepanjang tepi boleh ditambah sebagai keping hiasan cili dan hirisan kecil kapur. komposisi bersedia. Selamat makan!

100 gram sandwic dengan ikan paste selama kira-kira 152-160 kalori, jika ia adalah roti diet atau lavash Armenia nipis. Jika anda mempunyai asas yang roll roti putih, peningkatan kalori untuk 192-200 Kcal.