Rod T-leher - latihan yang sangat baik untuk belakang anda!

Antara banyak latihan yang membangunkan latissimus yang dorsi, agak sukar untuk mencari yang paling berkesan. Sesetengah pembina badan lebih suka tarik-up, yang lain - draf blok, bar atau dumbbells.

Tetapi salah satu latihan yang paling berkesan adalah tarik T-leher.

Ia adalah latihan ini membolehkan anda untuk mengasingkan dorsi latissimus itu, tetapi juga membuang beberapa beban ke pinggang.

Daya tarikan T enter piano digunakan secara meluas untuk penyediaan perenang, ahli gimnastik, gusti, tetapi kebanyakan pembina badan melakukan latihan ini.

Tujuan teras - untuk membangunkan lats, serta untuk mengukuhkan pertengahan belakang.

Disebabkan oleh postur yang mampan bergambar beban terpencil, yang bukan sahaja membolehkan anda untuk bekerja belakang atas yang besar, tetapi juga melindungi atlet daripada kecederaan daripada lumbar.

Jadi, kita belajar apa teras T-leher, maka ia adalah masa untuk memikirkan bagaimana untuk melakukan latihan ini. Adalah penting untuk ingat bahawa perkara utama - peralatan yang betul. Dengan serta-merta, saya ambil perhatian bahawa terdapat dua jenis simulator untuk melaksanakan T-rod. Pertama, anda pergi pada perut bangku simpanan, mengambil alih fretboard dan mula pelaksanaan. Kedua, anda menjadi kaki sedikit bengkok, meluruskan belakang anda dan bergerak ke hadapan bengkok. Itulah sudut kecondongan bergantung kepada beban pada dorsi latissimus itu. Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu bengkok kira-kira 30-45 darjah relatif kepada kedudukan awal badan.

Kini ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada lebar cengkaman. Seperti semua lain latihan di belakang anda, sempit cengkaman, lebih banyak bekerja otot belakang, yang lebih dekat dengan tulang belakang.

Oleh itu, dengan meningkatkan lebar cengkaman akan dipam melalui bahagian yang paling luas maksima jauh dari tulang belakang.

Anda juga boleh melakukan latihan ini, menggunakan cengkaman terbalik, tetapi pada masa yang sama, kecuali belakang, mula bekerja bisep anda.

Apabila terlalu banyak tekanan boleh dilakukan keinginan raznohvatom, teknik ini tidak membenarkan leher untuk terlepas dari tangan.

Betul melaksanakan latihan ini agak sukar, jadi anda perlu menggunakan tips jurulatih atau rakan kongsi. kedudukan asal - lengan lurus, leher di bawah. Latihan perlu dijalankan dalam dua peringkat. Pertama, kita mengurangkan bilah, yang cuba untuk mencapai mereka dengan tulang belakang, dan kemudian seret bar untuk bahagian atas abdomen, manakala bernafas keluar. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, menyedut, melaksanakan pengulangan kedua. Sentiasa pastikan siku anda selari dengan badan dan menaikkan mereka yang anda boleh ke atas belakang.

Dalam kes tidak tidak cuba untuk tarik jerks leher T-berbentuk, tidak menggunakan tangan anda, pastikan bahagian belakang anda lurus dan tidak mengambil terlalu banyak berat badan. Senaman perlu dilakukan dengan berhati-hati dan mahir. Adakah 04:57 set 8 -15 kali.

Rod T-leher - latihan yang sangat baik, yang bukan sahaja membangunkan dorsi latissimus, tetapi juga memberi mereka satu kelegaan dan bentuk. Jika anda ingin mencapai keputusan yang ketara dalam masa yang agak singkat, pastikan untuk memasukkan pertimbangan kitaran latihan senaman.

Dalam usaha untuk mengubah latihan untuk kecergasan, kanak-kanak perempuan juga boleh melakukan leher T-rod.