KesihatanPemakanan sihat

Omega - 3 Asid Lemak Apa dan Bagaimana untuk Mengimbangi defisit mereka.

Untuk badan kita omega-3 asid lemak mempunyai beberapa fungsi penting. Ciri yang paling penting mereka - pembangunan bahan-bahan seperti hormon biologi khas. bahan-bahan ini, ramai pakar dipanggil hormon tisu, dan mereka adalah penting untuk aliran yang betul proses dalam sel-sel dan tisu, terdiri daripada mereka. Tanpa mereka ia adalah mustahil untuk menstrukturkan membran sel: khususnya, sel-sel otak retina dan lelaki sperma kletok- kemaluan. Jika diganggu baki bahan-bahan ini, pastikan terdapat pelbagai jenis penyakit dan penyakit kronik, disebabkan ketara lebih keradangan. Selain itu, untuk mencapai keputusan yang jumlah mereka sama sekali tidak harus besar, mereka perlu menjadi norma, tetapi tidak kurang.

Omega-3 asid lemak poli tak tepu mempunyai ikatan karbon-karbon di kedudukan omega-3, iaitu pada atom karbon ketiga dari akhir metil asid lemak. Pada masa ini ahli sains diperuntukkan sepuluh asid lemak itu, tetapi ketara, hanya empat daripada mereka: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic dan asid alfa-linolenik.

Selepas pemeriksaan terperinci pengaruh dan tindakan asid lemak omega-3, ia adalah jelas - tanpa mereka tidak boleh bekerja seperti biasa boleh dikatakan salah satu sistem dalam badan manusia. Dalam ketiadaan mereka, darah seseorang menjadi nyata lebih tebal; tahap kolesterol meningkat, meningkatkan risiko aterosklerosis dan tekanan darah tinggi, jantung merosot - kehilangan irama biasa; gagal proses metabolik; meningkatkan peluang untuk serangan jantung dan strok, runtuh sistem imun. Berulang kali dalam ucapan beliau pada program Live Sihat Doktor Perubatan dan Profesor Elena Malysheva yang dia bercakap tentang kesan PUFA ke atas badan dan kesihatan.

Selain itu, asid lemak omega-3 mempunyai fungsi tenaga. Lemak adalah sumber yang sangat kuat tenaga. Proses pengoksidaan diperuntukkan dengan ketara lebih banyak tenaga berbanding dengan protein dan karbohidrat digabungkan. A lemak politaktepu - yang paling perlu dan popular dalam hal ini.

Seperti yang anda lihat, asid ini adalah bantuan yang sangat diperlukan dalam kehidupan badan kita, tetapi malangnya, bebas disintesis dalam badan kita, mereka tidak boleh, jadi anda mesti mendapatkan mereka dari luar. Makanan yang kaya dengan omega-3 asid lemak adalah terutamanya ikan: ikan kembung, herring, sardin; biji rami minyak; cod minyak hati; walnut; rumpai laut; kacang dan lentil, bayam, kale dan Collard hijau.

Omega-3 asid lemak yang disimpan dalam tisu adipos. Tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka mampu untuk mempengaruhi berat pada manusia. Kerana kehadiran mereka adalah penting kepada manusia sepanjang masa, dan mereka dengan itu cepat dibelanjakan. Orang yang mempunyai penyakit sistem atau obesiti doktor kardiovaskular menyarankan makan lemak tepu di bahagian-bahagian kecil, dan untuk membuat sebahagian daripada lemak dalam bentuk omega-3 dan omega-6 asid lemak politaktepu.

Bagi orang yang sihat untuk mencegah kekurangan asid lemak poli tak tepu adalah mencukupi untuk mengambil 2.5 g omega-3. Seperti yang disyorkan oleh pakar pemakanan, yang terbaik untuk ini ikan sesuai tujuan ditangkap di hutan, tidak diternak. ikan lebih-lebih lagi masin adalah lebih sesuai, kerana semasa rawatan haba omega-3 asid lemak dimusnahkan. 100 -200 gram ikan yang dimakan setiap minggu akan menyediakan anda dengan peningkatan kesejahteraan dan kesihatan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.