KesihatanPemakanan sihat

Bagaimana untuk menurunkan kolesterol? Produk, membawa beliau kembali normal

kadar kolesterol tinggi - punca banyak penyakit moden. Ini juga menyalahkan aktiviti fizikal, budaya pemakanan yang tidak sihat, alkohol, merokok, makan makanan dengan trans-lemak. Ini membawa kepada pembentukan darah beku, plak atherosclerotic dalam saluran darah, kelikatan darah. Yang ketara meningkatkan risiko kemunculan dan pembangunan pelbagai penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Untuk menormalkan kolesterol boleh bersenam, cara hidup yang betul, makan makanan tertentu - semua ini akan menurunkan kolesterol anda. Produk yang memberi kesan kepada tahap, yang ada dan perlu ada dalam diet manusia setiap hari. Mari kita lihat pada mereka dan melihat bagaimana mereka memberi kesan kepada badan.

Kolesterol. peranannya dalam badan

Tetapi pertama, ia tidak menyakitkan untuk ingat bahawa adalah kolesterol. Ini akan memberikan pemahaman tentang bagaimana penting ia adalah untuk badan. Secara umumnya, kolesterol dihasilkan oleh badan sebanyak 80% dan baki 20% datang daripada makanan. Menghasilkan buah pinggangnya, hati, usus. Kolesterol terlibat dalam proses seperti pengeluaran adrenal hormon (kortisol, testosteron, estrogen), serta penghasilan vitamin D. Selain itu, beliau terlibat dalam immunnomodelirovanii dan melindungi tubuh daripada kanser. Tidak semua kolesterol tidak baik, seperti yang anda lihat sekarang, tetapi hanya sebahagian. Ia juga dikenali sebagai kolesterol "jahat", yang merupakan punca komplikasi dan penyakit.

Bagaimana anda boleh menurunkan kolesterol anda?

Makanan yang kaya dengan serat, aktiviti fizikal, sukan, melepaskan alkohol dan merokok, pemberhentian makan - itulah senarai asas langkah-langkah, menurut doktor, dapat memulihkan tahap kolesterol dalam badan. diet harus kaya dengan makanan yang mengandungi serat dan lemak "baik". Pada masa yang sama, jika anda mahu menurunkan kolesterol anda, makanan mempunyai lemak trans, perlu meninggalkan meja anda selama-lamanya. Mereka - salah satu daripada sebab utama untuk kandungan yang tinggi. Berhenti merokok dan alkohol akan membawa kepada status vaskular yang lebih baik, dan aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengurangkan berat badan, yang juga merupakan punca kolesterol "jahat". Itulah bagaimana anda boleh menurunkan kolesterol anda.

Makanan yang perlu makan

- Prune. vitamin dan antioksidan mengurangkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan baik.

- Badam. Ia mengandungi protein, vitamin E, antioksidan, sihat. Elemen dalam Walnut kulit menormalkan paras kolesterol.

- Avokado. Buah yang monotaktepu lemak - seorang pejuang dengan kolesterol "jahat". Namun apa makanan untuk mengurangkan kolesterol?

- Kekacang. Sumber-sumber protein sayuran berguna bukan sahaja untuk mengekalkan tahap kolesterol normal, tetapi juga untuk seluruh organisma. kandungan rendah lemak membawa kepada berat normal dan kestabilan kesihatan umum.

- Blueberry. Ia mempunyai antioksidan berharga menormalkan nisbah "jahat" dan kolesterol baik.

- Oatmeal. Ia membuktikan bahawa dengan penggunaan tetap risiko penyakit jantung dikurangkan sebanyak 11%.

Ini makanan asas yang mengurangkan kolesterol.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.