Kesihatan, Pemakanan sihat
Bagaimana untuk menurunkan kolesterol? Produk, membawa beliau kembali normal
kadar kolesterol tinggi - punca banyak penyakit moden. Ini juga menyalahkan aktiviti fizikal, budaya pemakanan yang tidak sihat, alkohol, merokok, makan makanan dengan trans-lemak. Ini membawa kepada pembentukan darah beku, plak atherosclerotic dalam saluran darah, kelikatan darah. Yang ketara meningkatkan risiko kemunculan dan pembangunan pelbagai penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung.
Kolesterol. peranannya dalam badan
Tetapi pertama, ia tidak menyakitkan untuk ingat bahawa adalah kolesterol. Ini akan memberikan pemahaman tentang bagaimana penting ia adalah untuk badan. Secara umumnya, kolesterol dihasilkan oleh badan sebanyak 80% dan baki 20% datang daripada makanan. Menghasilkan buah pinggangnya, hati, usus. Kolesterol terlibat dalam proses seperti pengeluaran adrenal hormon (kortisol, testosteron, estrogen), serta penghasilan vitamin D. Selain itu, beliau terlibat dalam immunnomodelirovanii dan melindungi tubuh daripada kanser.
Bagaimana anda boleh menurunkan kolesterol anda?
Makanan yang kaya dengan serat, aktiviti fizikal, sukan, melepaskan alkohol dan merokok, pemberhentian makan - itulah senarai asas langkah-langkah, menurut doktor, dapat memulihkan tahap kolesterol dalam badan. diet harus kaya dengan makanan yang mengandungi serat dan lemak "baik". Pada masa yang sama, jika anda mahu menurunkan kolesterol anda, makanan mempunyai lemak trans, perlu meninggalkan meja anda selama-lamanya. Mereka - salah satu daripada sebab utama untuk kandungan yang tinggi.
Makanan yang perlu makan
- Prune. vitamin dan antioksidan mengurangkan kolesterol "jahat" dan meningkatkan baik.
- Badam. Ia mengandungi protein, vitamin E, antioksidan, sihat. Elemen dalam Walnut kulit menormalkan paras kolesterol.
- Avokado. Buah yang monotaktepu lemak - seorang pejuang dengan kolesterol "jahat". Namun apa makanan untuk mengurangkan kolesterol?
- Kekacang. Sumber-sumber protein sayuran berguna bukan sahaja untuk mengekalkan tahap kolesterol normal, tetapi juga untuk seluruh organisma. kandungan rendah lemak membawa kepada berat normal dan kestabilan kesihatan umum.
- Blueberry. Ia mempunyai antioksidan berharga menormalkan nisbah "jahat" dan kolesterol baik.
- Oatmeal. Ia membuktikan bahawa dengan penggunaan tetap risiko penyakit jantung dikurangkan sebanyak 11%.
Ini makanan asas yang mengurangkan kolesterol.
Similar articles
Trending Now