Kolesterol Diet: Manfaat untuk badan

Baru-baru ini, terdapat satu perjuangan dengan kolesterol. Doktor dan pakar pemakanan memberitahu kita tentang bahaya yang menyebabkan badan kita. Tetapi ia adalah penting untuk mengetahui bahawa ia tidak begitu berbahaya, tetapi sebaliknya, melaksanakan banyak fungsi yang berguna dalam badan. Walau bagaimanapun, peningkatan kolesterol darah menimbulkan beberapa penyakit, terutamanya sistem kardiovaskular.

Kolesterol - sebatian organik yang tergolong dalam golongan steroid berkaitan dengan lipid. Pertama kali ditemui dalam batu karang, dari mana datangnya nama: «Chole» - hempedu dan «stereo» - keras. Bahagian utama kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh (kira-kira 80%), selebihnya kita dapat daripada makanan yang dimakan. Kolesterol terlibat dalam metabolisme sel, ia adalah perlu untuk pembinaan sel badan, dan juga untuk pendidikan majoriti hormon seks.

kolesterol darah adalah normal tidak boleh melebihi 200 miligram per deciliter. Malangnya, tubuh manusia tidak ada mekanisme untuk memantau tahap kolesterol, dan pemakanan miskin jumlah yang boleh meningkat dengan ketara. Meningkatkan membawa kepada pembentukan pada dinding saluran plak atherosclerotic, yang menyebabkan perkembangan penyakit seperti aterosklerosis, angina pectoris, trombosis, dan akibat serangan jantung.

Apabila paras tinggi kolesterol boleh membantu bukan sahaja rawatan perubatan, tetapi juga diet kolesterol. Di bawah, anda boleh mengetahui dengan penjelmaan sarapan, makan tengah hari, makan malam dan pencuci mulut. Setiap hari, anda perlu memilih salah satu daripada pilihan.

sarapan:

1. susu skim, roti bakar dengan madu dan tortilla gandum.
2. Segelas jus daripada mana-mana buah-buahan, roti bakar dengan marjerin, 100 g cendawan rebus.
3. emping oat, direbus dalam air; bakar atau rebus epal.

makan tengah hari:

1. 100 g ayam masak, dua keping roti, salad menambah minyak zaitun, limau.
2. sup Meatless, 2 keping roti, sayur-sayuran salad, keju rendah lemak.
3. Tiga sederhana kentang rebus, kacang rebus (100 g), salad sayur-sayuran, 1 pir.
4. A telur rebus, sepotong roti, 150-200 g pasta dalam sos tomato.
5. 50 g tuna, 2 keping roti, minyak salad dengan zaitun, plum.

makan malam:

1. ayam belanda masak (75-100 g), kentang rebus, salad sayur-sayuran, sekeping tembikai.
2. Kacang rebus (100-125 g), oatmeal direbus di dalam air; direbus atau dibakar epal.
3. kentang rebus (75-100 g), ikan, salad sayur-sayuran.
4. Turki steak di panggangan, beras perang, dimasak dalam air; salad sayuran dengan minyak zaitun, pir atau epal.

pencuci mulut:

1. Wafer gulung dengan coklat.
2. keropok rendah kalori.
3. Sedikit alkohol (berdasarkan alkohol - 20ml).

diet kolesterol bukan sahaja akan membantu menormalkan tahap kolesterol, tetapi juga menghilangkan kilo tambahan. Ia adalah penggunaan yang minimum produk yang mengandungi bahan dan lemak tepu, atau pengecualian lengkap mereka daripada diet. Jika anda memenuhi semua keperluan, yang menetapkan diet kolesterol, anda tidak lama lagi akan berasa peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Selepas diet adalah perlu untuk menjaga diet yang betul dengan kolesterol lebih besar daripada paras yang dibenarkan. Dalam diet anda, anda boleh memasukkan nombor yang tidak terhad buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat. Ini termasuk radishes, kubis, labu, bawang, bawang putih, terung, bit, epal, pear. kekacang yang kaya dengan serat - kacang, kacang. Jika anda makan daging, ia perlu menjadi ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging dengan sayur-sayuran digunakan tidak lebih daripada sekali dalam dua hari. Beberapa kali seminggu anda perlu makan ikan dan makanan laut. Kebanyakan diet harus bubur. Oat adalah amat berguna. jus baik lebih rendah kolesterol tanpa gula, teh hijau.

Untuk mengetahui sama ada diet yang berkesan dalam menurunkan kolesterol, anda perlu membuat ujian darah untuk memeriksa untuk 7-8 minggu.

Jika tahap kolesterol melebihi 300 mg / dl, maka diet pengurangan sahaja tidak mencukupi. Dalam kes ini, anda perlukan ubat, yang akan melantik doktor. Kempen yang sama adalah perlu jika untuk beberapa minggu diet kolesterol anda tidak memberikan hasil.