Mod betul hari - jaminan kesihatan dan umur panjang

Hakikat bahawa tempoh kehidupan kita memberi kesan kepada yang betul mod hari, tahu hampir semua orang. Saintis, doktor dan pakar dalam bidang sains lain mencipta banyak peraturan dan terdiri banyak graf, apabila untuk bangun, apabila pergi, apabila bekerja, bila untuk berehat. Walaupun berkasih sayang, dan ia dikira. Sebahagian daripada kita teliti mengkaji semua cadangan berusaha untuk mengikuti mereka tanpa syarat. Sudah tentu, mengelakkan tabiat berbahaya, yang tidak mempunyai tempat walaupun dalam pengecualian kepada peraturan, ketara mengurangkan pelbagai masalah kesihatan. Ia mengurangkan, tetapi, malangnya, tidak menyingkirkan mereka sepenuhnya. Mengapa?

Pertama, kerana setiap daripada kita - ia adalah seluruh alam kecil yang hidup dengan undang-undang sendiri. Hakikat bahawa satu yang sempurna boleh menjadi sia-sia yang lain. Sebagai contoh, pusat bangun dari tidur. Mod betul hari menetapkan terjaga dan keluar dari katil antara ke-5 dan 6 jam ke-waktu pagi, kerana dalam tempoh ini hari mula menonjol dari hormon adrenal, mengaktifkan sistem peredaran darah dan sistem badan yang lain. Simon Park, seorang ahli psikologi popular di England, percaya bahawa untuk menjadi gembira anda perlu bangun pada pukul 5 pagi. Dan Richard Ueytli, ahli falsafah tidak kurang popular abad yang lalu, dipercayai bahawa waktu yang hilang tidur pagi tidak membuat pun apa-apa. Siapa yang betul? Sudah tentu, jika seseorang pergi tidur pada 9 jam pada waktu malam dan tidur nyenyak sepanjang malam, kemudian bangun dan dia akan lebih baik awal. Maka tubuhnya akan berehat sepenuhnya dan bersedia untuk menerima sarapan pagi dan sangat membantu berjoging pagi.

Tetapi bagaimana dengan mereka yang bekerja sehingga lewat dan masuk tidur selepas tengah malam, atau mereka yang atas pelbagai sebab, banyak kali setiap malam dan bangun? orang-orang seperti bangun awal tidak akan membawa kepada kesihatan yang lebih baik dan pelbagai gangguan dalam sistem badan. Selain daripada sebab-sebab ini, terdapat ciri-ciri individu yang terdapat di dalam setiap daripada kita dan bersyarat memecahbelahkan kita "burung hantu" dan "larks". Ia telah lama diperhatikan, jika "burung hantu" untuk mendapatkan awal untuk pergi ke tempat tidur, ia akan mengalami tengah malam, spin, spin, tidur lewat dan masih bangun pada waktu pagi, sekurang-kurangnya, tanpa sentimen, dan sebagai maksimum, dengan sakit kepala. Perkara yang sama berlaku dengan "larks", jika mereka tidak boleh pergi ke tidur awal. Oleh itu, peraturan penting yang pertama adalah mod yang betul hari - mendengar badan anda. Tinggal di atas katil sehingga makan tengah hari di mana-mana ia tidak perlu, tetapi juga untuk memaksa diri untuk bangun sebelum 06:00 akan pasti juga tidak perlu. Anda boleh keluar dari katil dan kemudian. Perkara utama adalah untuk membina betul hari lagi.

Memanjat, membuat berjoging atau pagi latihan, dan selepas mencuci, pastikan untuk makan sarapan pagi, kerana diet yang betul juga sangat penting. Dan tidak makan sarapan pagi di mana sahaja atau dalam pelarian, meraih seteguk kopi dan sekeping roti dan mentega. Sarapan ini adalah tidak berguna. Sesetengah pakar memperuntukkan 25% daripada sarapan yang dimakan setiap hari makanan. Tetapi Jepun, menduduki tempat pertama di dunia pada tahun jangka hayat hingga 30 hidangan termasuk dalam menu sarapan. Jika kita cuba untuk melakukan perkara yang sama, anda akan mempunyai hampir untuk melepaskan daging, mungkin menggantikannya dengan soya dan ikan dan permulaan makanan untuk menggunakan hanya hampir tidak dimasak atau hanya digoreng, yang separuh masak. Dan, sudah tentu, anda perlu belajar untuk mengunyah untuk masa yang lama. Ada juga pepatah - ". Yang mengunyah panjang, dia hidup kehidupan yang panjang" Jadi, jika anda membuat susunan yang betul hari, titik pada mengunyah dan penyerapan makanan perlu diberi lebih banyak masa.

Lain kali anda duduk di meja itu di hadapan ia tidak digalakkan selepas dua jam. Dalam satu tangan, ia adalah benar, kerana perut adalah untuk mendapatkan masa untuk pemprosesan yang telah turun ia. Tetapi, di sisi lain, ia adalah masa untuk setiap individu dan bergantung kepada ciri-ciri fisiologi kami, kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan dari penghadaman mereka, nilai kalori, serta tekanan fizikal pada badan. Seseorang mungkin berasa lapar selepas sarapan pagi dengan cepat, dan seseorang di waktu makan tengah hari dan duduk di meja tanpa keinginan. Doktor telah ditentukan bahawa masa terbaik untuk makan malam - sehingga 13 jam dalam sehari. aktiviti biorhythms kemudian reda. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi tumpuan lagi pada badan anda, bukan pada mod yang betul hari. Jika selera makan yang muncul apabila mula dibina untuk memisahkan jus gastrik, muncul dalam jam "betul", ini adalah sempurna. Tetapi jika badan adalah "biasa" untuk makan malam di 2:00 atau tiga, untuk menukarkan perintah itu ditubuhkan tidak perlu.

Tetapi sudah tentu anda perlu untuk berehat selepas makan malam. Di kebanyakan negara, tidur petang itu dianggap suci. Pada waktu ini ditutup semua institusi awam, dan di kedai-kedai, kedai, dan juga di restoran datang tidur siang itu. Perlu diperhatikan bahawa di negara-negara di mana ia adalah, dan ini termasuk Sepanyol, Itali, Greece, panjang kehidupan rakyat adalah lebih tinggi. Jadi, membuat mod yang betul hari, mengetepikan walaupun dua jam atau untuk tidur tengah hari.

Selepas rehat, anda boleh bersorak diri anda secawan kopi, tetapi anda boleh melakukannya tanpa, kerana mengikut pengiraan pakar-pakar perubatan 04:00-6:00 pada waktu petang datang satu puncak aktiviti dalam badan kita, iaitu, dia mampu untuk melakukan melakukan senaman fizikal juga besar. Sebab itulah masa yang sesuai untuk sukan. Kecergasan, kolam renang, lari-lari anak berjoging di taman yang berhampiran - semua patut, semua badan kita mengekalkan. Dan, sudah tentu, selepas yang memerlukan bantuan dalam bentuk makanan.

Tetapi makan malam adalah wajar untuk tidak melambatkan. Banyak menu petang adalah bertentangan dengan semua, tanpa pengecualian, walaupun bekerja syif malam. Selepas lapan jam perut dan "burung hantu" dan "larks" kitar semula terperangkap dalam produk mereka keras, dan lemak berkumpul banyak yang bukan sahaja merosakkan angka itu, tetapi juga membawa kepada masalah jantung dan saluran darah. Oleh itu, jika kelaparan yang datang lewat pada waktu malam, lebih memenuhi buah-buahan, yogurt rendah lemak atau kefir.

Dan akhirnya, tidur. Jika hari itu tekanan percuma, jika tidak ada masalah kesihatan dan jika apa-apa dan tiada siapa yang mengganggu, ia adalah lebih baik untuk pergi ke katil pada sembilan jam. Segera menutup mata tidak diperlukan. Ia amat berguna untuk mendengar muzik yang menyenangkan sebelum tidur tenang, untuk melihat pemindahan positif atau membaca buku yang baik. Juga berguna sebelum tidur mandi panas dengan garam laut dan minum secawan teh herba. Tetapi ini adalah satu program wajib tidak termasuk dan bergantung kepada pilihan peribadi masing-masing.