Berenang di kolam renang - untuk manfaat kesihatan jelas

Berenang di kolam renang membawa faedah maksimum sebagai tokoh dan kesihatan. Ia meningkatkan nada keseluruhan badan dan dengan itu membantu anda untuk berehat. Anda perlu tahu beberapa peraturan pekerjaan di atas air, utama yang disenaraikan di bawah.

Jadi, jika anda merancang untuk menggabungkan renang dengan aktiviti fizikal yang lain, sukan air adalah lebih baik untuk bergerak ke latar belakang. Terlibat di atas treadmill atau kesesuaian selepas aerobik aqua atau berenang tidak digalakkan di kolam renang, kerana air mempunyai kesan besar pada tubuh manusia: haba, kimia dan mekanikal. Ia mengaktifkan hampir semua segi biologi aktif, menguatkan kerja-kerja kelenjar endokrin dan peredaran darah. Berenang di kolam renang juga berguna kerana ia adalah dalam melaksanakan gerakan-gerakan ini kerja-kerja jantung lebih berkesan daripada di dalam kelas di atas basikal pegun.

Kolam renang perlu diberikan selepas menguli menyeluruh bahu, leher dan kekal hangat sistem otot umum. Pakar mengesyorkan untuk mengurut titik di tengah-tengah antara hidung dan bibir atas. kekakuan otot boleh dikeluarkan menggunakan urut ini.

Jika rehat yang besar yang telah diberikan, latihan baru di kolam renang perlu dilaksanakan dengan tegas mengikut jadual yang maju. Bilangan lawatan seminggu - sekurang-kurangnya tiga kali. Dalam kes ini, kuasa yang anda perlukan untuk mengimbangi dengan teliti dan mengekalkan jumlah yang perlu masa antara latihan dan makanan.

Ia adalah disyorkan untuk menyesuaikan regimen latihan hampir bagi perintah yang berikut bermula dari minggu pertama kelas:

- dua minggu - 4 x 25 m;

- sehingga minggu kelima - 2 x 100 m;

- sehingga minggu kesepuluh - 4 kali 100 meter;

- pada minggu ke-15 - 3 × 200 m;

- pada minggu ke-20 - 4 × 200 m;

- ke-21 minggu - 2 kali 500 m atau 5 200 m kali.

Untuk mengelakkan keletihan perlu ganti renang dan rekreasi. Jadi, selepas sepuluh minit pekerjaan aktif lima minit anda mesti tinggal di pinggir jalan kolam air.

Untuk meningkatkan beban, anda boleh beralih antara renang dan beberapa elemen aqua aerobik. Salah satu contoh adalah senarai latihan: untuk berubah ke tepi dan angkat kaki belakang pada sudut yang berbeza. Anda juga boleh menambah kaki penculikan ke tepi, berputar buaian belakang dan sebagainya. set lengkap latihan simulasi langkah-langkah di tempat.

Selain daripada peningkatan umum berenang di kolam renang membolehkan anda menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ini jenis senaman selama 40 minit membakar purata kira-kira 200 kalori. Berenang di kolam renang pada beban sangat rintangan pada tubuh manusia adalah aktiviti fizikal yang terbaik dan berkesan untuk orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sendi, manifestasi vena varikos atau trauma vaskular sistem rangka. aktiviti ini, seperti berenang di kolam renang - faedah kepada wanita hamil dan kanak-kanak.

Untuk orang yang sangat perhatian kepada penampilan mereka, menyelam membolehkan anda untuk membeli badan menarik kerana tekanan pada semua kumpulan otot utama. Jadi, otot senaman dada, belakang dan bahu dibuat terima kasih kepada tindakan tangan untuk membantu menahan air. Semasa pelayaran membangunkan dan mengukuhkan otot kaki, kerana mereka adalah pendorong utama.

Itulah apa yang berguna untuk berenang di kolam renang, melegakan tekanan, ia datang tenang dan pada masa yang sama seseorang mendapat rangsangan tenaga. Emosi yang bercanggah yang mungkin terima kasih kepada kuasa keajaiban air. Kerana biasanya orang yang sangat bosan dengan tekanan dan haba, dan semasa pelayaran badan tenggelam dalam penyejukan dan persekitaran yang menenangkan. Ia adalah sensasi ini membolehkan masa yang lama untuk berasa keletihan dan menjalankan masa yang lebih lama daripada di atas tanah.

Dan faktor penting yang terakhir, bercakap dalam memihak kepada berenang di kolam renang - persepsi rakyat terhadap aktiviti ini sebagai menyeronokkan, mereka ingin merasa lagi.