Ivan Kuznetsov: senaman untuk leher dan belakang

Osteochondrosis menyebabkan kesakitan otot. Untuk mengatasi penyakit ini boleh membantu teknik, yang dibangunkan oleh Ivan Kuznetsov. Senaman untuk leher ketidakselesaan benar-benar bersih. kekakuan tulang belakang akan hilang selepas kursus yang pertama.

Menghapuskan kesakitan tanpa dadah

Untuk menghapuskan kekejangan bahagian atas rangka kompleks latihan mudah. Asas rawatan diletakkan:

• kekerapan terapi;
• kekerapan pengulangan;
• beban sepadan.

Teknik mudah tidak memerlukan bantuan perubatan. pesakit Ortopedik juga tidak diperlukan. Perkara utama - pengulangan latihan, dan hasilnya tidak akan menunggu lama. Jadi kata Ivan Kuznetsov. Beliau adalah jurulatih kepada latihan fizikal badan dan berhujah bahawa kesakitan akan hilang dalam masa 3 hari. Di Internet terdapat banyak bagaimana latihan untuk memulihkan pergerakan badan. Penulis adalah Ivan Kuznetsov. pengetahuannya dia menarik dari pengalaman peribadi. Pada masa lalu, ia adalah penari balet.

terapi tulang belakang atas

Semua bahagian yang bergerak badan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berhati-hati. Voltan tidak akan memberi manfaat kepada badan. Mematuhi regimen latihan yang disarankan. Hanya beban harian dikurangkan mobiliti tulang belakang dan melegakan kesakitan. Ivan Kuznetsov mencadangkan melakukan usul seperti berikut:

1. Sengetkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya setengah minit.
2. Melaksanakan kepala miring kiri dan kanan. Kren leher anda tidak perlu, ia ditekan ke bahu. Keadaan ini adalah setanding dengan refleks penyu, apabila dia menyembunyikan dalam cangkerang.
3. Bertukar kepalanya kiri dan kanan. Menjalankan sebelumnya, dan yang sedang berjalan tidak lebih dari 15 saat.
4. Chin ditekan terhadap dadanya. Kita mula membuat giliran kepala.

Kami bekerja dengan belakang

Ivan Kuznetsov mencadangkan satu set latihan untuk sakit di tulang belakang lumbar:

• Dari kedudukan berdiri turun, tanpa membongkok ke bawah. Bend sehingga hubungan dahi dan lutut. Jadi anda perlu untuk menggantung dan benar-benar berehat.
• pergi ke posisi duduk daripada kedudukan sebelumnya, menaikkan tangannya melintang di hadapan anda. Mengulangi latihan ini sehingga kaki letih, tetapi tidak lebih daripada 10 kali. Dalam kes ini, belakang harus lurus. Man, seolah-olah cuba untuk duduk di atas kerusi khayalan.
• Dari kedudukan pertama untuk naik kembali tahap, menjadi huruf tangan G. memegang kaki, tanpa mengenakan sebarang tekanan ke atas tempurung lutut. Supaya menggantung selama 15 saat, memastikan kedudukan kepala. Bahagian atas badan tidak bengkok.

Kejayaan sedang menunggu untuk mereka yang akan melakukan latihan setiap hari. Jumlah tempoh caj tidak melebihi 10 minit. Ini adalah masa yang singkat, jika ia datang untuk kembali sihat dan leher.