Minuman sukan, keluar minum mereka?

Selalunya pada panjang dan kualiti proses latihan menjejaskan kekurangan tenaga dan dehidrasi. Oleh itu, untuk menepukan bahan-bahan berfaedah oleh atlet profesional mengambil minuman sukan yang mengandungi semua mineral dan vitamin yang diperlukan untuk memulihkan fungsi tubuh. Mereka boleh dibeli siap, dan menyediakan diri anda.

minuman sukan atau air: yang lebih baik?

kekurangan cecair patologi dalam badan melambatkan metabolisme dan protein metabolisme. Dalam proses melatih seseorang berpeluh banyak. Sejak itu dikumuhkan keluar cecair dan mineral yang diperlukan untuk aktiviti magnesium, kalsium, natrium dan kalium (dipanggil elektrolit). Dan ini seterusnya membawa kepada dehidrasi dan melambatkan sistem bekalan darah. Untuk memulihkan fungsi badan adalah perlu untuk mengisi kehilangan cecair dan mineral. Jika proses latihan tidak bertahan lebih daripada satu jam, pemulihan agak sesuai untuk air biasa. Jika latihan kekuatan direka untuk masa yang lama, seseorang perlu makan minuman khas untuk sukan, mereka dengan cepat menggantikan kehilangan cecair, dan juga mengandungi vitamin dan karbohidrat yang menggalakkan kerja-kerja otot. Terutama penting adalah proses untuk tubuh kanak-kanak, berbanding dengan orang dewasa, dia tidak dapat mengawal sepenuhnya keseimbangan air dan elektrolit mereka.

Bahan-bahan yang dimasukkan ke dalam minuman untuk atlet dan maksudnya

Semasa latihan badan mengalami kerugian bukan sahaja cecair tetapi juga perlu untuk operasi yang betul ejennya. Oleh itu, mereka perlu diganti. Komposisi minuman sukan termasuk bahan-bahan yang perlu bagi organisma, sebagai elektrolit dan karbohidrat.

Elektrolit adalah bertujuan untuk memenuhi tiga fungsi penting dalam badan:

• adalah mineral penting;
• terlibat dalam satu hala penyebaran cecair antara bahagian-bahagian tertentu badan;
• mengambil bahagian dalam imbangan asid-bes, yang penting untuk fungsi normal sel-sel. Senarai elektrolit dalam tubuh manusia seperti berikut: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorida, magnesium, kalium, natrium.

Karbohidrat (yang mewakili glukosa) yang terdapat dalam badan dalam otot dan hati. Mereka adalah pembekal tenaga utama. Proses latihan mengambil dikumuhkan seminit selama kira-kira 4 gram karbohidrat. Dan jika tempohnya lebih daripada satu setengah jam, saham kekal. badan akan menghasilkan kumpulan baru glikogen tidak lebih awal daripada 48 jam. Oleh itu, atlet perlu menjadi minuman khas semasa latihan. Perlu difahami bahawa tahap yang lebih tinggi karbohidrat yang digunakan dalam cecair, yang lebih perlahan akan dikeluarkan perut.

Minuman "Sukan" pekerjaan dengan karbohidrat kepada 8% lulus perut pada kelajuan air kosong. Elektrolit (terutamanya natrium dan kalium), yang terkandung dalam minuman, mengurangkan pembentukan air kencing, mempercepatkan proses penyerapan di dalam usus dan memprovokasi kelewatan dalam sel-sel cecair.

Air untuk atlet berjalan pada latihan jangka panjang tidak adalah minuman terbaik. Ia tidak mengandungi elektrolit, ia tidak menanggung tenaga dan menyebabkan kembung.

Klasifikasi minuman sukan kepada kandungan bahan yang berguna

Terdapat tiga jenis utama minuman yang berbeza dari segi peratusan karbohidrat dan elektrolit:

1. minuman isotonik (Karbohidrat mengandungi sehingga 8%). Ini jenis minuman dengan cepat mengisi semula kehilangan bendalir dalam badan dan menyampaikan latihan lemah tenaga badan. Jenis ideal minuman untuk pelari (jarak jauh dan sederhana), ahli bina badan, untuk peserta permainan (pasukan) sukan.
2. minuman hipotonik (peratusan yang lebih rendah karbohidrat). Mengembalikan hilang melalui cecair peluh. Mereka adalah atlet yang terpilih yang tidak diperlukan karbohidrat meningkat, tetapi terdapat keperluan untuk menambah kehilangan bendalir. Ini boleh, sebagai contoh, gimnas.
3. minuman hipertonik (mempunyai peratusan yang tinggi karbohidrat). Diperlukan untuk menambah glikogen dalam tisu otot.

minuman klasifikasi bagi atlet menerima masa relatif

Dibahagikan kepada dua kategori:

• bertujuan untuk minum semasa latihan;
• bertujuan untuk minum selepas latihan.

minuman isotonik tergolong dalam kumpulan yang pertama, dan juga rakan-rakan mereka dengan antioksidan. Mereka adalah dibuat atas dasar gula. Mereka kaya dengan vitamin dan kompleks mineral.

Kebanyakan minuman untuk sukan ini mengandungi jumlah yang mencukupi gula (selalunya sehingga 10%). Peratusan yang tinggi karbohidrat (sama ada glukosa atau sukrosa) meningkatkan kadar penyerapan nutrien dalam darah. Hari ini, ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa minuman berasaskan gula tertumpu meningkatkan prestasi dan ketahanan semasa latihan terutamanya panjang. Ini adalah disebabkan oleh bekalan peningkatan tisu otot dalam karbohidrat, glikogen pengurangan dan mengekalkan tahap dengan keseimbangan oksigen antioksidan.

Minuman yang dicadangkan untuk minum selepas beban sukan adalah peptidic dan peptida-glutamine. karbohidrat baru-baru ini diperkaya, antioksidan, assemblages mineral dan hidrolisat tumbuhan. Minuman ini dengan sempurna memulihkan bentuk fizikal atlet.

Peptida juga terdiri daripada karbohidrat seperti maltodextrin dan gandum atau soya hidrolisat.

Minuman mana-mana kategori semestinya mengandungi vitamin kumpulan B, A, tokoferol, asid askorbik, zink, besi, selenium, magnesium dan nutrien dan unsur-unsur lain.

Bagaimana untuk membuat minuman sukan di rumah?

Apabila minuman menyediakan jenis ini boleh berbeza-beza pelbagai bahan-bahan akan dipilih sehingga rasa yang dikehendaki dan dos untuk penyelenggaraan aktiviti badan.

Yang paling mudah minuman sukan resipi: 100 gram sebarang jus buah-buahan (sebaik-baiknya yang baru diperah) dicairkan dengan air (350 gram) dan tuangkan sedikit garam. Jika semasa kesan latihan minuman tidak mencukupi, anda boleh meningkatkan jumlah gula dan jus sehingga mencapai nisbah optimum.

Terdapat satu lagi resipi yang sangat popular di kalangan atlet. Menyediakan kategori minuman sukan rumah isotonik perlu: 20 gram madu (anda boleh menggantikan gula), secubit (satu gram) garam, 30 ml panas air masak, 30 ml jus lemon yang baru diperah dan oren, dua cawan air masak sejuk. Campurkan garam dan madu (gula) dengan air suam. Tuangkan air sejuk dan jus. Biarkan selama 10-15 minit, dan anda boleh minum.

kesimpulan

Kesimpulannya ia boleh diperhatikan bahawa penggunaan minuman isotonik sepatutnya semua atlet yang kekuatan latihan berlangsung lebih daripada satu jam. Menyediakan apa-apa produk yang boleh di rumah, memilih jumlah yang betul, dan membeli pilihan yang sedia dibuat dalam bentuk cecair dan serbuk. serbuk adalah penting untuk menanam jumlah air yang dinyatakan oleh pengilang untuk mendapatkan kepekatan yang diingini bahan. Perlu untuk menggunakan apa-apa produk dalam bentuk haba.