Mengecas abdomen pelangsingan - asas kecantikan

Belly - titik paling lemah orang itu. Bahawa ia adalah mungkin untuk menilai keadaan kecergasan fizikal dan kecantikan secara keseluruhan. Lagipun, tiada siapa yang suka seorang lelaki lemak dengan perut kendor atau Perempuan dengan pelisir. Jika anda adalah antara mereka, jangan malu, ia adalah yang terbaik untuk menarik diri bersama-sama dan mula melakukan. Caj untuk kehilangan berat badan yang cepat boleh membantu anda mengalami keputusan kilat-cepat. Tetapi anda perlu tahu beberapa peraturan dan latihan.

Mengecas perut pelangsingan

latihan

Mula mengecas masa hanya gerakan sedikit yang tahu semua orang sejak awal kanak-kanak. Sebagai contoh, sebuah sukan yang baik untuk akhbar akan menaikkan badan. Ia adalah mudah untuk melaksanakan. Ia strain atas otot abdomen. Anda boleh lakukan untuk menghentikan atau sekurang-program khas yang membentuk yang terbaik. Pertimbangkan beberapa latihan asas dan mudah.

• Memahami subjek ini, yang akan membantu anda untuk tekan teguh di atas lantai dan menyimpan kira-kira anda. Selepas itu, mula perlahan-lahan mengangkat kaki anda, dengan lutut separuh bengkok pertama dan kemudian meluruskan kaki anda lebih rendah sehingga berhenti. Dalam kedudukan kaki akhir perlu bergulung sedikit di atas kepalanya. Adalah penting untuk bernafas dengan betul dengan melakukan latihan. Mengangkat kakinya - menghembus nafas dan menurunkan - menyedut.
• Berbaring di atas lantai dan bengkokkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda. Seterusnya, ketat dan selamat tangannya di belakang kepalanya dan mula menaikkan badan sehingga siku anda sentuh lutut anda. Sejurus selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Untuk memulakan, melakukan 5-10 wakil, dengan masa, meningkatkan beban. Ia juga penting untuk bernafas dengan betul. Angkat badan pada menghembus nafas dan mengurangkan inspiratory itu.
• Mengambil kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai dan bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Cuba untuk memerah paha ke abdomen, kali ini menolak mereka keluar dari tangan semua kuasa-kuasa. Adakah sepuluh ulangan dan selesai. Secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Juga terdapat bahagian-pengisian perut pelangsingan boleh termasuk senaman ini. Adalah penting untuk ingat bahawa anda perlu terlibat selama tiga jam sebelum tidur, jika tidak, badan anda tidak akan bersedia untuk berehat.

Mengukuhkan abdominis rectus

• Tangan di belakang kunci kepala anda supaya siku anda melihat dalam arah yang bertentangan. Seterusnya, angkat kepala anda, bersama-sama dengan pelvis dan bawah dengan cepat. Senaman perlu dilakukan dengan kadar yang pantas.
• Berbaring di atas lantai dan angkat kaki anda terus di atas kepalanya, kemudian melintasi mereka. Tangan bersama-sama kunci batang. Ini adalah kedudukan permulaan. Mula perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan pelvis, dengan penekanan pada tangan. Latihan nampaknya mudah, tetapi memberi beban yang serius. Mengulanginya 3-5 kali.

pelangsingan pengecasan perut mungkin termasuk set latihan.

Senaman untuk sampingan dan otot pusat

• Angkat kaki kiri 60 darjah dan kedudukan itu. Selekoh kanan di lutut. Meluruskan lengan selari hak anda untuk kaki kanan dan tarik sebelah kiri dan ke hadapan bergelut untuk membentuk sudut 60 darjah. Secara beransur-ansur mengubah kedudukan. Mengulangi latihan ini 10 kali.
• pelangsing perut Mengecas perlu termasuk latihan kategori yang berbeza, iaitu Anda harus melibatkan semua kumpulan otot, bermula dari bahagian atas dan berakhir sampingan.