Bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek di rumah

Mungkin tidak seorang wanita yang akan berpuas hati dengan penampilan mereka di salah seratus peratus. "Memimpin" dalam kritikan diri, biasanya kawasan perut. Tetapi di tempat kedua adalah punggung yang terkenal dan paha (mereka Lyashko). Tetapi jika itu adalah sedikit mengambil perut, semua orang tahu pinggul adalah lebih rumit. Jadi, bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek?

ujian kecil

Sebelum anda belajar tentang bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek, anda perlu menangani perlembagaan badan anda. Dan ia memerlukan agak jujur menjawab mudah tiga soalan. Yang pertama adalah sama ada jumlah kaki anda berubah, jika anda duduk di atas diet? Kedua, ada apa-apa ketara lemak pada mereka? Dan ketiga, apa yang mereka kelihatan seperti sebagai kanak-kanak?

Jika jawapan kepada dua soalan pertama dalam afirmatif, ketiga itu tidak penting. Tetapi jika anda mempunyai apa-apa cara yang anda tidak boleh kehilangan berat badan, dan sebagai kanak-kanak anda adalah kaki terlalu tebal, maka kemungkinan besar anda mempunyai hanya sifat pembangunan otot kaki. Jika ahli bina badan ini hanya gembira ia adalah normal bagi wanita adalah benar-benar keadaan tragis, yang masih boleh diperbetulkan. Dan kini tentang bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek. Apa yang perlu anda lakukan?

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek. latihan

Sebagai permulaan, apa yang perlu dilakukan dengan lemak badan. Pertama sekali jangan kardio pada cerun. Sekurang-kurangnya enam kali seminggu. Dan yang tidak kebosanan, ia adalah perlu untuk mempelbagaikan mereka. Cardio - ia bukan sahaja berjalan. Berenang, berbasikal, melompat tali, berjalan, menari, Taipei dan kesan yang lebih besar kepada rutin. Selain itu, pelbagai intensiti latihan membolehkan badan untuk beroperasi pada kapasiti penuh.

Langkah kedua adalah untuk menghadkan makanan berlemak. Dihidangkan dengan dua sudu teh minyak zaitun, yang akan mencukupi untuk metabolisme anda. Tambah ke bahawa dua puluh gram badam. Berikut adalah jumlah lemak setiap hari akan membantu mengurangkan lemak badan.

Tetapi langkah ketiga - adalah untuk meningkatkan pengambilan protein. Rebus, ayam bakar, telur, makanan laut, susu rendah lemak dan keju. Seperti makanan yang bukan sahaja akan kehilangan berat badan tetapi juga menyediakan tubuh dengan semua yang diperlukan.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah lyashek menggunakan senaman? Selain kardio perlu membawa kepada beban hidup dan kuasa anda. senaman khas sebagai terdapat tidak ada. Squats, kaki penculikan berpaling serangan - yang utama. Selebihnya akan perlu untuk melaksanakan di dewan sukan di bawah pengawasan jurulatih.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah otot di lyashek maju

Jika anda bersenam, anda perlu menghadkan diri anda untuk makan sekurang-kurangnya selama dua jam sebelum dan selepas latihan. Jangan tertipu oleh fakta bahawa timun dan epal tidak menyumbang kepada obesiti (terlalu mengenai karbohidrat dan berkata apa-apa). Tetapi selepas berehat selama dua jam, anda boleh makan sayur-sayuran dalam apa-apa kuantiti dan menambah ia protein sedikit.

Bagaimana untuk mengurangkan Lyashko dalam jumlah dengan cara latihan, jika anda mempunyai pembangunan otot? Di sini juga, terdapat perbezaan yang istimewa dalam senarai beban. Pertama, anda perlu kardio, tetapi dalam kes ini - hanya bahan letupan, yang akan, sebenarnya, ujian ketahanan. Bersama-sama dengan kalori yang anda boleh "kering" kaki.

Anda juga boleh mencadangkan menari. Bertentangan dengan kepercayaan popular, jenis ini latihan kaki pam, tetapi membuat mereka bantuan, tetapi apabila anda menganggap perubahan berterusan kadar, yang "pengeringan" berlaku dalam latihan ini lebih dan berkesan, berani saya katakan ia, dengan senang hati.