Makanan yang kaya dengan protein yang membantu anda menurunkan berat badan

Anda mungkin sudah tahu bahawa pengambilan protein adalah kunci untuk kenyang dan berat badan kejayaan. Protein membantu anda untuk mengumpul jisim otot pada masa yang sama, tidak semua orang sedar apa makanan yang anda boleh mendapatkan bahan berguna ini. Tidak makan makanan protein membosankan ayam dan telur, anda perlu membiasakan diri dengan senarai ini, ia mempunyai pilihan yang terbaik untuk setiap selera.

bayam

Ia adalah sumber yang indah bukan sahaja protein, tetapi juga vitamin, antioksidan dan asid folik berguna untuk jantung. Bahagian produk ini adalah hampir sama protein seperti telur kepada rebus, tetapi kalori dalam separuh saiz. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ia adalah amat penting.

tomato matahari kering

Dalam tomato banyak lycopene antioksidan, yang mengurangkan kemungkinan mendapat kanser perut, pundi kencing, prostat, dan kulit. Jika anda makan tomato kering, anda akan mendapat jumlah yang mencukupi protein, serat dan kalium, yang penting untuk kesihatan jantung dan pembaikan tisu.

jambu batu

Buah ini mengandungi banyak protein dan tidak terlalu banyak kalori. Setiap hidangan akaun ratus peratus daripada nilai harian vitamin C. Pastikan untuk membeli buah-buahan tropika, jika peluang timbul.

artichokes

Ghrelin - hormon yang menyebabkan sensasi lapar. Apabila perut penuh, pengeluaran hormon ditindas. Jika anda makan makanan yang kaya dengan serat dan protein, perut kenyang lebih lama. Artichokes dalam hal ini, adalah sangat membantu - mereka mempunyai banyak serat dan kandungan protein sangat baik.

kacang

Bahagian kacang hijau mengandungi lapan kali lebih protein daripada bayam. Di samping itu, ia mengandungi seratus peratus daripada nilai harian vitamin C. Tambahkan kacang untuk salad atau telur dadar.

daging lembu

Cuba untuk memilih daging lembu berkualiti tinggi, kerana ia mempunyai kurang kalori dan lemak. Dalam satu steak mengandungi bukan sahaja protein tetapi juga tinggi dalam Omega-3 asid lemak, yang mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit jantung.

daging bison

Ia adalah daging yang jarang berlaku, yang agak berguna - ia mempunyai kurang kalori dan lemak daripada daging lembu. Di samping itu, ia mengandungi banyak vitamin B _12, yang meningkatkan tahap tenaga dan mengawal gen yang bertanggungjawab untuk pembentukan sel-sel lemak.

daging burung unta

Ini daging eksotik semakin popular. Satu hidangan mengandungi hampir tiga puluh gram protein dan enam gram lemak. Di samping itu, terdapat banyak vitamin B ₁₂ dan choline, bahan yang penting untuk penurunan berat badan.

daging babi

Jika anda memilih daging babi tenderloin yang berkualiti tinggi, ia adalah agak berguna - ada banyak protein dan choline. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang gemuk yang menggunakan memotong juga menurunkan berat badan tanpa kehilangan jisim otot.

halibut

Anda mungkin sudah tahu bahawa ikan kaya dengan protein. Yang paling berkesan adalah halibut itu. Beliau adalah salah satu daripada produk yang paling memuaskan dan yang kedua hanya rebus kentang. penyelidikan Australia telah menunjukkan daging lembu yang sates ikan putih lebih baik atau ayam.

salmon

Ya, salmon adalah kalori yang mencukupi dan lemak, namun ikan berminyak akan membantu anda menurunkan berat badan. Menurut kajian itu, mereka yang mengambil ikan itu, tahap yang berbeza mengurangkan insulin. Di samping itu, mereka mempunyai peluang yang rendah untuk mendapat kanser.

tuna dalam tin

Tuna - ini adalah salah satu yang terbaik produk penurunan berat badan, terutama untuk kehilangan lemak perut. Asid lemak Omega-3 boleh mengurangkan pengumpulan lemak di sekitar pinggang. Para penyelidik mendakwa bahawa sangat berkesan. Di samping itu, merkuri dalam tuna sedikit, jadi anda boleh makan tanpa rasa takut.

Atlantic cod

Ikan dan cip tidak akan membantu untuk mengurangkan berat badan jika anda makan goreng. Walau bagaimanapun cod mungkin masih produk pemakanan. Ia memastikan tepu dan membantu untuk menurunkan berat badan, ia mempunyai banyak asid protein dan amino yang mengawal metabolisme.

ayam belanda

Rendah lemak dan ayam belanda yang kaya dengan protein - ia adalah satu pilihan yang baik untuk mengurangkan berat badan. Di dalamnya yang paling omega-3 asid lemak. Turkey membantu aktiviti otak, memperbaiki mood dan menghentikan pertumbuhan sel-sel lemak.

ayam

Dada ayam mengandungi sedikit lemak dan banyak protein. Walau bagaimanapun, rasa ayam boleh agak hambar. Gunakan imaginasi anda untuk membuat ia lebih pelbagai dan menyelerakan.

telur

Telur - produk yang mudah, murah dan paling serba boleh. Pada lapan puluh lima kalori yang diperlukan hingga tujuh gram protein. Telur dengan sempurna meningkatkan kesihatan, kerana banyak asid amino di dalamnya, antioksidan dan zat besi. Jangan hanya makan protein - dalam kuning mengandungi choline, yang membantu untuk mengurangkan berat badan.

kacang

Kacang perlu memastikan bahawa jantung anda sihat. Ia penuh dengan protein, antioksidan, vitamin dan mineral yang baik untuk otak dan otot. Anda boleh membeli bersedia untuk makan makanan dalam tin. Kacang baik dalam salad atau untuk membuat pes berdasarkan ia.

lentil

The lentil hidangan mengandungi sebanyak protein tiga telur, manakala kurang daripada satu gram lemak. lentil juga tinggi dengan serat, jadi ia juga tepu. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil kekacang, kehilangan berat badan lebih cepat dan mempunyai tahap kolesterol yang lebih baik.

mentega kacang

Produk ini adalah cepat ketagihan. Terlalu mentega kacang banyak memberi kesan yang negatif ke atas pinggang, bagaimanapun, sebahagian kecil akan berguna. Makan kacang menghalang pembangunan penyakit kardiovaskular. Pilih minyak tanpa gula tambahan, makan dengan roti gandum atau menambah bubur.

roti gandum

Tidak semua jenis roti - bom kalori. Nilai pemakanan roti gandum adalah setanding dengan lentil. Anda boleh mendapatkan banyak khasiat indah - makan roti dengan hummus, alpukat, lada loceng dan sayur-sayuran lain.

Tefe

Ini barli eksotik dipenuhi dengan nutrien dan serat, di samping asid amino, kalsium dan vitamin C. Buat bubur oatmeal sebaliknya, menambah ia epal, kayu manis dan minyak kacang.

triticale

Mungkin anda tidak pernah mendengar bijirin ini, tetapi anda boleh sila. Dalam hibrid ini gandum dan rai mengandungi dua belas gram protein setiap bahagian separuh! Di samping itu, terdapat banyak kalium, magnesium dan serat, baik untuk jantung. Makan triticale bukan beras, dicampur dengan sos soya, cendawan atau edamame.

keju Gruyere

Ini keju Swiss mengandungi tiga puluh peratus lebih protein daripada telur. Di samping itu, Gruyere kaya dengan vitamin A. Pastikan bahagian kecil, maka produk ini akan memberi kesan yang positif ke atas kolesterol.

yogurt Yunani

Yogurt - produk yang hebat untuk penurunan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa probiotik membantu mengurangkan berat badan. Orang yang makan yogurt menurunkan berat badan lebih keras.

susu

susu mengandungi asid lemak Omega-3, yang membantu untuk meningkatkan kesihatan, merangsang sistem imun dan menghalang keradangan.

Semena chia

Benih chia mengandungi asid pekat omega-3, supaya dengan menambah mereka dalam smoothie, salad, bijirin, lempeng dan pencuci mulut.

biji labu

Bahagian-bahagian biji labu mengandungi banyak protein, lemak mineral, serat, magnesium, mangan, fosforus dan zink. Jemput kepada salad beras, makan begitu sahaja.

badam

Almonds secara semulajadi membantu untuk menurunkan berat badan. Pengambilan badam boleh membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

gajus

Gajus - adalah sumber terbaik protein, fosforus, magnesium, kalsium, dan tembaga. Kerap menambah mereka untuk diet.