Hannibal senaman - cara terbaik untuk meletupkan otot anda

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini menjadi luar sangat popular senaman dengan berat sendiri badan. Ini termasuk menarik pada bar, tekan tubi di permukaan mendatar dan pada bar tidak sekata. Untuk senaman ini, tidak semestinya pergi ke mahal gimnasium dan tidak memerlukan peluru khas, jadi ini kaedah penyembuhan dan meningkatkan prestasi mereka didapati untuk semua orang. Untuk mula bersenam, anda hanya perlu mencari satu bidang sukan, yang dalam banyak ela, berhampiran sekolah dan tadika.

Hannibal

Popularisasi sukan jalan kononnya terlibat dalam banyak orang, tetapi mungkin yang paling terkenal ini adalah Hannibal. Walaupun fakta bahawa seseorang itu agak terkenal, biografi beliau, tidak ramai yang tahu, dan maklumat mengenainya yang sangat sedikit. Kami hanya tahu bahawa dia dilahirkan pada tahun 1979 di Mesir, kini menetap di Amerika Syarikat, adalah model, pelakon dan membintangi iklan dan filem. berat Hannibal adalah 80 kg, bahawa ia tidak adalah sangat tinggi (174 sentimeter) adalah cukup baik.

sistem latihan Hannibal telah maju, apabila dia hanya berusia 15 tahun, jadi pengalaman latihan sudah agak hebat. Memang benar, sebagai ahli sukan itu sendiri, dalam hidupnya dia adalah tempoh apabila kelas terpaksa membuang, dan hanya atas arahan kakaknya, beliau kembali kepada mereka.

senaman Hannibal

Hannibal melatih setiap hari tanpa terkecuali. Maka ia mengerjakannya pada waktu pagi dan petang, dan jika ada apa-apa kemungkinan, ia juga pada waktu makan tengahari. Penunjuk penting adalah hakikat bahawa sekurang-kurangnya sekali seminggu, dia cuba untuk mengadakan sesi latihan terbuka. Ini dilakukan untuk melibatkan diri dalam proses lebih ramai orang.

Satu set latihan, yang termasuk dalam latihan Hannibal, untuk turnikmena pemula kelihatan luar biasa. Malah, hakikat bahawa untuk mencapai prestasi kuasa itu, memerlukan lebih daripada satu tahun, tetapi jika seseorang telah mendapat ia, anda mungkin perlu berfikir tentang hakikat bahawa segala-galanya adalah mungkin, perkara utama - untuk bekerja keras.

program latihan Hannibal terdiri daripada 11 pendekatan yang dijalankan secara praktikal tanpa rehat dalam robin bulat dan termasuk:

• tekan tubi dari permukaan yang mendatar - 275 kali (30 ulangan dalam pendekatan pertama, setiap nombor berikutnya dikurangkan sebanyak 1);
• tarik pada ambang atas - 70 kali (10 ulangan dalam pendekatan pertama, setiap nombor berikutnya menurun sebanyak 1, 6 pendekatan dilaksanakan pada 5 ulangan);
• harga rendah - 165 kali (20 ulangan dalam pendekatan pertama, setiap nombor berikutnya dikurangkan sebanyak 1);
• tarik ke atas cengkaman ambang pintu belakang - 70 kali (10 ulangan dalam pendekatan pertama, setiap nombor berikutnya menurun sebanyak 1, 6 pendekatan dilakukan selama 5 ulangan).

kesimpulan

Hanya angka di atas adalah wajar dihormati, tetapi kita tidak harus berfikir bahawa ini semua berakhir. Malah, ini adalah hanya jumlah yang diperlukan minimum kerja yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan membolehkan atlet untuk melaksanakan segala unsur-unsur kompleks. Selain blok kuasa, latihan Hannibal juga merangkumi larian, latihan di atas basikal pegun dan di kolam renang. Cardio adalah penting untuk jantung boleh menahan beban tersebut.

Jika ada keinginan seseorang boleh mencapai mana-mana ketinggian, dan senaman Hannibal Ini membuktikan sekali lagi. Dia dalam contoh sendiri menunjukkan bahawa kesabaran dan dedikasi boleh bekerja keajaiban. Kita hanya perlu untuk memulakan, bukan mencari alasan untuk tidak bertindak beliau!