Bench Arnold. senjata swing

Seluruh dunia tahu yang Arnold Schwarzenegger ini. Juga, banyak mengetahui apa tahap yang ia sampai pada zamannya: tujuh kali Encik Olympia, bintang Hollywood dan ahli politik. Tetapi tidak ramai yang mempunyai maklumat yang lagi bahawa semasa zaman kegemilangannya Atlet Arnold telah membangunkan beberapa latihan sendiri berdasarkan sedia ada (jadi untuk mengatakan, diubah suai dan terunggul). Hari ini kita melihat salah seorang daripada mereka. Bench Arnold - berkesan senaman untuk bahu.

Bersedia untuk mengambil tindakan

Sebelum memulakan latihan, anda perlu untuk mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk ini. Bench Arnolda Shvartseneggera melibatkan berdiri atau duduk postur. Dalam artikel ini kita akan melihat pilihan kedua (yang pertama akan menjadi benar-benar serupa). Untuk melaksanakan bangku latihan ini sihat untuk meningkat kepada hampir 90 darjah (sedikit kurang). Dumbbells perlu lebih baik orang-orang yang diambil untuk bahu bangku biasa. Duduk di bangku simpanan dan mengangkat peluru ke bahu, dengan itu menamatkan kedudukan yang awal sama dengan akhbar bangku standard. Rehatkan kaki anda teguh di atas tanah, sebelum menguruskan mereka secara meluas. Berus perlu untuk berputar supaya tapak tangan diarahkan ke arah muka. Siku perlu membentuk sudut yang betul. Kemudian anda boleh mula untuk melaksanakan bangku Arnold.

teknik persembahan

Kedua-duanya perlu memerah dumbbells pada masa yang sama, dan dalam proses itu memutar tapak tangan masuk pergerakan. Oleh itu, apabila anda melakukan tekan Arnold yang, berpusing berlaku. Di bahagian atas sawit akan melihat ke arah yang bertentangan, iaitu ke hadapan. Juga pada ketika ini tidak boleh benar-benar meluruskan lengan di siku, menjaga mereka sedikit bengkok. Selepas menunggu seketika, perlahan-lahan dan perlahan-lahan kembali dumbbells ke kedudukan permulaan, jangan lupa tentang lencong. Pada titik terendah siku perlu membentuk sudut yang betul, dengan tangan - melihat ke dalam, yang secara langsung di muka. Selepas menunggu seketika, teruskan dengan latihan, membuat kira-kira 10-12 wakil setiap set. Kesimpulannya, ia perlu pulih 4-5 set.

Beberapa tips

Pada permulaan, anda perlu menyimpan siku anda pada ketinggian bahu. Ia tidak digalakkan untuk menurunkan mereka di bawah tahap yang telah ditetapkan. Dengan menggunakan teknik ini delta voltan akan berterusan, walaupun kedudukan awal. Jangan mengejar berat operasi yang tinggi. Semua yang anda perlu lakukan - adalah untuk betul dan berkesan mengepam bahu, dan ia boleh dilakukan dengan bantuan berat kecil. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan perubahan berkala dalam trajektori dumbbells. Sebagai contoh, dalam pendekatan pertama untuk memerah mereka hanya atas jalan yang lurus, dan kedua - untuk mengurangkan mereka kepada satu titik di atas kepala. Persembahan bangku Arnold oleh itu (teknik boleh sedikit berubah), akan dicapai untuk menggalakkan pertumbuhan yang berkesan dan tepat pada masanya deltoids. Ini berbeza daripada standard, kaedah ini - di sini otot bahu mendapatkan beban peningkatan dan di bawah tekanan berterusan. Oleh kerana itu, mereka lebih cepat dan lebih cekap dipam tersumbat.