Dukan Diet - Apakah asasnya

Diet Ducane tergolong dikenali pakar diet Perancis Pierre Dyukanu yang terdiri dalam pengambilan makanan yang mengandungi sejumlah kecil karbon. Prosedur ini perlu diikuti untuk beberapa bulan. Jika anda mempunyai keinginan, anda boleh mengambil diet ini sebagai asas pemakanan yang betul pada masa akan datang, kerana ia bukan sahaja membolehkan anda untuk mengurangkan dan tidak berat badan yang berlebihan, tetapi juga membersihkan badan dan menormalkan pertukaran sebenar.

Perancis Diet Dukan adalah berdasarkan kepada 4 peringkat, setiap yang mempunyai peraturan sendiri. Walau bagaimanapun, secara umum, kaedah yang terdiri daripada sepasang peraturan biasa sifat berikut:

• Diet suka minum banyak cecair. Sepanjang perjalanan anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
• Makan oat bran tiap-tiap hari
• Ia adalah pasti untuk berjalan kaki di udara segar untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
• Terlibat dalam latihan fizikal.

diet Ducane amat cekap, penting hanya untuk mematuhi semua peraturan semua teknik-teknik 4 fasa. Setiap minggu anda akan kehilangan 3-5 kilogram.

Terutama diet dan menu Duke

Fasa pertama diet, yang dipanggil serangan itu. Di sini anda perlu membuang 05:58 kilogram. Pada ini pencernaan peringkat tisu adipos akan berlaku, bagaimanapun ketidakselesaan singkat untuk menyediakan: mulut kering, kehadiran bau yang sedikit. Hari pemakanan dikira berdasarkan berat badan anda. Sebagai contoh, berat badan berlebihan dalam sepuluh dan dua puluh kilogram memerlukan 3-5 hari. Berat badan yang berlebihan dalam 20-30 kilo - hari 5-7. Lebih daripada 30 kg - seminggu.

Menu "serangan" memerlukan protein. Anda mampu untuk menikmati rasa ayam dan ayam belanda, ham tanpa lemak, hati anak lembu, ikan dan makanan laut. Selain itu, ia tidak dikecualikan daripada diet telur, produk susu lemak. Jangan lupa tentang makan 1,5st / L oat dedak.

Daripada diet harian anda, anda perlu untuk tidak termasuk kambing, daging lembu, daging babi, daging anak lembu, arnab, itik dan angsa, dan juga gula.

Fasa kedua diet yang dipanggil "cruise"

Di sini anda perlu ganti dua diet - dan protein sayur-sayuran. Silih bergantung sepenuhnya kepada jumlah yang diperlukan berat dilepaskan:

• Jika kurang daripada sepuluh kilogram, protein ganti: Sayur-sayuran, 1: 1 hari.
• Jika lebih daripada 10 kg, protein alternatif sayur-sayuran, 5/5 hari.

Semasa fasa ini tidak lupa untuk menggunakan 2 sudu besar. l. oat bran setiap hari. Juga, anda boleh merawat diri anda dengan mana-mana sayur-sayuran, hanya voschi isbegayte mengandungi kanji (kentang, kacang, kacang, kacang dan alpukat). Anda boleh rebus, sayur-sayuran panggang atau makan mereka mentah. Elakkan makan nasi dan bijirin bijirin.

Sebagai pelbagai khas Ducane diet boleh merawat diri anda dengan pelbagai rempah, adzhika, lada panas, susu, jeruk, bawang putih, gelatin. Tetapi, ingat, dari senarai ini, anda perlu memilih hanya 2 produk.

diet atau penyatuan fasa ketiga

Peringkat ini membayangkan proses menyatukan pencapaian pada masa ini berat badan. Diet untuk jenis fasa yang pelbagai, sesuai semua produk dari fasa pertama, kedua sayur-sayuran perlu diambil setiap hari satu hidangan buah-buahan, 2 keping roti, keju matang, dua kali seminggu anda boleh makan makanan yang mempunyai kandungan kanji.

Pada peringkat ini, diet yang perlu ditambah pengambilan oat bran ke 2,5st / l.

Fasa keempat dipanggil penstabilan

Anda perlu mengikuti dua kaedah-kaedah utama: seminggu sekali, makan protein tulen. Adalah lebih baik bagi mereka untuk satu daripada satu hari. Harian minuman 3ST / L oat bran. Sepanjang yang anda mampu untuk makan semua yang anda mahu, hanya sedikit yang.

Dukan Diet - Kelebihan:

• Berpegang kepada diet anda boleh berada di rumah. Dan di tempat kerja.
• Tiada sekatan ke atas masa dan kuantiti makanan.
• Diet tidak agresif.
• Ia mempunyai motivasi yang sangat baik.
• teknik yang berkesan.

Dukan Diet - keburukan:

• Mungkin ada kekurangan lemak.
• Diet tidak cukup seimbang.
• badan-badan ketone dihasilkan dengan mengurangkan selera makan.