Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Diet yang sihat: Menu Diet. Pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan: menu bagi setiap hari

bibir Hari ini semua orang diet sihat. Menu untuk menurunkan berat badan adalah mudah untuk membuat diri anda, jika anda tahu prinsip-prinsip asas badan kita.

Dengan beberapa kepastian kita boleh mengatakan bahawa kehidupan di bumi bertambah baik dalam aspek kualitatif. Jadi, jika seratus tahun yang lalu, sebahagian besar dunia itu mengalami kekurangan zat makanan, hari ini adalah mengenai nisbah yang sama menghidap obesiti. Pembangunan industri berhadapan dengan kekurangan makanan, mewujudkan banyak makanan sintetik.

makanan industri dan kesihatan

Malangnya, bilangan tidak selalunya berkadar terus dengan kualiti. Makan daging industri dan produk tenusu, tepung dan gula orang cepat kehilangan bentuk semula jadi. Malangnya, produk-produk ini adalah kompleks, saling berkaitan dengan konsep "pemakanan sihat".

Menu untuk penurunan berat badan, tidak kira yang, tidak termasuk produk-produk yang termasuk dalam bakul penggunaan kebanyakan kita. Hanya mereka yang terlibat dalam sukan atau memberi perhatian kepada penampilan mereka, tahu bagaimana untuk makan untuk mendapatkan berat badan yang tidak perlu. Sepanjang penggelek dan dipandu oleh semangat pengiklanan mereka sendiri untuk "junk Fuda" dalam bentuk cip, gula-gula, soda dan makanan McDonald.

Bagaimana untuk makan dengan betul?

Tidak perlu menjadi genius untuk memahami apa yang "baik" dan apa yang "buruk". Jika ragu-ragu, menumpukan perhatian anda kepada asal-usul, untuk kursus semula jadi acara. orang moden adalah betul-betul keliru tentang apa yang diet yang sihat.

Menu diet boleh dianggap satu contoh bagaimana untuk makan. Jika kita hanya makan tiap-tiap sesuatu hari itu adalah berhampiran dengan badan kita, tidak akan ada masalah dengan obesiti. Tetapi kita tidak mendengar suara-suara alam, tetapi mengendahkan pengiklanan. Selain itu, kami telah kehilangan rasa untuk makanan yang mudah, ia seolah-olah hambar tanpa glutamat natrium dan sirap jagung.

Apa yang akan makan seorang lelaki jika dia hidup dalam alam semula jadi dan jika dia tidak mempunyai peluang untuk melawat kedai-kedai? Ia adalah seperti diet dan akan menjadi yang paling betul.

Kami memisahkan kebenaran dari sekam

Mana-mana jadual akan menunjukkan kepada anda kandungan produk kalori sesuatu jenis makanan, tetapi ini tidak menjadi faktor penentu dalam penyediaan sistem makanan yang sihat. Ya, pengiraan kalori masuk akal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi lebih adalah nisbah nutrien. Tidak kira anda berminat dalam pemakanan untuk menurunkan berat badan untuk wanita atau lelaki, ingat bahawa semua makanan, boleh dikatakan, terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Mendapat semua tiga spesies adalah pra-syarat untuk kehidupan normal, tetapi peralihan kepada mana-mana hasil nutrien dalam masalah kesihatan dan satu set lemak badan.

Bagi kebanyakan orang, sebahagian besar daripada diet yang terdiri daripada lemak dan karbohidrat. Semua gula-gula, makanan segera, pizza, dan kentang goreng adalah satu contoh seperti hubungan, yang sangat berbahaya. Di samping itu, seperti yang kita katakan di atas, mendapat lebih banyak nutrien daripada yang anda perlukan, juga sisihan. Sebagai amalan menunjukkan, peralihan dalam diet manusia moden berlaku ke arah karbohidrat.

Apakah yang nutrien

Semua nutrien adalah penting untuk kehidupan organisma. Walau bagaimanapun secara kiasan fungsi antara mereka diedarkan seperti berikut: protein (protein) adalah bahan binaan sel-sel, bertanggungjawab dan penapaian, lemak juga adalah blok bangunan dan juga penting untuk rambut yang sihat dan kuku. Karbohidrat memberi kita tenaga. Jadual produk memberi peluang untuk mengetahui berapa banyak makronutrien tertentu yang terkandung dalam bentuk produk yang diberikan. Terdapat satu kadar penggunaan anggaran.

Oleh itu, protein yang anda perlu makan 1-2 gram per kilogram berat kering anda (iaitu tanpa lemak), lemak mesti mengandungi antara 0.5 dan 1 gram dan kira-kira 25-40 gram karbohidrat yang kita perlukan. Iaitu, menggambarkan diet yang sihat, menu pelangsingan, formula kimia dan mempunyai nilai yang jelas mengenai keperluan pemakanan badan.

Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan

Kami telah berbuat dengan angka sekarang bercakap lebih khusus mengenai apa hidangan boleh dikaitkan dengan konsep "makanan diet yang sihat." Resipi tidak begitu rumit, kecuali anda tidak perlu membeli produk mahal. Iaitu, apa jenis produk boleh diletakkan dalam asas diet - telur, daging tanpa lemak dan ayam, semua jenis ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ikan di bawah kerak walnut

Anda akan perlu untuk menangkap ikan apapun 300-400 gram, ½ cawan kacang pain, 1 biji telur, 1 sudu besar tepung, garam. Bersihkan ikan dari tulang dan kulit, celup dalam paneer (campuran tepung dan telur). Potong kacang menggunakan pin rolling. taburkan ikan dengan kacang dan goreng di kedua-dua pihak dalam kuali.

A ulam sayur-sayuran

Anda perlu 300 gram brokoli, 150 gram kubis bunga, 1 tomato, 1 lobak merah. Lobak merah dan tomato perlu dipotong menjadi kiub, kubis membuka ke dalam florets. Panaskan kuali, tuangkan minyak. Masak kira-kira 5 minit, lobak merah, selepas menambah tomato dan kubis. Reneh sayur-sayuran untuk kira-kira 15 minit di bawah tudung ditutup dengan api yang sederhana.

daging Souffle

Ia memerlukan: rendah lemak daging lembu tanah (350 g), putih 2 telur, rempah. protein sejuk cambuk pada mixer kelajuan tinggi dengan garam, membawa mereka ke buih tebal. Masukkan buih dalam pemadat, kemudian meletakkan berat badan dalam acuan silikon dan bakar dalam ketuhar selama tiga puluh lima minit.

Keju kek keju yang sedap

Rendah lemak keju lembut, protein 3, kuning telur 1 biji telur, Adas, garam. Menyambung bahan-bahan dengan pengadun. Gris kuali sedikit mentega dan kek keju sudu configure. Bakar mereka obzharivaya tiga minit pada setiap sisi.

krim sup

Brokoli (250 gram), kentang (ubi 1), lobak merah (1 x), garam. Dibasuh dan sayur-sayuran dikupas meletakkan untuk memasak. Lima belas minit selepas air mendidih, keluarkan sayur-sayuran dari periuk, menyejukkan. Mencincang sayur-sayuran ke dalam puri dengan pengisar, menambah stok sayur-sayuran.

Kurangkan Berat dalam Minggu

Apa yang sepatutnya menjadi makanan selama seminggu untuk menurunkan berat badan? Anda boleh menggunakan resipi yang diberikan di atas.

hidangan tersebut adalah lazat dan berguna, dan juga mempunyai nilai tenaga yang baik. Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak dadar, goreng telur atau lain mengambil sebahagian daripada keju lembut. Anda boleh membuat yang pertama dan yang kedua untuk makan tengah hari. Makan Malam - daging atau ikan tanpa hiasan, kek keju, salad hijau. Jangan lupa untuk snek antara waktu makan. Ini mungkin salah satu buah-buahan (epal memberi keutamaan dan limau), sebahagian daripada keju atau telur.

Kalori jadual kandungan - sesuatu yang sangat berguna, tetapi anda tidak perlu mengira kalori, jika anda makan pada skim di atas. Berat badan akan pergi sama rata, 1-1,5 kg seminggu. Percayalah, ini adalah kehilangan lemak yang optimum, apa-apa di atas angka ini - air dan otot.

Sementara itu, jika anda seorang ahli matematik di hati, dan anda boleh mengira jumlah kalorazh satu hari. Jika anda menggunakan tidak lebih daripada 1500-2000 kalori, maka proses kehilangan pound tambahan akan berjalan dengan lancar. Tetapi tidak mengambil memerintah wanita kegemaran anda di 1000 kalori - ia tidak sihat, badan serta-merta "rasa" ketidaktepatan dalam tingkah laku makan anda, dan oleh itu bukan lemak anda akan kehilangan otot berharga.

Satu lagi skim kuasa berguna

Jika anda berminat untuk berdiet, maka sesungguhnya anda telah mendengar tentang makanan berpecah. Apa maknanya?

Skim seperti ini adalah sejenis "crushes" komposisi nutrien makanan - protein, lemak dan karbohidrat. Jika anda mengikuti diet ini, anda tidak perlu jadual kandungan kalori. Anda boleh makan dengan protein dan lemak, protein dan karbohidrat, atau karbohidrat semata-mata.

Sebagai contoh, salad ayam + adalah gabungan protein dan karbohidrat. Steak - daging lemak plus protein. Sup dengan daging dan sayur-sayuran - gabungan protein dan karbohidrat. Epal, oren - ia adalah karbohidrat berguna.

Adakah skim ini berfungsi?

ia akan membantu mengurangkan berat badan makanan berpecah? Ulasan dan keputusan menunjukkan bahawa, ya, tetapi hanya jika anda melepaskan karbohidrat buruk. Ramai orang berfikir bahawa jika mereka makan karbohidrat sahaja, maka "ia akan menjadi nasib baik" dan memakan coklat, pai, kek. Malah, karbohidrat tidak baik, "berjalan sepasang." Kek atau mana-mana-gula adalah sangat memudaratkan membentuk campuran karbohidrat dan lemak. Ingat bahawa makanan perpecahan tidak membayangkan penerimaan gula-gula hanya selain daripada makanan utama! Anda perlu benar-benar memberi mereka, jika anda memberi tumpuan kepada hasil jangka panjang.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.