Bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf anda? Nasihat tentang bagaimana untuk menenangkan saraf selepas tekanan

Cara yang hidup dalam masyarakat moden memerlukan orang untuk daya tegangan yang amat besar, yang sering menyebabkan tekanan. Menangkis cabaran masa adalah amat sukar, terutamanya bagi penduduk megacities.

Melarikan diri dari beban yang tidak tertanggung ketegangan saraf, banyak tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor mula menggunakan ubat yang berbeza daripada tekanan daripada melakukan sendiri tidak nikmat dengan membeli pergantungan baru. Selalunya ia akan menemui jalan buntu.

Jika anda mengesyaki masalah yang serius dengan kesihatan psikologi, ia adalah disyorkan bahawa anda lulus ujian tekanan. Yang terakhir ini, dalam pelbagai versi, dikurangkan kepada memeriksa set tekanan untuk mengenalpasti pembangunan mungkin pelbagai penyakit, yang paling sering berkaitan dengan jantung. Ujian tekanan mempunyai beberapa kontra. Oleh itu, anda perlu pratonton senarai lengkap, jika anda membuat keputusan untuk pergi kajian ini.

Kemudian dalam artikel ini kita akan ditawarkan satu siri kaedah yang mudah tetapi berkesan, memberitahu tentang bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf, dan pada masa yang sama untuk mendapatkan kestabilan emosi dan imuniti kepada rangsangan luar. Bagaimanapun, ambil perhatian bahawa kaedah berikut adalah sesuai apabila manifestasi utama tanda-tanda tekanan. Jika pecahan telah berkembang ke negeri yang stabil, ia adalah perlu untuk berjumpa pakar, yang akan menjalankan rawatan yang layak bagi saraf dan membantu anda mendapatkan semula kesihatan dalaman yang hilang.

bernafas dalam

Sejak zaman purba, ia terkenal dengan hubungan yang rapat antara pernafasan, emosi dan keadaan fizikal. Sains Nafas mendalam bekerja di Timur. Dalam tradisi yoga India ia dikenali sebagai pranayama. Teknik ini - salah satu cara yang paling berkesan untuk menangani tekanan. Walau bagaimanapun, ia adalah agak mudah dan kuasa masing-masing.

Jadi, bagaimana untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan saraf dengan bantuan pernafasan? Pertama anda perlu untuk mengambil kedudukan yang selesa. Adalah lebih baik jika anda duduk, pastikan pada masa yang sama kembali lurus. Kemudian anda perlu untuk meletakkan tapak tangan pada pusat, kanan dari atas. Pada masa yang sama ia adalah perlu untuk membayangkan bahawa di bawah pusat adalah beg udara yang melambung melalui penyedutan. Life nafas mesti berurutan mengisi diafragma udara dan dada.

Apabila nafas yang dibuat, anda boleh menahan nafas anda untuk seketika, dan kemudian membuat nafas penuh yang perlahan. Pertama, diafragma harus jatuh dan kemudian - dada. panjang pengeluaran nafas dua kali panjang boleh melebihi penyedutan.

Sangat baik, jika anda menghembus nafas mental mengucapkan suatu ikrar seperti: "saya agak tenang" atau ". Badan saya melonggarkan" Pada masa yang sama, memilih kata-kata beliau adalah penting untuk ingat bahawa ikrar harus sentiasa mempunyai bunyi afirmatif dalam masa sebenar, dan tidak boleh mengandungi zarah negatif.

Sebaik sahaja anda telah melakukan semua urutan pernafasan beberapa kali, keadaan anda telah bertambah baik dengan ketara. Bersenam setiap hari, beberapa kali, anda akan dapat untuk mendalami keadaan relaksasi dan memperolehi kemahiran untuk mencapainya hampir serta-merta.

Berjalan-jalan di udara segar

Satu ubat yang baik untuk tekanan - berjalan kaki di udara segar. letak pantai yang ideal bagi takungan, tetapi akan layak dan bandar jalan yang tenang, kawasan persegi atau kecil. Selain kesan kepada pernafasan, tekanan di sini membantu untuk melegakan aktiviti fizikal. Ia adalah penting untuk tidak duduk diam, dan bergerak lebih. Dengan kesan yang sama token menenangkan dan senaman, atau apa-apa aktiviti fizikal.

mandi

Jawapan yang sangat baik untuk persoalan bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf, akan mengambil keputusan untuk prosedur air. Tab mandi atau pancuran (kontras yang lebih baik) mempunyai kesan menyegarkan yang sangat baik bukan hanya pada fizikal tetapi juga badan emosi seorang lelaki, secara literal membasuh pengumpulan tenaga negatif.

Dan kuasa pemikiran positif

Luar biasa dalam keberkesanannya, tetapi tidak yang paling mudah untuk melaksanakan, rawatan saraf adalah berdasarkan kebenaran lama, yang menyatakan bahawa dunia di sekeliling kita - hanya mencerminkan fikiran kita. Mengubah pemikiran negatif kepada positif, dan kita mengubah dunia di sekeliling kita. Oleh itu, mengubah sudut pandangan, ia adalah mungkin untuk menyelesaikan akaun dengan semua sebab-sebab untuk tekanan. Walau bagaimanapun, bagi kaedah ini untuk konsisten dan berkesan, memerlukan kemahiran tertentu dicapai dengan amalan harian. Membantu ia boleh menyebabkan ikrar sama yang disyorkan di atas dengan latihan pernafasan.

Belai diri anda gula-gula

Percutian. Belai diri anda dengan sesuatu yang lazat. Yang paling menarik, jika ia akan menjadi manis - iaitu coklat. Yang terakhir ini mengandungi dos besar dopamin - hormon kebahagiaan, supaya kesannya, dan proses makan perayaan akan membantu anda menukar dan meningkatkan daya hidup dan mood.

Walau bagaimanapun, tidak keterlaluan, atau lain menghadapi risiko tidak mendapat tabiat yang paling berguna.

Menangkap positif dalam syarikat orang lain

Satu lagi pembelaan yang besar terhadap tekanan - Sembang menyenangkan dengan anda orang. Mungkin semua orang mempunyai sahabat seperti stressoutoliteli, yang disebabkan oleh senang untuk positivity dan keriangan dapat menyuraikan awan gelap di kepala anda. Hubungi dengan orang itu sering, mendapat dari mereka tenaga positif dan belajar daripada mereka ke arah masalah ringan dan masalah sehari-hari. Perkara utama - tidak beban mereka, dan tidak mengadu tentang turun naik mereka. Hanya berehat.

Membersihkan rumah

Kaedah ini bukan untuk semua orang, sudah tentu, tetapi masih sangat baik. Mencari rumah beberapa tersumbat - dalam kabinet, almari, bawah tanah, dapur, bilik mandi, di komputer dalam folder dengan kertas kerja, dan lain-lain - .. Dan hapus ia. Ini akan membantu anda mengalihkan pemikiran dan pada masa yang sama untuk melakukan kerja yang berguna, yang tidak boleh mendapatkan sekitar. Di samping itu, terdapat hubungan yang ketara antara susunan ruang sekeliling dan perintah dalam fikiran dan perasaan. Apabila anda menyusun apa yang mengelilingi anda di luar, maka yang ada di antara kamu secara automatik sistematik. Oleh itu, pembersihan membantu menangani beban masalah dalaman di peringkat bawah sedar.

Jalan keluar dengan kuasa penyembuhan senyap

Jika anda mempunyai keupayaan untuk tidak menipu diri sendiri dan mudah beralih kepada fikiran positif, anda boleh membantu sedikit masa diluangkan bersendirian dalam senyap. Matikan telefon anda, lupa komputer dan benar-benar mengasingkan diri anda daripada bunyi luar. Ini akan membantu anda untuk bertenang, berehat dan menangani lipas anda.

Walau bagaimanapun, jika keadaan kesepian untuk anda adalah menyedihkan dan anda cenderung untuk hanya lebih panik, rawatan saraf di dalam apa-apa cara - bukan untuk anda.

Jangan lupa tentang mimpi

Burnout - jalan lurus kepada pengalaman tertekan. Oleh itu, ubat yang sangat baik untuk tekanan - tidur. Mencari masa lalu dan tidur malam yang baik. Selalunya selepas semua gejala kerosakan saraf sebagai pucuk tangan. Tetapi, jika ini tidak berlaku, dan bangun dari tidur, anda masih akan merasa dalam diri anda ketidakselesaan emosi dan kebimbangan, caj semula tidur akan membantu anda menjadi lebih tahan kepada perasaan yang merosakkan dan memberi anda kekuatan untuk mengatasi pengaruh yang merosakkan apa-apa negatif.

bermeditasi

Satu lagi kaedah untuk mencapai ketenangan timur - meditasi. Sebaik-baiknya, meditasi yang mendalam berkesan melibatkan sehari sekurang-kurangnya 20 minit amalan. Tidak semua orang mampu untuk mencari masa dan tempat. Oleh itu, adalah penting untuk melakukan sebanyak mungkin untuk mencari. Terbaik dari semua - pada waktu pagi untuk segera meneutralkan emosi negatif.

Bagi teknik, terdapat banyak cara yang boleh didapati dalam kesusasteraan khusus. Cara yang paling mudah - untuk duduk dengan selesa dengan belakang anda lurus, berehat, menutup mata anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, tanpa dipengaruhi oleh pemikiran. Ini senaman mudah dengan prestasi biasa benar-benar mengubah hidup anda.

Tersenyum!

Adalah diketahui bahawa emosi positif menyebabkan senyuman. Tetapi ada juga helah psikologi untuk membuat proses yang terbalik. Untuk melakukan ini, hanya tersenyum. Walaupun palsu, senyuman yang ketat, tetapi ia akan bersinar di wajah anda. Kemudian bawah sedar terpedaya perlu menyesuaikan diri dan menyediakan anda dengan lampiran emosi positif.

Hubungan ini terbukti oleh para saintis dan pakar bekerja dengan sempurna. Cuba - dan lihat sendiri.

Cuba untuk memanaskan tangannya

Pada komunikasi psychophysiological yang sama adalah berdasarkan cara lain bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf. Anda hanya perlu untuk memanaskan tangannya. Hakikatnya adalah bahawa dalam masa tekanan badan secara automatik mengedarkan semula aliran darah, paling banyaknya membekalkan otak dan hatinya. Oleh kerana itu, tangan di bawah tekanan cenderung untuk berkembang sejuk. Mengambil kesempatan daripada pergantungan ini, badan boleh diprogramkan semula. Jika anda mempunyai tangan panas, otak memutuskan bahawa keadaan tekanan belakang dan menormalkan keadaan anda.

Saham di atas oren

Tidak lebih buruk daripada banyak tablet, ia membantu untuk menghilangkan bau tekanan sitrus. Ini mungkin benar atau mandarin minyak pati oren, sejat dalam aromalampe (dalam kes kedua, minyak mesti hanya semula jadi). Rahsia adalah bau sitrus merangsang pelepasan norepinephrine - hormon yang berkaitan dengan mood dan emosi kesejahteraan. Peningkatan dalam dos darah ketara membantu untuk menghadapi tekanan.

Mengetahui keupayaan limau, anda boleh melengkapkan perisai anti-tekanan. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk menggugurkan sapu tangan atau pakaian tepi beberapa titik minyak pati oren atau limau gedang yang sama.

Memanjakan diri dengan secawan teh

Bagaimana untuk merawat tekanan, anda memberitahu teh hijau. Yang terakhir ini mempunyai ciri-ciri yang unik: dengan L-theanine, komposisi, ia ketara mengurangkan kemarahan, keletihan dan gejala tekanan lain.

Tuangkan air sejuk pergelangan tangan

Di antara banyak cara di mana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf, terdapat asal seperti mandi di pergelangan air sejuk. Di tempat-tempat berbohong jalan arteri besar, oleh itu penyejukan zon ini akan membantu menyejukkan darah dan, sebagai akibatnya, untuk menormalkan latar belakang emosi.

Dengan tujuan yang sama boleh digunakan beberapa titik air sejuk (atau membuat keping ais) ke kawasan belakang telinga - di mana sahaja yang biasanya digunakan minyak wangi.

makan vitamin

Hujung lalu dikaitkan dengan pergi ke farmasi. Walau bagaimanapun, bukan ubat dan pil yang berbeza, anda dinasihatkan untuk membeli sebarang vitamin untuk tekanan. Mereka biasanya dibentangkan dalam kompleks yang berbeza dalam pelbagai besar. Mengambil apa yang anda perlukan, propyl tentu. Dengan cara ini anda tidak membuat diri anda lebih teruk, seperti dalam penggunaan banyak ubat-ubatan, tetapi hanya menguatkan sistem imun anda.

kesimpulan

Seperti kata ramai saintis, kebanyakan penyakit pada masa ini adalah bersifat psikosomatik, iaitu, berpunca daripada keadaan mental dan emosi yang salah - dari DC, kerengsaan, kemarahan, kebimbangan. Jadi sebelum anda mengambil untuk tablet daripada tekanan, adalah penting untuk memahami bahawa mereka mengeluarkan hanya akibatnya. Punca masalah - dalam diri kita sendiri, dalam minda kita. Oleh itu ia menjadi pergantungan jelas kesihatan dalam psikologi kita kepada keupayaan untuk introspeksi - Kemahiran melihat diri. Dan agar tidak mengalami soalan seumur hidup tentang bagaimana untuk melegakan tekanan dan menenangkan saraf, adalah perlu, pertama sekali, untuk memahami diri mereka sendiri, untuk belajar bagaimana untuk berfikir secara positif, untuk berehat dan untuk menanamkan dalam diri kita kemahiran disiplin mental.