Bagaimana untuk bertenang dalam keadaan tertekan: tiga kaedah yang berkesan relaksasi

kehidupan moden selalu dikaitkan dengan tekanan berterusan. jadual kerja Complex, kepesatan hidup dan faktor-faktor lain menambah sehingga kesan serius kepada jiwa itu. Mengatasi tekanan - kemahiran yang berguna yang hanya boleh dibeli. Berjuang dengan perasaan saraf pasti akan dapat, kerana pengalaman memberi kesan bukan sahaja memberi kesan negatif kepada sistem saraf negeri ini, tetapi juga kepada kesihatan secara umum. Sejak bertenang dalam keadaan tertekan dan jangan risau untuk apa-apa?

Lihatlah sebahagian daripada masalah

konflik yang serius atau masalah menyerap manusia sepenuhnya, menguasai emosi dan perhatiannya. Ia tidak menghairankan bahawa tekanan muncul serta-merta. Cuba untuk tidak mengambil semua beban. Bayangkan bahawa segala apa yang berlaku - filem atau klip video yang anda lihat pada skrin. Eksperimen: tatal peristiwa sebagai filem hitam dan putih, menolak kelantangan atau mengurangkan saiz imej. Anda akan mendapati bahawa keadaan adalah tidak lagi menyebabkan bekas keamatan emosi. Mengetahui bagaimana untuk keluar dari tekanan keadaan dengan bantuan kaedah ini, anda tidak akan dapat merasakan penglibatan mereka dalam setiap isu.

Menukar skala masalah

Satu lagi kaedah yang sama tawaran belajar untuk menukar skala konflik dan masalah. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bertenang dalam keadaan tertekan, dan ketegangan yang semakin meningkat, memikirkan segala-galanya kerana sibuk. Apakah yang akan berlaku jika anda melihat bandar dari atas? Atau bayangkan planet kita di angkasa lepas? Skala masalah ini akan berkurangan. Jika bintang tidak memberi inspirasi juga, cuba yang lain. Bayangkan bahawa dari masa anda acara menarik beberapa tahun kebelakangan ini. Apa yang anda rasa dalam sepuluh tahun? tidak dapat ingat mengenai konflik? Atau menyebabkan masalah kecuali senyuman itu? Selepas analisis ini, merosakkan saraf dan menghabiskan masa mengalami mahu lebih kurang.

Perjuangan dengan fikiran negatif

Bagaimana untuk bertenang dalam keadaan tertekan jika masalah yang sentiasa membelenggu anda fikiran cemas? Perkembangan dalam senario kes terburuk lagi dan lagi skrol di kepala, menafikan keupayaan untuk mengambil lihat sedar diri di dunia, tekanan meningkat, dan masalah itu mula bergerak dalam lingkaran ganas. Cope dengan fikiran boleh fokus pada objek luaran. Cuba untuk berehat dan melihat-lihat. Tidak kira apa yang akan menarik anda perhatian: view dari tingkap, atau beberapa keping perabot. Hanya memberi tumpuan kepada ia, menghidupkan semua deria dan membiarkan fikiran negatif, walaupun sementara, meninggalkan anda. Jadi bagaimana tenang kadang-kadang amat sukar dalam keadaan tertekan, menggabungkan kaedah ini dengan pernafasan diukur dan dalam. Jadi, anda akan dapat menahan tekanan dan juga fizikal. Dari masa ke masa, pernafasan biasa dan keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara abstrak ke tabiat, dan keadaan tertekan tidak akan dapat mengawal perasaan dan fikiran anda. Anda akan bertindak balas secukupnya, tinggal jauh dari masalah, dan oleh itu menyelesaikan mereka tanpa membahayakan kesihatan mereka.