Bagaimana untuk menenangkan saraf dalam 1 minit: satu cara untuk mendapat ketenangan fikiran yang bekerja!

Nyawa orang moden literal penuh dengan tekanan dan keseronokan. perbualan setiap hari dengan ramai orang, kesesakan lalu lintas, beratur di kedai-kedai - semua ini bukan perbuatan yang terbaik pada sistem saraf. Sebab massa saraf, di antara mereka ada agak menyenangkan, seperti tarikh yang pertama atau perjalanan yang jauh, dan ramai yang tidak terlalu gembira - Konflik, kritikan orang lain. Anda merasakan bahawa adalah kira-kira untuk menggagalkan? Kami menawarkan anda pilihan tips terbukti, bagaimana untuk menenangkan saraf selama 1 minit.

Visualisasi - ubat yang terbaik

Anda berasa lebih sedikit dan menangis atau mempunyai skandal besar? Ia adalah masa untuk menghembus nafas dan bersara kepada beberapa bilik tenang. Tutup mata anda dan cuba bayangkan beberapa pemandangan yang indah. Ahli psikologi mengatakan bahawa cara terbaik untuk melegakan jenis air dan cahaya warna. Bayangkan bagaimana melayari mencuci semua emosi negatif anda atau sungai gunung ribut menghilangkan semua kegembiraan dan kebimbangan.

Bagaimana saya boleh menenangkan saraf saya selama 1 minit jika anda tidak suka untuk bermeditasi? Cuba untuk melihat dengan teliti pada objek, yang anda dapat lihat pada masa ini. Mempelajarinya seolah-olah melihat buat kali pertama. Apa yang ia digunakan untuk apa? Ia adalah bulat atau mempunyai sudut? Nota keseragaman warna juga, kehadiran berpecah atau retak.

Selain dari yang buruk boleh, mula ingat beberapa perkara peribadi, yang saat ini tidak rapat dengan anda. Fikirkan gambar kegemaran anda tergantung di rumah, gambar atau beberapa menyangkanya perkara yang menyenangkan.

Bagaimana untuk menenangkan saraf anda selama 1 minit dengan bantuan latihan pernafasan dan pernafasan

Salah satu tips yang paling popular psikologi klasik: keseronokan dan mendalam bernafas dan mengira hingga 10. Ia adalah sukar untuk mempercayai, tetapi kaedah ini benar-benar membantu untuk bertenang. Tidak ada akaun hanya memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Cuba untuk mendapatkan seberapa banyak udara ke dalam paru-paru meningkat pada masa yang sama bukan sahaja dada tetapi juga abdomen. Menjaga bahawa nafas adalah dalam, seragam. Bagaimana untuk menenangkan saraf dalam 1 minit, menggabungkan teknik pernafasan dan visualisasi? Bayangkan sekarang menghembus nafas keluar semua emosi buruk dan keseronokan. Kini bersedia dan tegas dikosongkan paru-parunya, menolak keluar udara dengan bunyi bersiul. Anda boleh mengulangi latihan ini beberapa kali - dan anda akan berasa lebih baik.

Bagaimana untuk membantu menenangkan kanak-kanak atau remaja?

Setiap ibu bapa tahu bahawa bayi yang baru lahir menangis, tidak tahu bagaimana lagi untuk menarik perhatian dan untuk memberitahu dunia tentang keperluan mereka. Tetapi sebaik sahaja kanak-kanak membesar dan menyedari bahawa tangisan beliau tidak pergi tanpa disedari, tantrums dan skandal telah menjadi satu cara manipulasi oleh orang dewasa. Bagaimana boleh menenangkan kanak-kanak? Cara paling mudah untuk berurusan dengan tantrums dan menjerit, dengan menggunakan teknik gangguan. bayi menangis dan menangis, pergi kepadanya dan diam-diam berkata, "Jangan menangis, melihat lebih baik ..." Anda juga boleh meminta bantuan dalam beberapa perkara atau menawarkan sesuatu yang boleh dilakukan bersama-sama.

Bagaimana untuk menenangkan saraf 1 minit, jika anda 10 tahun atau 14 tahun? Kita bercakap tentang umur baligh, apabila ia adalah mungkin untuk menggunakan hampir semua kaedah untuk mencari ketenangan fikiran ditawarkan oleh orang dewasa. Ibu bapa perlu menjelaskan kepada anak bahawa apa-apa masalah boleh diselesaikan, dan selalunya ia adalah perlu untuk mengekalkan anak lelaki atau anak perempuan, bukannya memarahi pada setiap peristiwa.

rawatan air

air sempurna tenang. Jika anda sangat gelisah, pergi ke bilik mandi dan basah tangan dengan air sejuk, kemudian menjalankan tangan yang basah pada leher dan bahunya. Anda juga boleh hanya basuh dengan air sejuk. Berguna semasa prosedur itu berhati-hati mempertimbangkan wajahnya sendiri di dalam cermin. Jika peluang untuk melawat bilik mandi di sana, cuba untuk membayangkan bahawa anda berdiri belum mandi. jet air dihanyutkan dengan anda semua yang buruk dan air kotor dengan cepat masuk ke dalam longkang.

Bagaimana untuk menenangkan saraf anda selama 1 minit menggunakan air minuman? Mencurahkan diri anda segelas minuman dan semua perlahan-lahan. Cuba rasa rasa air seolah-olah meminumnya buat kali pertama. Anda juga boleh minum secawan minuman manis. Larut dalam segelas air atau teh, sudu kecil madu atau gula. Selepas minuman ini anda pasti akan berasa lebih baik.

kaedah tradisional

Anda tidak boleh bertenang? Mengambil tangan mana-mana sekeping kain, seperti tuala atau selimut. Twist ke dalam sebuah bungkusan untuk membuat langkah seperti itu, seolah-olah kain memerah. Dalam hal ini ia telah menjadi kering. Malah, apa-apa aktiviti fizikal membantu untuk bertenang. Lelaki boleh lakukan 10-20 tekan tubi, dan wanita - duduk-up atau senaman lain boleh dilaksanakan. Sesetengah ahli psikologi memberi nasihat, sebaliknya, dengan gelombang untuk cuba untuk berehat semua otot badan, menjadikannya sedar.

Bagaimana untuk menenangkan saraf 1 minit, jika anda tidak boleh bangun? Satu cara terbaik untuk menangani tekanan - urut diri. Seli tekan jari satu tangan pada kuku ruas lain. Melakukan tindakan ini mudah, anda terkejut apabila mendapati diri mereka dalam rangka sepenuhnya waras fikiran.