Menangani tekanan

Tekanan, malangnya, merupakan sebahagian daripada kehidupan moden. Dari dia tempat untuk pergi, jadi hanya ada satu jalan keluar - untuk belajar untuk menghadapi ia, dan akibat daripada saraf terlalu melelahkan Menghadapi tekanan adalah perlu, lebih-lebih lagi, yang muatan yang kerap sistem saraf yang penuh dengan insomnia, menghadapi warna yang tidak sihat, cepat marah dan akibat tidak begitu menyenangkan lain.

Tetapi tekanan tidak selalunya berbahaya. Kadang-kadang ada situasi yang memerlukan penggemblengan semua tentera. Dalam kes seperti ini, ia adalah penting untuk mencari penyelesaian yang betul dengan cepat. Di samping itu, tekanan seseorang melatih kualiti mental dan moral, untuk belajar dapat dikekalkan, ia menjadi lebih tahan kepada semua pukulan takdir.

Tetapi bagaimana jika anda tidak menguruskan? Lagipun, semua orang ada had. Dalam kes ini, ia adalah penting pengurusan tekanan yang betul. Dalam artikel ini kita lihat beberapa variannya:

1. Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh menangani tekanan di tempat kerja? A terganggu sedikit, menumpukan perhatian pada diri mereka sendiri, bernafas perut, nafas perlahan. badan anda akan beransur-ansur menyesuaikan diri dengan pernafasan tenang dan jantung berhenti berdegup pantas dan sedikit melambatkan kerja mereka. Pada ketika ini, anda perlu sekurang-kurangnya beberapa minit untuk melarikan diri dari memikirkan keadaan. Pemikiran menjadi lebih jelas dengan permulaan fikiran fizikal.

2. Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan dan ketegangan yang timbul selepas apa-apa percanggahan? Seolah-olah keadaan putus asa - dan menyelesaikan masalah di atas tanah hanya mustahil. Tetapi bukan masa untuk berputus asa. Jika soalan ini tidak memerlukan jawapan seketika, ia akan menjadi lebih baik untuk beberapa hari untuk berehat - ke kampung di kampung di resort atau hanya kawan. Dalam persekitaran yang senyap terdapat satu penyelesaian kepada masalah itu sendiri. Jangan lupa bahawa keadaan tegasan - tidak membantu dalam mencari cara sahaja yang betul.

3. Apa yang perlu dilakukan jika terdapat keadaan tertekan setiap hari, sebagai contoh, di tempat kerja - berhubung dengan ketua atau mana-mana pekerja? Dalam kes ini, perjuangan dengan tekanan adalah untuk mengambil langkah-langkah tertentu kompleks. Anda boleh berjalan kaki ke latihan khas, dan pada waktu malam untuk mandi atau berjalan kaki di udara segar.

4. Cara yang baik daripada tekanan - hanya untuk bercakap hati ke hati dengan teman lelaki saya, nasihat, hanya "mengadu kepada jaket," diucapkan. Tetapi tidak menyalahgunakan perhatian saudara terlalu kerap.

5. Mereka yang sihat lebih baik bertolak ansur dengan keadaan tertekan! Senaman, berjoging pada waktu pagi atau petang, ski atau snowboarding, pergi ke gym atau memanjat dinding. Bersama-sama dengan beban pada badan hilang kemarahan dan emosi negatif lain. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul, tidur dan rutin harian.

6. Selain sukan, terdapat cara lain untuk berurusan dengan tekanan. Ia boleh membantu untuk menghapuskan beberapa aktiviti kegemaran. Lukisan, pengacuan plastik, quilling, sulaman, mengait, menjahit - banyak pilihan. Jika kraf tidak suka, anda boleh menonton filem kegemaran anda atau filem saintifik. Belajar sesuatu yang baru sentiasa menarik.

7. Makan betul. Makan (terutamanya pada musim sejuk) buah-buahan lebih dan sayur-sayuran, daging dan produk tenusu.

8. Dengar kepada diri sendiri! Menyimpan notebook di mana untuk merakam bagaimana anda dipengaruhi oleh ini atau keadaan itu, maka anda mendapatkan daripada itu. Untuk mencapai ketenangan fikiran untuk membantu dan amalan pengantaraan (contohnya, yoga). Ingat bahawa badan anda sendiri tahu apa yang dia perlu berjuang dengan tekanan telah berjaya.

9. Pastikan anda sekurang-kurangnya setahun sekali untuk meninggalkan bandar! Laut, hiking di gunung, perjalanan ke Kutub Utara, di negara lain atau sekurang-kurangnya di kampung nenek untuk membantu anda keluar dari dalam perangkap tekanan dan menjadikan kehidupan lebih cerah dan lebih menarik.

Ingat bahawa tidak ada keadaan putus asa. pengurusan tekanan didapati untuk semua orang. Jika anda tidak boleh melakukan sesuatu tentang situasi dan keadaan, dan mengubah sikap kita ke arah mereka. Merawat segala-galanya dengan jenaka - dan kemudian kejayaan dan baik roh akan sentiasa bersama anda!