Apakah buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan dan dalam apa kuantiti?

Dalam mengejar tokoh langsing, kita sering menghadkan diri kita dalam diet. Dalam kes ini, kadang-kadang kita mengalah pengaruh mitos yang dicipta oleh nenek kami tentang diet yang betul. Hasilnya, kita beli di kedai bakul buah-buahan, dengan menganggap mereka benar-benar selamat dan berguna. "Mereka juga tidak mempunyai lemak!" - meyakinkan diri dan bersemangat menyerap kilogram buah-buahan yang lazat di hadapan TV, walaupun tanpa mengetahui ia, sekali gus menidakkan segala usaha untuk melepaskan berat badan yang berlebihan. Untuk mengelakkan kesilapan dalam pilihan produk, berdiet, mari kita lihat apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan dan dalam apa kuantiti.

Menghapuskan mitos

Penentang memakan buah semasa diet mendakwa bahawa dalam mana-mana ia adalah mustahil untuk mengisi diet anda dengan buah-buahan manis. Seperti, ia mengandungi banyak fruktosa, yang merupakan gula yang diubah suai. Tetapi mitos ini adalah mudah untuk menghapuskan, kerana ahli-ahli sains telah lama terbukti bahawa badan manusia menukarkan sepenuhnya berbeza daripada glukosa yang sama. Hakikat bahawa fruktosa adalah cepat dan mudah pecah ke bawah dan dicerna, tanpa perlu diubah menjadi lemak seperti lain karbohidrat.

Ramai yang tidak tahu apa jenis buah-buahan untuk makan untuk menurunkan berat badan, dan oleh itu benar-benar memberi mereka. Terutama apabila mereka mendengar mitos kedua fruktosa: ia menghalang proses pembakaran lipid. Dan juga menghalang pembentukan hormon, supaya badan tidak memahami berapa banyak tenaga dia telah menghabiskan dan dipelajari. Tetapi doktor bercanggah dakwaan ini. Menurut mereka, dalam jumlah yang sederhana fruktosa tidak dahsyat. Sudah tentu, jika anda menyerap beratus-ratus buah sehari, kilo tambahan anda tidak boleh dielakkan.

Manfaat buah-buahan

Di dalamnya tidak ada keraguan padanya. Pertama, untuk membuang semua keraguan, berunding dengan pakar pemakanan profesional. Beliau menjelaskan secara terperinci apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan. Juga, doktor akan memberitahu anda bahawa tanpa mereka, badan tidak boleh lakukan: buah-buahan mengandungi antioksidan yang diperlukan. Mereka menyucikan badan kita daripada radikal bebas yang berbahaya yang mengoksidakan sel dan mencetuskan perkembangan penyakit serius.

Kedua, buah-buahan mengandungi banyak vitamin dan mikronutrien, tanpa mana badan tidak dapat berfungsi dengan baik. Jika anda tidak dapat melihat mereka, mula pelbagai jenis kerosakan imun, saraf dan lain-lain sistem. Terdapat masalah dengan penglihatan, rambut gugur, keadaan kulit semakin teruk. Jadi jangan malas untuk belajar yang buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan dan bagaimana untuk mengelakkan ini jenis masalah. Mereka juga boleh ditambah, dan masalah merentas usus. Sesungguhnya, meninggalkan buah-buahan, anda menafikan diri mereka peluang untuk mendapatkan apa-apa yang perlu untuk membersihkan tisu tubuh.

sitrus

Apakah buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan pada waktu malam? Sudah tentu, buah-buahan sitrus. Mereka tidak akan membahayakan angka walaupun pada hari yang sama, untuk mengatakan apa-apa tentang pagi atau makan tengah hari. Makan sehari lebih banyak buah oren atau limau, menikmati keping limau gedang atau lemon, anda bukan sahaja akan menjimatkan angka, tetapi juga menghilangkan berat badan yang berlebihan. Masalahnya ialah bahawa gula semula jadi dan pelbagai mineral yang terkandung di pertengahan produk, merangsang metabolisme. Dan untuk penurunan berat badan adalah Grapefruit yang paling berguna: ia nada badan dan membakar lemak tambahan. Enzim buah-buahan ini secara aktif diproses kalori. Berhati-hati bahawa apa-apa hidangan yang mengandungi tidak lebih daripada 800 kalori, tidak merosakkan bentuk badan anda, jika selepas makan setengah buah.

Di samping itu, setiap hari dengan memakan buah-buahan sitrus, anda memberikan jumlah yang mencukupi asid askorbik, yang berfungsi sebagai perisai untuk virus yang berbeza dan bakteria berbahaya. Kehadiran fitokimia mengukuhkan sistem imun, menghalang pembangunan keradangan dan juga kanser dan memudahkan beban kepada jantung.

kiwi

Satu lagi buah-buahan eksotik, yang akan membuat anda langsing. Beliau juga digelar juara penurunan berat badan. Pertama, kiwi rendah kalori. Seratus gram pulpa buah-buahan hanya mengandungi 60 kcal. Juga terdapat banyak unsur-unsur berguna surih (besi, kalium, magnesium, zink), buah-buahan dan asid organik. Makan satu buah-buahan sehari, anda menampung keperluan harian organisma dalam vitamin C, ia juga menyediakan jumlah yang mencukupi asid folik dan vitamin K.

Kedua, seorang pakar terkenal pakar pemakanan, Perancis Mishel Montinyak, berkata, apa buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan di tempat pertama dipanggil kiwi. Menurut beliau, bermula dengan sarapan buah-buahan, anda menghilangkan kilo tambahan, tidak memohon untuk ini apa-apa usaha fizikal. Masalahnya ialah bahawa serat sayur-sayuran larut buah ini membunuh rasa lapar, dan output semua lebihan itu dengan usus anda. Carnitine, yang berada dalam kiwi daging, membakar lapisan lipid dalam badan.

mangga

Salah satu daripada buah-buahan yang paling popular yang digunakan untuk penurunan berat badan. Ia membuktikan bahawa, dengan menggunakan hanya satu mangga sehari, anda boleh dalam seminggu untuk menghilangkan satu atau dua kilogram sebulan - 5-6 kg. Juga empat minggu buah membakar lima sentimeter lemak di pinggang. Orang yang hidup berabad-abad yang lalu, sudah tahu apa buah-buahan yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan, jadi bukan sahaja dikhaskan mangga untuk mencegah berat badan berlebihan, tetapi juga melayan mereka kepada obesiti.

Selain itu, mangga juga sangat berguna. Ia merendahkan gula darah dan kolesterol dalam darah, menyembuhkan jangkitan. Bertindak sebagai julap, jadi mereka merawat pesakit yang menderita kerana usus halangan. Mango - simpanan vitamin dan nutrien, kehadirannya dalam menu anda mempunyai kesan positif pada buah pinggang dan sistem kardiovaskular. Mango mengesyorkan melakukan mousses hawa, menggunakannya dalam salad dan koktel. buah-buahan yang berjalan lancar dengan pencuci mulut yogurt, dan beras dalam hidangan utama. Contraindicated pada pesakit diabetes kerana kandungan yang tinggi gula sayur-sayuran.

epal

Setiap hari, makan tiga atau empat janin - adalah cara yang pasti untuk kehilangan berat badan dengan cepat. Plus, banyak buah-buahan tempatan, walaupun dalam perbandingan dengan rakan eksotik. Pertama, ia adalah murah, dan kedua, tidak menyebabkan reaksi alahan, dan ketiga, rasanya seperti hampir semua orang. Pakar pemakanan mengesyorkan beberapa kali sebulan untuk membuat memunggah "epal" hari, di mana hanya makan buah-buahan ini. Itu hanya jika anda mempunyai masalah dengan perut, ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan diri daripada menggunakan produk ini. Juga, jika anda ingin tahu yang buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan pada waktu malam, ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda. Sebagai contoh, epal yang sama boleh menyebabkan pedih ulu hati yang teruk, jadi pada waktu malam adalah lebih baik untuk tidak makan.

epal bersaiz sederhana mengandungi 60-100 kalori. Yang tinggi tahap serat membolehkan anda dengan cepat dan selama-lamanya Puaskan anda kelaparan. buah-buahan yang kaya dengan antioksidan, kolesterol-pembunuhan, serta asid folik, dan unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk kepadatan tulang. Manfaat buah-buahan yang tidak dapat dinafikan. Di UK ada juga mengatakan: ". Anda mahu melupakan doktor - makan epal sehari"

nanas

Apakah buah-buahan boleh menjadi untuk menurunkan berat badan? Nah, sudah tentu, nanas - "raja" sebenar memerangi obesiti. orang gemuk ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga keperluan untuk dimasukkan ke dalam menu mereka. produk berkalori rendah (48 kcal) membolehkan ada dalam kuantiti yang besar. Sudah tentu, tidak boleh disalahgunakan, tetapi separuh daripada buah setiap hari hanya akan mendapat manfaat. pulpa mengandungi bromelain, yang menyebabkan pemecahan lemak dan protein, pengeluaran jus gastrik daripada meningkatkan proses penghadaman dan pada masa yang sama mengurangkan jumlah pada skala. Sesetengah orang percaya bahawa hanya satu gram bahan itu dapat dikeluarkan dari sisi pinggang anda dan kilogram berat badan yang berlebihan.

Terima kasih kepada diet nanas cepat diserap, ia tidak membentuk deposit lipid. Itulah sebabnya ia adalah disyorkan untuk makan selepas makan. Juga dalam hal ini, jus berguna dari buah-buahan: ia adalah juga untuk menghadapi menyerang kalori badan anda. Tetapi perkara yang paling menarik ialah sebelum makan nanas berguna. Pakar pemakanan mengatakan bahawa hanya beberapa ulas dapat mengurangkan bahagian makan malam atau makan malam sebagai buah menghilangkan kelaparan dan mencipta kesan tepu.

perosak buah-buahan

Pada mereka, anda juga perlu tahu untuk tidak membeli produk yang di pasaran, yang akan menyumbang tidak berkurangan, tetapi sebaliknya, pertambahan berat badan. Apakah buah-buahan boleh dimakan dengan penurunan berat badan, kita telah memahami, sekarang kita melihat antipodes mereka, di mana yang pertama adalah anggur. Di dalamnya, bukan sahaja banyak kalori dan fruktosa, tetapi juga indeks glisemik yang tinggi, jadi untuk mereka yang sedang berdiet, ia tidak sesuai. Juga buah anggur sering merayau dalam usus, menyebabkan ketidakselesaan.

Pisang - sangat lazat, tetapi pada masa yang sama sekali tidak ada buah-buahan yang berguna untuk mengurangkan berat badan. Sebab-sebab yang sama seperti dalam kes anggur. Satu lagi perosak buah-buahan - tembikai. Ramai yang mengatakan bahawa dia mengatasi permasalahannya dengan berat badan berlebihan, tetapi ini adalah salah faham. Besar glycemic index - hanya salah satu kelemahan tembikai. Sebagai contoh, sejumlah besar cecair yang terkandung di dalamnya, boleh mengganggu keseimbangan air dan garam dalam badan anda.

Juga, semua orang-orang yang cuba untuk menurunkan berat badan, ia adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada diet buah-buahan kering dan buah-buahan dalam tin. Mereka sangat tinggi dalam kalori dan mengandungi banyak gula yang berbahaya. Oleh itu menggantikan mereka berguna untuk buah-buahan Rajah: nanas, epal, kiwi, mangga dan limau. Sentiasa berada dalam keadaan yang baik!