Apa yang mengandungi karbohidrat, dan sama ada mereka perlu takut

Perkataan "diet" sering dicipta oleh wanita. angka Ideal - ia adalah satu perkara yang mana mereka sanggup menyerahkan makanan dan minuman kegemaran anda. Sebahagian besar daripada mereka takut produk, yang mengandungi karbohidrat.

Adakah kita perlu karbohidrat, tubuh manusia?

Pasti perlu. Dan ia adalah untuk mengecualikan mereka daripada diet adalah contraindicated, kerana mereka memberi anda 50% - 60% daripada jumlah tenaga, yang menyediakan kerja semua organ-organ dan sistem tubuh manusia. Hanya penggunaan yang berlebihan daripada makanan karbohidrat boleh menyebabkan gangguan metabolik dan menyebabkan berat badan berlebihan.

Karbohidrat: mudah dan kompleks

Perbezaan utama antara karbohidrat ringkas dan kompleks adalah kelajuan di mana badan metabolizes mereka. karbohidrat ringkas dipecahkan dengan cepat, mencabar - lagi memasuki aliran darah secara beransur-ansur, tidak kekal dalam simpanan, dan terutama tidak memudaratkan rajah.

Apa yang mengandungi karbohidrat?

Satu elemen yang sangat penting bagi badan adalah glukosa, yang adalah utama sumber tenaga. Terutamanya ia adalah perlu untuk otak. Itulah sebabnya semasa kerja mental yang kuat adalah disyorkan untuk menggunakan coklat gelap. Banyak glukosa di pisang, ceri, raspberi, anggur, plum, lobak merah, labu dan kubis.
Makanan yang mengandungi karbohidrat dalam kuantiti yang kecil:

1. Sayur-sayuran. Timun, tomato, lobak, salad dan cendawan segar mengandungi kurang daripada 5 gram karbohidrat setiap 100 g produk. Kubis, labu, zucchini - dari 5g untuk 10g. Bagi kentang dan beets - di sini anda tidak perlu pergi terlalu jauh, kerana ia mengandungi 11 g - 20 g komponen ini. Walau bagaimanapun, kanji kentang adalah pembekal, dan bahawa 80% daripada semua karbohidrat perlu.
2. Buah-buahan. Jumlah kecil karbohidrat dalam lemon - 3 years ASC lanjut adalah oren, tembikai, limau, aprikot, yang mengandungi daripada 5 g 10 g 10 g lebih (dan ini adalah kadar yang tinggi) adalah epal, anggur, jus buah-buahan.
3. Susu. Semasa diet adalah lebih baik untuk menghadkan produk tenusu rendah lemak. Dalam susu, yogurt, krim masam dan keju kampung kira-kira 5 gram karbohidrat. Tetapi dalam yang mengandungi gula - untuk '20 mereka
4. Makanan laut. Mereka adalah rumpai laut pemakanan dan kupang. Mereka adalah sedikit lemak dan 3 gram karbohidrat.
5. Namun apa yang terkandung dalam jumlah yang kecil karbohidrat, jadi ia adalah dalam daging dan daging produk.

Apa karbohidrat tidak berbahaya bagi angka itu?

Apa yang mengandungi banyak karbohidrat, yang boleh dipanggil "berbahaya"? Ini pastri dan produk tepung (ini tidak termasuk roti mil penuh), gula. Jika anda digunakan untuk bagi kopi manis sarapan minuman dan biskut - tidak sama sekali dalam tubuh vitamin, tetapi banyak karbohidrat yang cepat diserap ke dalam darah, tetapi juga tidak lama lagi kembali kepada anda rasa lapar. Apa yang mengandungi karbohidrat "berguna"? beri ini, buah-buahan (segar dan kering), susu, madu, gandum. Hanya bubur dicerna perlahan-lahan dan boleh mengekalkan tenaga seseorang sepanjang hari.

Baik pemakanan - seorang tokoh yang sangat baik

Untuk kelihatan cantik, tidak semestinya untuk penyeksaan diri diet. Pemakanan yang baik akan membantu anda untuk sentiasa berada dalam keadaan. Perkara utama adalah untuk mendekati persoalan ini adalah wajar: untuk mengetahui apa yang mengandungi karbohidrat, yang mereka (berbahaya atau bermanfaat) dan dalam apa kuantiti. gabungan hasil untuk memasak dan menambah baik dalam dapur. Maka makanan akan membawa bukan sahaja manfaat tetapi juga menyeronokkan.