Makanan dan minumanProduk rendah kalori

Apa makanan yang mengandungi zat besi

Kimia ia diketahui umum bahawa besi trivalen dan unsur divalent. Jadi dalam makanan besi trivalen berlaku, dan apabila diserap dalam tubuh manusia bertukar menjadi satu bentuk divalent. Dengan orang makanan menerima banyak besi, dan diserap hanya 8% daripada yang memasuki aliran darah. Untuk pengambilan besi berlaku memerlukan kehadiran vitamin C dan B12, keasidan tertentu jus gastrik. Sebagai contoh, dalam penyakit perut, keasidan yang rendah yang disertakan, besi tidak dapat diserap oleh tubuh manusia. kalsium yang berlebihan dalam makanan makanan, gula, karbohidrat dan lemak mengganggu proses penyerapan zat besi biasa dan membawa kepada kekurangan yang.

Beberapa kenal apa makanan yang mengandungi zat besi, kita juga perlu mengambil kira penghadaman dan tabiat manusia itu. Jika orang memakan banyak gula-gula, ais krim, makanan ditapis, salai dan barang dalam tin, maka, tidak kira berapa banyak mereka tidak makan banyak makanan yang tinggi kandungan besi, ia adalah amat sukar dan yang buruk akan diperolehi. Dengan penurunan berat badan yang dramatik apabila digunakan diet bergaya, terlalu, sedang membangunkan kekurangan zat besi dalam badan kerana kekurangan produk yang mengandungi besi, dalam diet manusia.

Ia adalah menarik untuk mengetahui yang makanan mengandungi zat besi dalam jumlah maksimum? Jadi, sumber terkaya besi adalah ceng - hasil sampingan daripada pengeluaran gula. Banyak besi di arnab daging dan ayam belanda, lebih kurang ia terkandung dalam anak lembu, ia juga kurang terdapat dalam daging lembu dan di dalam hati. Selain daripada produk daging dari besi dicerna lebih buruk daripada itu kilang. Jadi selamat datang saderi cepat mengisi kekurangan zat besi dalam darah daripada pengambilan hati atau daging.

Sangat berguna untuk minum jus prune, makan bunga matahari dan labu benih, aprikot kering, kismis dan roti hitam. Adalah penting pada masa yang sama untuk makan haiwan (dimasak) produk dan tumbuhan, yang kedua harus menjadi tiga kali lebih banyak zat besi untuk sempurna diasimilasikan dengan makanan yang diterima. kombinasi yang sangat baik daging dan bawang, yang mengandungi banyak vitamin C, akan membawa bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga akan menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan.

Pengetahuan produk awam mengandungi besi untuk membantu dalam merangka diet. Tambahan pula, kita mesti sentiasa ingat keserasian produk. Sebagai contoh, susu, keju, keju, teh dan kopi tidak boleh diambil dengan daging dan sayur-sayuran. Mereka perlu makan dalam dua jam selepas pentadbiran makanan yang mengandungi besi atau satu jam sebelum kemasukan mereka.

Ia adalah penting untuk mempertimbangkan apa makanan yang mengandungi zat besi, dan yang membantu beliau untuk mencerna dan menggunakan dalam makanan mereka pada masa yang sama. Loceng lada, currants, strawberi, kiwi, oren, lemon mengandungi banyak vitamin C dan menggalakkan penyerapan zat besi di dalam usus.

Anda perlu tahu dan mengambil kira apa makanan yang mengandungi besi, tetapi hampir tidak ada keupayaan untuk menyerap. Sebagai contoh, bayam - herba yang berguna, yang mengandungi banyak vitamin, banyak besi. Tetapi disebabkan oleh kehadiran oxalates yang mengikat besi, bayam tidak boleh menjadi sumber zat besi. Kacang dan benih gandum yang sangat berguna, tetapi tubuh manusia tidak boleh menyerap zat besi di tangan mereka untuk sebab yang sama.

Tetapi salad, kubis, warna merah bata, pasli, lobak, lobak, kacang, timun, tomato, bit, labu sempurna menambah kekurangan zat besi. Beri mengandungi strawberi besi, blackberry, ceri, raspberi. Buah-buahan boleh membezakan epal, pear, quinces, pic, yang lazat, yang berguna, yang sempurna menyerap zat besi.

Semua produk di atas yang mengandungi besi untuk wanita hamil adalah penting. Jika pada awal kehamilan apabila otak janin adalah meletakkan, tidak cukup zat besi dalam badan, pelanggaran yang mungkin berlaku dalam perkembangan embrio dan kanak-kanak akan dilahirkan cacat. Keperluan untuk zat besi dalam kejururawatan ibu, ahli sukan, dalam kerja fizikal berat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.