Amalan Tao: 10 latihan emas. amalan Tao peremajaan

untuk panjang umur dan latihan kesihatan, yang menggambarkan Byan Chzhichzhun, adalah sebahagian daripada sistem Tao direka untuk mengekalkan kesihatan dan menguatkan badan. Mereka adalah pergerakan tenang licin, yang pada zaman purba orang diamalkan. amalan Tao amat baik untuk yang lemah selepas penyakit dan warga tua. Untuk berurusan dengan mereka, anda tidak perlu cuaca yang baik di jalan, atau banyak ruang. Melaksanakan amalan Tao, anda boleh pada bila-bila masa hari. Dalam kes ini, anda akan mendapat keputusan yang baik tidak lama lagi selepas permulaan.

amalan seks Tao, sebagai contoh, adalah sangat berkesan. Sebagai contoh, kes yang telah didaftarkan dengan seorang lelaki yang pada usia kira-kira 70 tahun aktiviti seksual hilang. Beliau kerap melakukan senaman ini, dan potensi yang dikembalikan dalam tempoh dua bulan. Ini membuktikan bahawa amalan seks Tao benar-benar berkesan. Yang orang tua ini berkata dia merasakan seolah-olah seorang pemuda datang kembali kepadanya.

Sedikit mengenai Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, pengarang latihan, pergi ke dekad yang ketujuh. amalan Tao, dia melakukan lebih daripada 40 tahun. Orang ini kini sekuat lelaki sihat pertengahan umur itu. Yang paling popular dan menarik amalan Tao, termasuk dalam sistem di bawah nama "10 latihan emas" membawa kepada perhatian anda.

"Sumber yang boleh diperbaharui"

Tujuan latihan ini adalah untuk membantu badan menyerap elemen segar, serta menghilangkan digunakan. Anda juga akan belajar bagaimana untuk menguruskan organ dalaman anda, boleh merangsang peredaran darah dan tenaga, meningkatkan daya hidup. latihan ini - asas untuk seterusnya. Ia adalah penting juga dalam penyakit sendi bahu dan tulang belakang, sakit haid, dan gangguan gastrik. Ia boleh terutama menasihati mereka yang ingin menguatkan nada badan, serta menukar berat badan, meningkatkan sistem pembiakan. Rahsia cinta amalan Tao tidak mendedahkan, bagaimanapun, yang benar-benar membuat anda merasa muda untuk tahun akan datang. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian yang teliti kepada latihan ini untuk pemula. Mengulanginya perlu 2 kali sehari, setiap masa - 3-5 minit.

Keterangan latihan

Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, bebas diturunkan bersama-sama tangan badan, meletakkan kaki bahu lebar anda selain. Melihat ke depan dan berehat. Keberatan apabila ia hendaklah bebas dari pemikiran.

Sekarang mengambil nafas dalam-dalam sambil meluruskan bahunya dan terbit kepada jari kaki. Ia adalah yang terbaik untuk pemula untuk bernafas hanya melalui hidung anda. Apabila diamalkan selalu, selepas beberapa ketika anda akan dapat untuk melakukannya dan mulut dan hidungnya, dan juga penggunaan bahagian bawah abdomen. Cuba kerana anda menghembus nafas menarik sedikit perut. Dapatkan turun ke belakang dengan lutut bengkok. Membuat 16 nafas ini.

Sekarang memegang nafas anda untuk seketika, dan kemudian seluruh tubuhnya gemetar. Berehat otot anda, berdiri dengan tegak. Lutut sedikit bengkok, senjata tergantung longgar di pihak anda. Bermula berjabat, bergetar setiap sendi dan otot di dalam badan. Dalam kes ini, lelaki perlu bergoyang sedikit di kelangkang buah zakar, dan wanita - untuk menjaga persetubuhan faraj (amalan Tao perempuan lelaki kadang-kadang sedikit berbeza). Ia perlu jari sedikit bengkok. Meluruskan mereka, anda perlu merasakan bahawa mereka membengkak. Kira-kira satu minit perlu digoncang, iaitu untuk membuat kira-kira 4 variasi.

"Lapan Rajah"

latihan ini memberi kesan kepada semua titik akupuntur badan. pergerakan tangan yang sangat baik mengaktifkan leher, bahu dan tulang belikat. Ia amat berguna dalam rawatan trombosis serebrum, sakit kepala, pening, neurasthenia, menyumbang kepada pencegahan dan rawatan radang selaput dada, dan infarksi miokardium. Antara lain, gerakan-gerakan ini untuk meningkatkan penyelarasan dan meningkatkan disiplin diri.

Berdiri dengan tangan anda tergantung longgar di sisi anda, kaki adalah bahu-lebar selain. Melihat di hadapan anda, membebaskan fikiran dari berfikir.

Mengangkat perlahan-lahan ke atas kedua-dua tangan ke paras bahu. Pada masa yang sama membayangkan bahawa anda menjaga mereka bola keranjang di hadapannya. Bengkokkan lutut anda perlahan-lahan. Teruskan dengan tangan kiri anda sehingga selagi ia tidak akan di atas kepala anda. Kanan dan bawah bergerak tangan kanan. Pusingan 45 darjah supaya garis lurus kekal bahagian atas badan anda. Sepenuhnya bengkok kaki kiri, dan hanya separuh - betul.

tajuk kini di hadapannya dengan tangan kanannya di udara (iaitu, sebelah kanan) simbol, yang dipanggil "Lapan Rajah". Keperluan ini melakukan yang berikut. Yang kini di bahagian bawah kanan tangan kanan perlu ditarik balik atas dan ke hadapan sehingga ia atas kepala anda. Buka tangan kini kembali, menggambarkan bulatan tangan. Kini di bawah menggambarkan sehingga bentuk S-berbentuk, menjadikannya sepanjang bulatan khayalan, diameter menegak. Siapa yang patut menjadi lengan sudah tepat di atas kepalanya. Buka ia ke hadapan dan ke bawah supaya membuat bulatan lain. Masuklah ke kaki kanan ke hadapan, bengkokkan sepenuhnya, dan kiri - hanya separuh. Selepas bulatan penuh, tangan kanan akan di atas kepala anda, kiri mula bergerak ke kiri dan ke bawah, menggambarkan watak "Lapan Rajah" di udara, tetapi kali ini di sebelah kiri. Pergerakan-pergerakan ini adalah sama dengan orang-orang yang membuat peraturan, kecuali bahawa mereka harus dijalankan ke arah yang bertentangan.

Apabila kepala adalah atas tangan kiri, membuat pergerakan hak sampai. Langkah ke belakang tidak kaki kanan. bend sepenuhnya kiri, kanan - separuh. Ini adalah akhir latihan, anda boleh melakukannya sekali lagi. Ia adalah perlu untuk menjalankan ia tanpa henti tangan seli berbeza (kedua-duanya - 16 8 pergerakan setiap satu). Masa untuk menyelesaikan - kira-kira satu minit.

"Penerbangan daripada roc"

Latihan berikut akan membantu anda menghilangkan berat badan yang berlebihan, jadi ia adalah yang paling sering termasuk wanita dalam amalan Tao. Semua pergerakan di dalamnya adalah mengingatkan penerbangan burung: tangan di udara menggambarkan bentuk yang sama dengan angka lapan berbaring di sebelah.

Berdiri tegak. Kaki anda harus lebar bahu selain. Berdiri diam-diam, menjunam perut dan meluruskan dada. Bengkokkan lutut anda sedikit.

Masuk untuk meningkatkan tahap dada dengan kedua-dua tangan, sambil menyifatkan mereka "berbohong lapan". Meninggalkan pada masa yang sama apabila anda menerangkan pada sebelah kiri dada angka ini perlu berada di atas dan sebelah kanan seolah-olah untuk mengikuti beliau. Apabila depan kanan dada akan menjadi kedua-dua tangan, menukar mereka. Sekarang di bahagian bawah kiri, atas - kanan. Menggambarkan yang betul "lapan". Adakah ini 16 kali, seli mengubah kedudukan tangan. Kemudian melaksanakan latihan berikut. amalan Tao tidak terhad kepada.

"Turtle menarik kepalanya"

Dengan latihan ini, anda boleh menguatkan sistem saraf, untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kencing manis. Di dalamnya pergerakan asas menyerupai kelakuan penyu, bersembunyi di bawah kepala shell.

Berdiri tegak, tarik perut anda meleperkan dadanya. Sedikit bengkokkan lutut anda, meletakkan tangan anda bersama-sama badan.

Palms turun, angkat bahagian depan dada dengan kedua-dua tangan selari dengan tanah. Sedikit bengkok siku anda. Kidal sapu ke bawah separuh bulatan ke tahap perut, dan kemudian menghidupkan sawit sehingga seolah-olah anda memegang bola. Pada kaki kanan bergerak berat badan anda. Bersandar ke hadapan, membelok sedikit untuk perumahan kiri. Move kini merupakan setengah langkah ke arah yang sama dengan kaki kiri, bengkok lutut. Kaki kanan perlu diperluaskan. Sepenuhnya atas alasan ia adalah kaki. Tarik keluar pada masa yang sama tangan kirinya, lipat di tangan. Dalam kes ini, jari harus tanah mendatar. Menurunkan lengan kanan sehingga sehingga paha sentuh ibu jari. postur ini menyerupai manusia menunggang kuda.

Telapak tangan kiri zahir berkembang, menariknya, dengan bahu kiri hendaklah menerangkan bulatan - bahu yang pertama bergerak bersama ke atas, di mana - turun, kemudian - ke bawah. tangan kirinya untuk menolak bahagian yang sama payudara seberapa mungkin, menggambarkan separuh bulatan yang betul. Selepas itu, tolak yang betul sehampir mungkin ke dada (ke sebelah kanan daripadanya), bersandar atas bahagian badan anda, bengkok belakang anda, tarik perut dan leher anda seperti bersembunyi penyu di bawah kepala shell.

Kini kembali kepada kedudukan biasa bahu (melakukan pertama pergerakan putaran ketika itu - ke hadapan). Menggambarkan kedua-dua tangan di hadapan bulatan dada: pertama turun, kemudian ke atas dan ke hadapan. Sendi bahu semasa pergerakan ini digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan, kembali ke kedudukan asalnya. Kedua-dua tangan kini menggambarkan kalangan lain. Menarik pada masa yang pertama ke atas, kemudian ke belakang dan sebagainya. Bilakah di tangan pada tangan perut, membuat sendi pergerakan bahu putaran, pertama kembali, kemudian ke hadapan, kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, gerakan membulat lagi.

Apabila tangan berada pada tahap perut, kembali ke bahu kedudukan bermula perlu beralih kepada batang tubuh atas yang betul. Letakkan tangan anda di depan dada seolah-olah anda menjaga bola di hadapannya. Badan pemindahan berat badan kepada kaki kiri, kanan, lif dan bergerak ke hadapan satu langkah setengah kepada postur anda mengingatkan menunggang orang kuda. anda boleh mula menjalankan sebelah kanan menjalankan jawatan ini. Semua pergerakan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Walau bagaimanapun, perlu melaksanakan mereka ke arah yang bertentangan. 4 kali membuat latihan ini di setiap arah, berselang-seli dengan kawasan (sebanyak 8 kali). Belok kiri, berakhir ia. Oleh itu anda kembali ke kedudukan permulaan.

"Air Dragon"

amalan Tao untuk lelaki dan wanita termasuk senaman. Ia meningkatkan fungsi buah pinggang, menguatkan tulang belakang. Ia mengingatkan pergerakan bermain di ekor naga air (Tao amalan "10 latihan emas", seperti yang anda mungkin perasan, sering meniru haiwan yang berbeza). Huraikan tiga pusingan tangan di hadapannya.

Bagaimana untuk melakukan latihan ini?

Memerah pinggul ketat, kaki harus dekat dengan satu sama lain, dan pergelangan kaki pada masa yang sama menyentuh itu. Ada tangan sveste sepanjang badan, memerah jari. Kini menarik balik dagu, dan kemudian tersenyum dan berfikir bahawa anda masih kecil (amalan Tao "senyuman dalaman").

Ketat kepada sisi tangan push, bengkokkan, dilipat tangannya di depan dada seolah-olah dalam doa. Hands kini bergerak ke kiri supaya tangan kiri adalah betul. Sekarang angkat siku yang betul. Kepala itu bergerak ke kiri dan paha kanan - kanan. Tangan tarik ke atas dan ke kiri, menekan tapak tangan bersama-sama. Mereka perlu membawa di atas kepala anda dan kemudian menurunkan sebelah kanan kepala. Apabila mereka akan berada di hadapan leher, anda menggambarkan bulatan penuh. Sekarang tangan kiri adalah di atas, jari menunjukkan ke hadapan. Membuat tangan bulatan, swing pinggang dari kanan ke kiri, dan kemudian kembali ke kedudukan tengah. Sedikit mencangkung, lutut dibengkokkan supaya pusat graviti telah beralih sedikit lebih rendah.

tajuk kini merupakan separuh bulatan ke kanan dan ke bawah dengan tangan tertutup. Tangan hasilnya harus datang untuk berada di depan dada (sawit kiri meliputi sebelah kanan). menuding jari akan datang. Menolak pinggang anda ke kanan pada masa itu, sebagai senjata menggambarkan separuh bulatan. Kemudian mengembalikan mereka kepada kedudukan asal. Duduk, tamatkan separuh bulatan kedua yang lebih rendah.

Lagi ke kanan dan terus ke bawah tangan kirinya harus di sebelah kanan. menuding jari akan datang. Setelah diterangkan tangan separuh bulatan, swing pinggang ke kiri dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Kesemua pusat graviti bergerak di bawah. Anda kini perlu duduk separuh, melengkapkan separuh bulatan ketiga.

Dari atas ke bawah adalah semua pergerakan yang dinyatakan di atas. Mari kita bergerak ke arah yang bertentangan - dari bawah ke atas. senaman Begitu juga lengkap. Sekarang mengulanginya 4 kali. Dalam bahagian akhir, apabila pusingan ketiga dan akan menerangkan tangan di bahagian kiri dada anda, perlu ke kiri dan gerakan menaik. Bebas untuk menggugurkan mereka apabila mereka akan secara langsung atas.

"Katak Terapung"

Tao amalan "10 latihan emas" termasuk yang berikut, yang merawat kelenjar tiroid. Ia menyerupai pergerakan terapung pada katak air.

Memerah paha ketat, meletakkan kaki anda dekat, pergelangan kaki anda menyentuh. Bebas di sepanjang badan menurunkan senjata anda, memerah jari pada kedua-duanya. Smile, menjunam dagu.

Sekarang bengkokkan tangan ditarik sehingga dadanya adalah sawit. Saya ingin menutup jari saya, lutut bengkok, menarik leher dan abdomen. Kini setengah-SAT. Sedikit mengangkat tumit. Tangan tarik ke hadapan pada tahap dada, kedua-dua tangan pada masa yang sama menggambarkan dua pusingan, dan kemudian kembali ke mereka kembali ke kedudukan di depan dada. Ingat, membuat gerakan tangan seperti berenang katak.

Semasa anda menerangkan bulatan, jangan lupa untuk melekat di bahagian punggung dan menarik lehernya. Kedua-dua tangan membuat 8 gerakan membulat ke hadapan dan kemudian - untuk sisi dan kepada diri mereka sendiri. Selepas itu - 8 Sebaliknya, pada saya sendiri. Apabila tapak tangan berada di payudara, mulakan gerakan membulat. Sambil menyifatkan bulatan mengikut arah jam, perlu diutarakan bahagian atas abdomen dan dada, meluruskan kaki anda dan membonjol punggung dan menarik lehernya. Ia adalah disyorkan untuk membuat sebanyak 16 pergerakan.

"Phoenix merebak sayapnya"

amalan Tao asas untuk lelaki dan wanita (kompleks) menyiapkan latihan ini. Dengan itu, kita mengembalikan ketenangan, meningkatkan daya hidup. Phoenix mengepak sayap menyerupai pergerakan tangan.

Dalam melaksanakan latihan ini, anda akan menghilangkan keseronokan yang timbul selepas sebelumnya. Oleh itu, ia selesai kitaran, kemasan sebagai amalan Tao wanita dan lelaki.

Kaki kini lebar bahu selain dan senjata tergantung longgar di pihak anda. Otot yang santai, jari sedikit bengkok.

Sekarang, mendapatkan tangan anda seolah-olah di dalamnya adalah bola (yang di sebelah kiri - kanan). Hands mengembangkan setiap sisi belakang lain. Sekarang angkat sebelah kiri anda sejauh mungkin ke kiri dan ke atas, sawit ke bawah. Pada masa ini, tarik ke bawah yang betul dan tepat sebanyak mungkin, kelapa menghadap ke atas. Mengambil pada masa yang sama separuh langkah kaki kiri ke kiri, mengambil postur pemanah. Badan pemindahan berat badan ke kiri, memusingkan kepala anda (kelihatan seperti phoenix merebak sayapnya).

Dalam kedudukan permulaan, kembali senjata. Angkat kanan sejauh mungkin ke kanan dan ke atas, sawit ke bawah. Mengambil kiri pada masa yang sama sejauh mungkin ke kiri dan ke bawah, kelapa up. Buat masa ini satu langkah yang setengah lagi kepada yang betul, kaki kanan, mengambil pose pemanah.

Berat badan bergerak ke kanan, melihat ke bawah, menjadikan kepalanya, seperti phoenix melebarkan sayapnya. Mengulangi latihan ini 4 kali dalam kedua-dua arah, sebanyak 8 kali.

Ini adalah amalan Tao utama "10 latihan emas." Melakukan yang terbaik di kompleks, tetapi ia adalah mungkin dan secara berasingan. Cubalah dan anda akan berasa sendiri apa amalan Tao peremajaan. Sangat menarik dan lain-lain. Sebagai contoh, amalan Tao membantu memperbaiki penglihatan bagi mereka yang mempunyai ia jatuh. Hari ini, senaman ini sangat penting bagi banyak. amalan Tao cinta juga semakin popular.