Menimbulkan untuk meditasi untuk pemula. Postur terbaik untuk meditasi

Meditation - Yoga adalah amalan rohani yang membolehkan seseorang untuk mencari keharmonian tubuh dan minda. Ia bukan sihir. Ini adalah satu usaha yang agak mudah yang membantu bukan sahaja untuk menghapuskan ketegangan psikologi, tetapi juga untuk berehat fizikal, mengimbangi semua proses dalam badan. Perlu diperhatikan bahawa dalam meditasi tidak ada sekatan atau kontra. Bermeditasi boleh orang umur yang berbeza, jantina dan agama. Memberi latihan hanya 20-30 minit sehari, anda boleh secara mendadak meningkatkan mood dan kesihatan anda.

Seperti mana-mana latihan dalam meditasi mempunyai peraturan teknikal sendiri dan memenuhi syarat. Muzik, berdiam diri dan pernafasan yang betul sudah pasti komponen penting dalam amalan ini. Tetapi yang paling penting adalah sikap untuk meditasi.

Mengapa postur yang betul?

postur selesa memberikan ketenangan fikiran, dan sistem saraf, tumpuan yang lebih dalam. Hal ini terutama berlaku untuk pemula. Kerana Yogi pencerahan mempunyai regangan, kekuatan fizikal yang sangat baik. Mereka boleh "twist" dalam asanas kompleks dan meditasi kepada mereka. Menimbulkan untuk meditasi untuk pemula - ia adalah lebih biasa dan semula jadi postur badan. Sebagai amalan biasa, mereka membenarkan untuk menyelam jauh ke dalam kesedaran hampir bila-bila masa dan di mana sahaja.

Meditasi menguatkan tenaga semasa di dalam badan manusia. Untuk pemula, kedudukan yang salah boleh mempunyai nilai negatif, atau tidak membawa apa-apa hasil selain daripada masa sia-sia. Oleh itu, kedudukan badan perlu selesa, untuk memberi kestabilan dan menjaga tulang belakang dalam keadaan lurus. postur yang betul untuk meditasi - adalah kunci kepada latihan yang berjaya. Hanya dengan cara ini tenaga akan menjadi bebas beredar melalui badan, tepu, mengaktifkan badan sihat, dan setiap sel, setiap organ.

Menimbulkan untuk Pemula

Panduan ke pilihan postur untuk meditasi, ia tidak perlu untuk menjadi pengajar yoga atau rakan-rakan yang telah lama mengamalkan teknik meditasi. Ia mesti berdasarkan keupayaan fizikal badannya (kesihatan, stretch mark). Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan kedudukan yang mudah dan secara beransur-ansur merumitkan mereka.

Menimbulkan di Turki

nama Yogic postur ini - sukhasana. Ini mungkin postur yang paling biasa untuk meditasi. Ia lebih disukai oleh kebanyakan pemula. Postur bersila dan sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah mobiliti sendi.

teknik persembahan:

• Anda perlu duduk di atas tikar atau bantal kecil. Bersila di hadapannya. Untuk kestabilan tumit boleh menarik lebih dekat dengan perineum, atau, sebaliknya, menolak jauh daripada anda. Perkara utama adalah untuk memberi tumpuan kepada sensasi.
• berat badan harus sama rata pada tulang duduk.
• tulang belakang perlu disimpan lurus, mahkota harus ditarik ke atas.
• Untuk bahagian belakang leher telah diluruskan, dagu perlu perlahan-lahan diturunkan ke bawah.
• Jika sendi tidak boleh lama di udara, untuk mereka anda boleh meletakkan sokongan dalam bentuk bantal.
• Untuk menimbulkan untuk meditasi adalah lebih stabil dan selesa di bawah punggung anda, anda boleh meletakkan kusyen kecil.
• Tangan dalam meditasi menimbulkan di Turki, anda boleh menyimpan perut melintasi di bawah, atau dalam mudra khas pada lutut. Oleh itu adalah perlu untuk menyambung hujung ibu jari dan jari telunjuk.

berlian Pose

Ia juga dikenali sebagai vajrasana. postur ini untuk meditasi juga sangat selesa dan tidak memerlukan apa-apa persediaan fizikal khas. Untuk melakukannya, anda perlu untuk mendapatkan pada lutut anda, kekura kaki diletakkan di atas lantai. Kemudian menurunkan punggung anda ke tumit, jari kaki kaki silang. Dada meluruskan bahu jatuh dan berehat. Crown ditarik ke atas dengan dagu sedikit diturunkan. Tangan perlu berbaring di atas lututnya, tapak tangan, atau mudra. Untuk mencapai keselesaan yang lebih besar dalam postur berlian boleh di antara punggung dan tumit meletakkan kusyen nipis atau bantal.

Duduk di atas kerusi

Ini adalah postur sangat mudah dan selesa untuk amalan meditasi yang bukan sahaja di rumah, tetapi juga di mana anda mahu mengambil tekanan luar sedikit dan berehat (contohnya di tempat kerja). Ia tidak mempunyai kontra fizikal dan boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja. Untuk melakukan ini, hanya duduk di atas kerusi, meluruskan tulang belakang, untuk membuka dada, bahu merosot. Kaki perlu selari, dagu sedikit diturunkan. Letakkan tangan anda pada lutut anda, tapak tangan, atau perlu mudra.

Pose bijaksana

Ini adalah kedudukan yang baik untuk tetapan tenaga. Ia adalah pertengahan kesukaran, jadi ia adalah perlu untuk menyediakan fizikal: memanaskan otot kaki anda, meregangkan sendi anda.

teknik persembahan:

• Ia adalah perlu untuk mengambil posisi duduk di atas tikar. Tarik tumit kiri untuk perineum, hak untuk meletakkan di atas tumit kiri. Pada masa yang sama kaki kanannya harus ditetapkan antara paha dan shin kaki kiri.
• Lutut serendah yang mungkin diturunkan ke lantai.
• berat sama rata pada tulang duduk.
• Tulang belakang lurus, atas ditarik ke atas, dagu sedikit diturunkan.

teratai postur

Ini adalah postur yang terbaik untuk meditasi. Yogi berpengalaman memanggilnya padmasana. Ia menutup tenaga dalam badan dan tidak bocor di luar itu. Dalam kedudukan ini, peranan yang besar dimainkan oleh ketahanan sendi. Bagi mereka yang tidak mempunyai masalah tempatan, ia tidak menanggung bahaya. Orang yang mempunyai penyakit sendi kaki tidak perlu menggunakan kedudukan teratai dalam amalan.

Sebelum meneruskan kepada teknologi, anda perlu untuk meregangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki. Untuk mendapatkan keselesaan maksimum, bersantai dan manfaat yang membawa meditasi, teratai postur perlu dibuat dengan mengambil kira semua keadaan:

• Ambil kedudukan yang duduk di atas tikar atau kusyen nipis. Kanan bengkok kaki di lutut, kaki tetap atas dasar paha kiri. Kaki kiri ke atas tempat yang betul.
• Oleh itu lutut perlu diketepikan sebanyak mungkin ke tepi dan berhampiran dengan lantai. Jika tidak cukup regangan, atau atas sebab lain lutut berada di udara, maka mereka perlu diletakkan di bawah bantal.
• Punggung berbohong dengan selesa di atas lantai, berat badan diagihkan secara sama rata. Untuk kestabilan yang lebih besar daripada kedudukan yang anda boleh meletakkan kusyen kecil.
• tulang belakang lurus, dada dikembangkan, atas bercita-cita ke atas, dagu sedikit diturunkan.
• Tangan pada pangkuannya dalam mudra dengan sebatian hujung ibu jari dan jari telunjuk, atau dalam kedudukan solat di paras dada.

perkara penting

• Meditasi diadakan dalam kedudukan menegak, jadi amalan "berbohong" tidak membawa apa-apa manfaat, selain daripada penginapan anda.
• Tidak kira berapa berkesan dan berkuasa tidak pula ini atau itu postur untuk meditasi, ia tidak perlu untuk percubaan. kedudukan badan dalam amalan rohani perlu mematuhi kecergasan fizikal dan kesihatan. Hanya dalam kes ini, anda boleh mendapatkan hasil kesihatan.
• Kadang-kadang, walaupun penerangan terperinci tidak selalu memberikan reka bentuk visual postur yang dipilih untuk meditasi. imej foto dalam kes ini - pembantu terbaik.
• Mata semasa meditasi perlu ditutup atau separa terbuka.
• Ia adalah perlu untuk mengawal nafas. Ia menjunam jauh ke dalam kesedaran manusia, ia membantu tune dan berehat. Selain itu, kepekatan pada nafas akan membantu menyingkirkan pemikiran menjengkelkan dan mengganggu yang akan membuat amalan yang lebih mendalam. Oleh itu nafas harus mendalam, dan menghembus nafas - unhurried.